Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
[...] razowy 100 dodaj tłuszcze jablko lub jogurt 150 - co to za jogurt naturalny? ja bym zostawiła jabłko i dodała jakies inne źródło białka. albo zostaw jogurt dodaj cyca i ryz.. ja wsumie w drugim posiłku mam zazwyczaj jabłko serek wiejski i orzechy czasami zamiast jabłka owsiane.. tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy - znowu chleb daj ryż [...]
Sugerowałem trochę inne rozwiązanie, ostatecznie wybrałeś coś bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja [...]
trening - mimo, że beztreningowy dzień, ale miałam ochotę się poruszać - zrobiłam: 50 przysiadów 50 skoków pod klatkę w 5 obwodach. Czasu nie podam, bo nie warto - pies mi przeszkadzał, więc przeplatany ten trening był zabawą patykiem z psem ;) ........................................................................ dziś jedzenie: 1.Polędwica z [...]
czeka mnie próba, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia - a raczej umiejętność skomponowania ich z robotą - zaczynam pracę i to na zmiany. Niemniej ten czas przyzwyczajania się na spokojnie, kiedy siedziałam w domu dużo mi dał i sądzę, że dam radę ;) a micha na dziś wygląda następująco: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło [...]
DziękujęCi za SOGa także, Marto / Lady M pamiataj ilosc moze byc dowolna ale cwiczenia beda sie czesto powtarzac przy braku urozmaicenia przyrzadami Obli, no wiem... ale zawsze jakieś cos :) będę wdzięczna! jedzenie na dziś: 1.Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 24g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g [...]
trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]
1a. przysiad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na [...]
trening/gignatserie/: 1a. przysiad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, [...]
[...] jak wakacje można od razy stosować jabłczan skoro na nim sie skończyło? ***ać krete 7. Czy po koksach można dostac raka za ileś tam lat? Wiem, że babki mają zwiększone ryzyko zachorowalności na raka piersi po prochach antykoncepcyjnych, a koksy to hormony też... ***ać koksy 8.Czy przy krecie nie wolno pic herbaty? ***ać krete 9. Wiele [...]
Dzień: 64/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]
Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]