ryz piers indyka

tak wygląda mniej wiecej dieta. I. posiłek: - 2 jajka całe (gotowane) - 50g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka 2% II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 70g - migdały 20g - ser salami plasterek - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) 600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal 3. OBIAD Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa z oliwek(20ml), orzechy wloskie (50g) 195g / 27g / 54g / 35g / 736kcal 4. DRUGI OBIAD Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g), [...]

Jestem ponownie Ułożyłam sobie dietę i tak to wygl
ąda: I posiłek jajecznica z 2 jajek łyżka oliwy z oliwek owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek pomidor lub ogórek II posiłek bułka razowa serek wiejski 3% kilka migdałów pomidor III posiłek tuńczyk w sosie własnym pół puszki łyżka oliwy z oliwek surowe warzywa IV posiłek pierś z kurczaka 150g ryż (pół [...]

Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i [...]

14.11.2012 Dieta: 1) płatki owsiane/jaja/odżywka/jabłko/smalec do smażenia 2) soczewica zielona/pierś z indyka/majonez 3) ryż brązowy/pierś i tuszka z królika/podgrzybki 5) zupa dyniowa na rosole z królika 6) boczek domowy, kiełbasa domowa, szynka szwarcwaldzka + gdzieś w ciągu dnia wpadło jabłko suplementy: kurkuma, wapno, wit.D, magnez+cynk, [...]

[...] z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Banan/brzoskwinia -ryz parboiled/brazowy; nie kotlet a piers gotowana, wywal owoce. Posiłek po treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Marchew -tak samo jak przed treningiem [...]

Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek W drugiej opcji dodaj owsiankę. II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis [...]

[...] - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki owsiane [...]

ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]

7.00 Whey na wodzie - 135kcal płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 – 441kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal pomidory z puszki (nie wliczone do [...]

[...] 150g / 100g spokojnie wystarczy-syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g / daj 20g i dodaj oliwy do chleba BTW: 40/18/50 16:00 (przedtreningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka/indyka 150g / 200g -oliwa z oliwek 30ml WARZYWA BTW: 30/27/70 Po treningu: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka/indyka 150g / lepiej [...]

[...] Mleko 0,5% 250ml mleo wyrzuc,dodaj wiecej warzyw i oliwe warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz zamiennie płatki owsiane/makaron durum,razowy/kasze jeczmeienna/gryczana/ryz biały brązowy/czasem chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z [...]

Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]

27 lipiec DT o 8 juz łapy zrobione i w trase , cały dzien jechania bo ciagle gdzies wypadki i korki ale szama w pojemniki zrobiona wiec czysto , była wizyta w MC ale tylko kawe wypiłem :-) http://www.iv.pl/images/00142821068703438080.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie [...]

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 40g orzech włoski 3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy 4.150g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos 5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany https://iv.pl/images/58777527619887359325.jpg

poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]

25.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]