ryz

08.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 13/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x4kg 6x8kg 6x10kg 6x12kg (ost. 6x10) http://www.youtube.com/watch?v=bfYSAZcew2w Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę 2. SQ rampa 6 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg (ost. 6x85) http://www.youtube.com/watch?v=AZSPqBj8V54 Nogi wężej, stopy prawie równolegle. 3. Wspięcia na [...]

13:00 III Ryż (100g) Pierś z kurczaka/indyka (100g) 16:00 IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka/indyka 19:00 V Ryż (100g) Pierś z Kurczaka/indyka (100g) Daje slowo ze Ci to bardzo szybko obrzydnie. Jedzac 3x dziennie 100g ryzu i 100g kurczaka/indyka to obrzydnie Ci to bardzo szybko.

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego RANO NALEŻY DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]

Nowa dieta Podbiłem kaloryczność do 4500kcal w DT i 3900 w DNT. Po długich przemyśleniach, postanowiłem zwiększyć tłuszcze w diecie. Węgle natomiast trochę zmniejszył w stosunku do poprzedniej rozpiski. Także będzie teraz zwykła zbilansowana dieta, tylko ostatni posiłek bez węgli. Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie [...]

10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2x warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan słonecznik 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 ryż 100g filety 100g 2 x warzywa 18:30-18:30 Trening 19:30 odzywka bialko-weglowodanowa 20:00 makrela 100g ryż lub chleb zytni [...]

12.01.2010 ŚRODA FBW Trening 15/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 [...]

[...] odzywka bialkowa na wodzie III 1230 60 g chleb zytni razowy 5mln oliwa camembert 25 g warzywa 2 orzechybrazylijskie 6 nerkowcow 4 g kakao 50 mln mleko IV indyk piers 200g ryz brazowy 30g watzuwa oliwa 10 mln V jajko 80 g fasolka czerwona z puszki 5 mln oliwa 2 brazylijskie 5 nerkowcow warzywa podliczenie : 1770 kcal 123/90/120 powiem ze [...]

[...] Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min ogórek na surowo umyty suszone śliwki i rodzynki zagryzane w trakcie jedzenia Oliwa pita z łyżki Orzechy wsypywane na makaron Opis dnia Rano uczelnia, później chwila kompa w domu, trening, zaraz siadam do koncepcji zarządzania [...]

Powracam Zaczął się czas egzaminów stąd moja nieobecność Chyba najgorsze za mną, więc mam nadzieję, że już teraz będzie powrót do normalności jeżeli chodzi o dietę i treningi Bo teraz było dużo stresu i mało czasu na przygotowanie jedzenia szczególnie do szkoły, więc wpadły jakieś bułki czy coś, a wartości były nieliczone. Ale konkretnie: [...]

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]

15.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 16/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x9kg 6x12kg 6x15kg (ost. 6x12) http://www.youtube.com/watch?v=tuSbIUILElY Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z [...]

[...] jaja 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) kanapki z chlebem pełnoziarnistym+pierś z kurczaka+warzywa 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem jaki jogurt? jak naturalny, bez cukru to ok 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g [...]

17.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 17/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost 5x110) http://www.youtube.com/watch?v=dm20sRYgii0 Dobrze weszło. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x5kg 6x7kg (ost. 6x6) Całkiem fajnie. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg 8x82kg (ost. 8x77) [...]

17.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 17/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost 5x110) http://www.youtube.com/watch?v=dm20sRYgii0 Dobrze weszło. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x3kg 6x5kg 6x7kg (ost. 6x6) Całkiem fajnie. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg 8x82kg (ost. 8x77) [...]

[...] ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -owoc -napój proteinowy (po co ten napój skoro jest już ryz i kurak, chyba że chcesz wymiennie stosować) Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -tran -warzywo Przed [...]

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

Nie chcę być niegrzeczny, ale powtórzę,że w TABELACH BTW jest zarówno RYŻ SUCHY i RYŻ UGOTOWANY. Poza tym nietrudno porównać wagę ryżu przed i po gotowaniu a potem przeliczyć ile tak naprawdę ma 100g wyjęte z wody. Zresztą zostawmy już ten ryż.

19.01.2010 ŚRODA FBW Trening 18/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 12x27) 10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12 2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg 6x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg [...]