ryz

witam 1 Posilek 8:30 mleko + owsiane/musli, jaja + chleb razowy, owoc, orzechy wloskie razowiec zbedny daj wiecej płatkow owsianych 2 Posilek 11:00 przedtreningowy ryz + piers,warzywa ok. 3 Posilek 14:30 potreningowy makaron + piers, owoce owoc zbedny 4 Posilek 17:00 chleb razowy + mieso, oliwa + warzywa zamiast chleba kasze/makaron/ryz 5 Posilek [...]

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]

[...] ziemne 30g --rodzynki 30g brak bialka dodaj odzywke/jajka 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza [...]

1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g --50g bialka lub 3 jaja 2. --4 kromki chleba razowego 100g tunczyka z oliwa --100g warzyw 3.ryz brazowy lub kasza 100g --makrela 150g --oliwa z oliwek --100g warzyw trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g ok. [...]

[...] kefir-250g jabłko-200g więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste mięso, zamiast jabłka warzywa, dodaj oliwę 3 posilek(przed treningiem) filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g banan-200g ok, zamiast banana daj sobie tu jabłko 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok [...]

[...] na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek 4:(po [...]

Aguś };-) 09.09.16 DNT /SFD/2016/9/11/934d3de87fae4395a99bc70d0a6cc6a2.jpg 10.09.16 DNT Zamiast makaronu był ryż, bo się okazało, że w domu nie ma. Do tego tylko pół obiadu, bo to co zostawiłam sobie na kolejny posiłek mój teściu wyrzucił , więc zjadłam podwójną porcję brownie. A brownie nawet dobre, jakby dodać, orzechów, rodzynek to byłoby [...]

06.10./16 DT BTW 110/70/220 Bear complex 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg 20kg czas- 11:55 Warzywa niewliczane:rukola, cebula czerwona, pomidor, przecier pomidorowy /SFD/2016/10/10/8c381542e6f74e14acbdfd6919685912.jpg 07.10.16 DNT BTW 110/62/163 Nieplanowany DNT. Warzywa niewliczone: rukola, pomidor, ogórek, cebula czerwona [...]

10.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 32,5 / 35 / 35 / 37,5 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 6,25 / 6,25x10+5 / 6,25x15 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 45 / 45 / 47,5x14+6 42,5 / 45 / 45 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+2g / 2+1+2g / [...]

teraz ryz i piers standard

mozna jesc jakąś kasze gryczana, manną , ryż biały,brązowy Dużo owoców i warzyw jakieś jogurciki itd. i tyc, a mozna jesc jakąś kasze gryczana, manną , ryż biały,brązowy Dużo owoców i warzyw jakieś jogurciki itd. i chudnąc to zalezy od bilansu tego czy przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie jak przekroczysz - przytyjesz, jak nie - nie [...]

[...] sobie 0,5 kilo a jem nie tylko ja tylko ktos z rodziny to ciezko mi to odmierzyc dlatego chcialem sie dowiedziec... czyli mam rozumiec bo na tej drugiej stronie znalazlem i ryz bialy i ryz brazowy gotowany, ze sa tam podane wartosc odzywcza w 100g po ugotowaniu, tak ? a dokladnie tu: [...]

Dzisiaj mój dzień z jedzeniem wyglądał tak: śniadanie: - serek wiejski 200g - szklanka mleka - drożdżówka z makiem - jogurt 175g obiad: ryż z kurczakiem, groszkiem kolacja rozłożona na dwa razy po 2 godzinach: - płatki owsiane -serek wiejski 200g -mleko zagęszczone 4% 500g -ryż 100g -jogurt 175g w sumie 4 posiłki, więcej nie mam możliwości [...]

[...] musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc dopiero koło 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr -ten posiłek mogęzjeśc dopiero o 15:15 bo [...]

1 posiłek białko szybko wchłanające się np. jaja lub wpc 80.. troche wegli czyli daj płatki owsiane np zrób chrupki z mlekiem lub musli jak chesz 2.kurak +ryż(jesli nie chodzisz do szkoły bo to siaraa jak chodzisz to bułeczka z wedliną najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka 3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z [...]

to moja propozycja 1) 500ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 2) 160g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 10g Oliwa z oliwek 3) 100g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250ml Sok marchwiowy 20g Oliwa z oliwek 30 min przed trengniem 8tabs BCAA Po treningu 6g kreatyny+glutamina 20 min po treningu 60g SWG 4) [...]

no w sumie ryż lepszy brązowy :) dziewczyny często puchną po aero,zbierają wodę i myślą że mieśnie im rosną...myślę, że może być z Tobą podobnie (nie sugeruję Ci bycia kobietą) może organizm musi przystosować się do tego typu wysiłku

Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]

Dzień 90 Sobota – 2 kwietnia - OFF DIETA & SUPLEMENTACJA: Micha myśle że ogarnęta w 80%. Zjadłem to co miałem zamiar zjesć czyli: pół kilo kury, 350g grachamek, 4 jaja, masło śmietankowe, ćwierć kilo sera, i 50g orzechów arachidowych jednak to za mało żeby uzupełnic bilans, więc na zawodach zjadłem jeszcze troszke żurku, sztejka z [...]

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 40/ok ale więcej Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie Rodzynki suszone 40/ok Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków Dodaj więcej białka 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60/ok Szynka z indyka 40/ok Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z [...]