ryz

Witam ! Po długiej przerwie zamierzam wrócić już na poważnie na siłowanie. Prosiłbym o ocenę FBW i SPLIT ,nie ukrywam że plany nie są w 100% moje ,sugerowałem się postami/tematami innych itp.,itd. FBW Dzień : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie to 2956 KCAL. Proszę o ocenę, bo chcę od poniedziałku zacząć. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy ziemne 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Obiad Nie [...]

[...] i spowrotem co tydzien zmniejszanie o 5mg *************DIETA************* I posiłek - jajecznica z 7 jaj na boczku badz cebuli - 1 banan II posilek - piers z kurczaka 250g - ryz brazowy 50g - warzywa - oliwa III posilek - 250g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - Mass Activator 70g V posilek - 3 jajka - 2 kromki chleba [...]

[...] cebula) Posiłek 4: Ryż brązowy/makaron 100g zależy od dnia,będe zamieniał Pierś z kurczaka 150-200g Sałatka warzywna Posiłek 5: Koktajl własnej roboty: Kakao 40g Mleko 100 ml Banan 120gr Jogurt 100ml,wszystko zmiksowane. Posiłek 6: Nie mam pojęcia prawdopodobnie posiłek przed snem. W między czasie będę przegryzał orzechami i waflami ryżowymi.

1. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek pomidor otreby pszenne bieranie 30 min. 2. jajecznica troszeczke oliwy z oliwek orzechy woskie marchew 3. przed silka kurczak piers ryz bialy sałata silka 4.odrazu po silce banan 5.w domy po silowni kurczak piers ryz bialy sałata 6. przed snem twarog oliwa z oliwek posiki tluszczowo-bialkowe miedzy silownia [...]

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 60 Fat: 15% Cel: bf 10-12% 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy [...]

Witam, mam 18 lat, mój wzrost to 180 cm a waga 68 kg.Prosiłbym o ocene dietki na mase. Siłownie ćwiczę 2 razy w tygodniu + 3 razy sztuki walki. Jeśli chodzi o odżywki to białko ActivLab Whey Protein oraz przed treningiem No muscle Pump. Przykładowy dzień: 1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów 2) Ziemniaki [...]

dieta na mase do oceny dla 15 latka waga 76kg wzrost 174cm: posilek 1: platki owsiane z mlekiem +jogurt naturalny posilek 2 w szkole: kanapka z szynka (pomidorem salata itp) jogurt do picia banan lub inny owoc posilek 3: po szkole: mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g ryż biały ok 200g +pomidor lub papryka posilek 4 przed [...]

Witam Waga:85 Wzrost:180 Trening Siłowy 3x w tygodniu zaraz po Nim aeroby Codzienna Praca fizyczna Tabata 1x w tygodniu Jescze pytanko , dorzucić interwały 2x w tygodniu ? Śniadanie 10:00 Jaja kurze całe Waga(g): 250 Kcal 302 B:28 T:21 W:1 Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 [...]

Siemka chciałbym abyście poprawili moją "diete" Sniadanie 9.30 - płatki owsiane - mleko 0% - 4 jajka ( 2 całe 2 same białka ) Obiad 13.00 - 200g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g Przed treningiem 16:00 - 200g cyca/150g wołowiny - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza [...]

Zaczynamy 3 miesiąc diety na masę. Waga początkowa na czczo to 64 kg. Obecnie na czczo ważę 71-72 kg. Dietka przyniosła rezultaty jednak od jakiegoś czasu stoi w miejscu i na czczo waha się pomiędzy 70-71-72 kg. Wyżej nie wskoczy. Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Trenuję 4x w tygodniu. Suplementacja to jedynie białko: Panthera Primaltein Whey oraz [...]

Z góry przepraszam za jeden z wielu takich tematów. Ułożyłem dietę dopasowaną do siebie (tak myślę) na podstawie innych tematów. Prosiłbym o ocenę i wskazówki. Wzrost 184cm Waga 90kg Klatka 105cm Pas 95cm Plecy (od barku do barku) 58cm Budowa: Regularna z nadmiarem sadła Cel: Zrzucenie tego nadmiaru sadła + budowa [...]

Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]

Wiek 17 lat wzrost 175cm waga 66kg [...]

Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]

Wzrost: 178cm Waga: 58kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 147g ww~540g tł~131g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 ww:150 b:55 tł:40 1150 kcal II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal III posiłek [...]

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

Witam prosiłbym bardzo o ocenę mojej dietki-cel masa: Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok [...]

Do tej pory miałem ułożoną dietę,lecz natknąłem się na waszą firmę ,warto zapytać.Przechodząc do sedna dietę miałem podzielona na dni kiedy mam treningi MMA pon/sro/pią i dni kiedy miałem siłownię wto/czw jednak od 04.07.Chciałem to zorganizować tak: Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Regeneracja 100000% . ;} Moja [...]