ważyłem 98 teraz waze 78-9 %bf to nie mam pojęcia 3 razy w tygodniu trening najpierw taki zwykly a potem przez 2 miechy na rzeźbe jechałem no i na wieczor przez 3 miechy 40 minut biegania a przez miesisac godzina no to dieta: I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ser myśliwski pełnotłusty 30g Jaja kurze całe 80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]
I posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posilek Piers z kuraka 100g kuskus 100g warzywa III posilek makrela wedzona 100g makaron 100g +sos z warzywami IV posilek Ryz 100g Piers z kurczaka 150g warzywa + oliwa z oliwek 10-15ml V Ryz brazowy 100g piers z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml VI 150g twarogu Oliwa z [...]
1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww /ok 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww /ok daj więcej 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /niepotrzebna Dodałbym jeszcze rodzynki 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww Daj tutaj pełnowartościowy posiłek 40 g b 4 g t 46 g ww 3 [...]
[...] naturalne, koniecznie bezsmakowe + troche mleka i to wszystko w mixerze miksuje) nie treningowe : rano i wieczorem koktail Dieta : wszystko gotowane najczesciej ryz + jakas surówka (groch i marchew) duzo owoców banany jabłka itp. obiad najczesciej ryz lub kasza, na to jogurt naturalny i jakies mieso gotowane, np. piers z kurczaka, [...]
LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]
To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]
ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69kg / 184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) [...]
Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano I 7:00 płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml 3 jaja kurze całe II 11:30 obiad w szkole III 13:00 Chleb żytni z serem chudym 15:20 Ryz brazowy 80 g pierś z kurczaka 100g 16-17 trening po treningu makaron 20:00 ryż na mleku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok
jak sie uparłeś na ten low carb, to przykładowo dieta moze wyglądac tak: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela [...]
ja nie stosowałem 3 diet jednoczesnie tylko w różnym czasie. stosowałem sie np do tej diety: I posiłek Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g II posiłek Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g III posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g W: 63g T: 16g IV posiłek Chleb żytni [...]
To może chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed [...]