ryz piers indyka

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem taką diete w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odzywkami Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

Praca Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Koło 8.00 gainera 60g 10:00 śniadanie Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

[...] niech bedzie grahamka albo jakis razowiec, oliwa Obiad: Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)ryz,kurczak,warzywa,olia-bardazo dobry zestaw, jak jestes poza domem zapakuj jadlo w pojemnik Kolacja: kanapka z serem (ciemny chleb), sok 0,2l, jajecznica (ew. cos innego [...]

[...] z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Daj jakieś warzywa i tłuszcz pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j.w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???Ryba (z małą zawartością tłuszczu) ; indyk , schab , wołowina rzadziej oliwa 14g PRzed treningiem [...]

[...] 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy 150g piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ??? pos.5 po teningowy carbo 60g ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka 100g oliwa 10g a trening [...]

[...] +warzywa, oliwa z oliwek 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem warzywa, jaja zamien na piers a owsiane na ryz paraboliczny, olej lniany 2 całe jaja 27/13/74 520kcal Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g Tu daj rybe z makaron a w nastepnym posilku zmniejsz ilosc makaornu [...]

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt [...]

Robercik jem 5 posiłków dziennie. Zauważ ja potrzebuje ok 350gr węgli dziennie, jedna torebka ryżu to dopiero 80gr-a po ugotowaniu ma dużą objętość-trudno mi zaspokojić zapotrzebowanie ale to tylko taki głupi przykład.DIETA? PROSZE-może nie jest jakaś super dokładana ale zawsze-oto co zamierzam przykładowao jeść jednego dnia: 9.00-śniadanie: kilka [...]

I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy// mozesz dac wiecej platkow lub dolozyc jakies owoce II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa// moze lepiej np ryż lub makaron , mozesz tez dodac oliwe z oliwek ale [...]

[...] twarogu 60g plateczkow ,20g rodzynek,orzechy wloskie 50g ,kefirek 400ml,80g serka bailego 2) 2 banany + duzy jogurt 1 banan ,razowiec 4 kromki,80 g szynki z indyka 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy kasza jeczmniena 100g,piers z kurczaka 150g,waarzywa i oliwa z oliwek 20g 4) 100g makaron + 200g twarog Po treningu?? 5) olej lniany 20g [...]

[...] margaryna pomidor/ogorek Wywal margarynę wywal raczej.Daj jakiś tłuszcz.Reszta ok pos.3 cleb razowy szynka z piersi kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek j.w pos.4 ryz brazowy piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ??? np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + cos suszonego ;p 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 [...]

Przykładowe okno jedzenia, wiadomo nie codziennie tak samo, a do tego warzywa liściaste, pomidory, ogórki ale to nie wliczane inne warzywa jak np. bób, fasola - wliczam. Moje najczęstsze źródła białka to: pierś z kurczaka lub indyka, wołowina chuda (pieczeń, udziec, ligawa) ryby (tuńczyk, miruna, dorsz z tłustszych to makrela, pstrąg) jaja, [...]

ser żułty, jajka, sardynki, tuńczyk, JAK NAJBARDZIEJ ryż, banan, NIE jabłko OSTROZNIE Z TYM kalafior, kapusta pekińska JAK NAJBARDZIEJ pomidor, DOSC DOBRY cebula, pierś z kurczaka lub indyka, twarug. JAK NAJBARDZIEJ NIE WIEM CZY O TO CHODZILO JESLI NIE SPRECYZUJ PYTANIE Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] w proporcjach B-2-2.5g, T-1g, WW ok 2g na kg masy ciala. Dobieraj zdrowe nie przetwozone produkty. Zrodla bialek-jaja, piers kurczaka, indyka, wolowina, chuda wieprzowina, ryby, owoce morza itd Twarog, to ostatecznosc, ale tez ujdzie... ww- kasze, ryz brazowy, kuskus itd T-orzechy, oliwy z pierwszego tloczenia, omega3, zoltka jaj... powodzenia,

[...] daruj sobie te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers z kuraka jedz bez skóry. mozssz zamiennie dawac indyka, wolowine, cielęcine. nabial ogranicz- a zwlaszcza [...]

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]

Posiłek 1 (Śniadanie w domu) mleko1,5% 500g płatki kukurydz 150g rodzynki 20g tran 10g razem b-27 t-21 w-164 kcal 934 Posiłek 2 (Drogie sniadanie szkoła) Chleb gracham 200g polędwica z indyka 40g maslo 10g razem b-21 t-13 w-99 kcal 572 Posiłek 3 (obiad) Ryż 100g piers z kurczaka 100g sos 100g olej 15g razem b-30 t-18 w-101 kcal 674 Posilek 4 [...]

A niech ci bedzie:P Białko Tłuszcz Węglowo. KCal Tł. nasyc. Tł. nienas MIESO Z INDYKA mięso z piersi bez skóry 19,2 0,7 0,0 84 0,2 0,5 JAJKA kurze całe 12,5 9,7 0,6 139 3 5,1 ŁOZOS świeży 19,9 13,6 0,0 201 2,9 10,3 TUNCZYK w wodzie 21 1,2 0,0 96 0,3 0,5 SER BIAŁy chudy 19,8 0,5 3,5 99 0,3 0,2 KASZA gryczana 12,6 3,1 69,3 336 0,6 2,1 [...]