[...] posilek (w szkole) taki sam jak II daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka IV posilek Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Mintaj świeży 100g Ziemniaki wczesne 80g Oliwa z oliwek 15g ziemniaki,chleb wywal,dodaj kasze/ryz i warzywa,bo to przedtreningowy? V posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż biały 60g potreningowy to ok.
Dziekuje bardzo za odpowiedz i podeslanie dwoch konkretnych linkow... Ponizej zamieszczam wstepna diete oczywiscie do poprawy i uzupelnienia brakow... I posiłek - jaja kurze całe 4 szt - orzechy włoskie (50g) - pomidor -platkiowsiane [...]
Witam Dłuuuuuga przerwa ale ważne że wracasz do ćwiczeń. Postaraj się wygospodarować aby zwiększyć ilośc treningów. Jeśli chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek [...]
Temat z treningiem zamieściłem w odpowiednim dziale jednak nikt nie dał mi tam żadnej wskazówki oprócz takiej że mam trening poprzedzić rozgrzewką..wydaje mi się to być oczywiste. Pomyślałem sobie nad pewnymi ograniczeniami. Całkowite wyeliminowanie słodyczy , picie herbaty bez cukru , unikanie ziemniaków. Śniadanie: 3 jaja kurze , do tego jak [...]
Witam Spróbuj tak: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser [...]
[...] mi 150 wegli i 30 tluszczu, bialko mam w sam raz.. jakies pomysly co moglbym wrzucic ? pewnie jakas rybe, tytlko nie tunczyka, albo do tego paprykazu z tunczyka wrzucic ryz, ale on zas nie ma tluszczow.. jak cos komus wpadnie to dawac, jak nie to jak wroce wieczorem to sie dalej pomecze ;) Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-22 11:02:31
Płeć : Mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : Chyba masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca (16 lat temu 2 lata) Uprawiane inne sporty : Boks - teraz rekreacyjnie 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Ławeczka plaska, gryf prosty, hantle Dieta : jem co 2 godz. żre twarogi (ok 125 g. na dzień), spozywam jaja kurze (min. [...]
sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka / 1 sie nie najesz bierz 2 lub 3 :) Polędwica z indyka -plaster/Z masłem i dodaj jakieś jabłuszko obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno / ze 3 albo i więcej do tego jakies warzywo /warzywa* [...]
Wszystkiego po 100 g? Poza tym wpisuj poszczególne składniki - z czegos ta pasta rybna jest, osobno platki, osobno jogurtt, osobno ryż i kurczak. Jajka tez normalnie - czyli wybierssz albo jaja kurze 100 g i jesli jesz 4 to wpisijesz 200-240 g w zależnosci od wielkości .
Posiłek nr 1 6:30 Gainer g 80 Serek Wiejski z miodem - Piątnica Baton Corny BIG z żurawiną Posiłek nr 2 10:40 Bułki wrocławskie 3 Polędwica sopocka gainer g 80 Jabłko g Orzechy włoskie g Posiłek nr 3 17:30 Schab świeży bez kości Ryż Basmati mix sorowka Bcaa fitmax 10g TRENING Posiłek nr 4 20:00 Schab świeży bez kości Ryż [...]
S.m.p.a rozpisalem sobie gramature poszczegolnych posilkow zgodnie z dieta ktora ustalilismy i wyszlo cos takiego: I posilek jaja kurze cale 100 g b 11g/t 8/ww 1/kcal 121 platki owsiane 75g b 9g/t 5/ww 47/kcal 275 orzechy wloskie 30 g b 5/t 20/ww 1/kcal 196 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 8 RAZEM b 26/t [...]
Wszystkie poprawki i zalecenia uwzględnione. Czy mogę ze spokojnym sumieniem uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 2 posiłek [...]