[...] ze 160 to uwzglednie w wyliczeniach hmm nie zalezy mi na owocach tak ale je zjadam bez problemu nawet jak jestem napchany az do zarzygania. // 160g zjadanego owocu ... z ogryzkiem będzie ze 180, 190g owoca ... choc znam straceńców zajadających ogryzki, nie wiem co w nich widzą ... Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden [...]
Białkowa - Dukan. Doświadczenia dużego nie mam, ale po sobie wiem, że raczej połączenie tej diety z treningami nie jest za dobrym pomysłem, Białka zawarte w nabiale i produktach mlecznych jest raczej o wiele wolniej przyswajalne niż np. pierś z kurczaka czy tuńczyk. Treningi przez to nie będą optymalnie wydajne. A ja mogę Ci polecić zmianę nawyków [...]
[...] lniany/orzechy włoskie. czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie wiem dokladnie ile czego jem 487kcal, 28/49/20 III. ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g warzywa jakies (wpisalem 200g pomidora ;)) Dodaj tłuszczy. 473kcal, 30/81/2 IV. porcja odzywki bialkowej platki owsiane 100g mleko [...]
10:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia BRAKUJE BIAŁKA DORZUĆ SER BIAŁY OKOŁO 200 G ALBO ODZYWKE BIAŁKOWĄ 13:00 - 2 X kajzerka + puszka tunczyka 16:00 - RYZ 100G + 200G piers :D + warzywa gotowane na parce ( marchewka z groszkiem) 19:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia TO JEST POTRENINGOWE ZAKŁADAM I ZNOWU [...]
lepiej płatki owsiane (ale sie uparliscie ) wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka lepiej kasze gryczana bo ma [...]
Fajki i piwko wywal z menu cąłkowicie nie chodzi tylko o to że przyrosty mniejsze(łatwiej przez alkohol sie zalc) tylko z aspektów zdrowotnych dobra do rzeczy na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy [...]
Dieta dla kogoś takiego jak ty : Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g +owoce Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryż brązowy -80g -Pierś z kurczaka -100g [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko 9g/100g [...]