ryz i kurze jaja

Przepraszam ,że nie dałem zrzutu ekranu ale nie miałem jak: 1 POSIŁEK: Jaja kurze 4 ( 240g) Chleb żytni pełnoziarnisty 10 g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich 2 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 3 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 4 [...]

Poprawiłem i tak to wygląda teraz. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 60g /Jedno starczy? Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 500g /Takie [...]

Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal //daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć tutaj jakieś źródło białka i zdrowych tłuszczy 2 posilek Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww [...]

nie wyobrazam sobie ulozenie diety na caly tydzien ehh;/ o to dietka n ajeden dzien, tylko wagowo nie wiem jak to wyjdzie, bo nie wiem ile zjem, jutro kupie wage, to sie okaze. sniadanko godz 9 2x Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Papryka czerwona lyzeczka , Masło extra ( oliwy narazie nie mam) 30g (?)Słonecznik, nasiona Białko14 [...]

[...] treningu Białko ? /OK, ZARAZ PO TRENINGU lub banan/woda z miodem /WODA+ MIOD- OK 30 min po Carbo /ZARAZ PO TRENINGU -makaron 80 g -ser twarogowy półtłusty 100 g lub ryz 100 g + piers 120g /30 MIN PO TRENINGU TEN POSILEK Kolacja - około 21.00 -3 jaja kurze - jakiś owoc , warzywo? /TU LEPSZY BYL BY TWAROG TLUSTY, LUB POL TLUSTY+ OLIWA Z [...]

[...] 216kcal 24/12/2 zapotrzebowanie obliczyłem tak : 24x74x1,3 = 2309 + 500 = 2809 rozklad w/w diery po uwzględnieniu zmian czyli osiągnięcia 100gr przy platkach, 100gr ryzu i dodaniu carbo K/B/T/W będzie wyglądał następująco : 2876K 2g/1,3g/ 4,6g Zakladam również ze będę ćwiczyć 4x tyg i zastanawiam się czy wyrzucic aeroby całkowicie czy [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

Czas na diete, ocencie i poprawcie jak cos jest zle Posilek 1: 8:00 1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka [...]

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

Oliczyłem zapotrzebowanie kalulatorem vitalmaxa i formułkami z jednego tematu w dziale odchudzanie, wyszło mi ~3000 kcal. Posiłki rozpisane wyglądają w ten sposób: posiłek I: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Migdały 50g Żurawina suszona 10g trening I posiłek II: Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek III: [...]

DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb zwykły (5 kromek) 50g /50G TO JEDNA KROMKA, MALA Kiełbasa Krakowska sucha 50g Herbata, napar bez cukru 200ml Margaryna "RAMA" 5g /DODAJ Z 50G TWAROGU II Śniadanie Chleb zwykły 50g /100G Ser twarogowy chudy (4 plasterki) 100g Margaryna [...]

KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g/ok ale chudsze Płatki owsiane 70g/ok więcej Chleb żytni razowy 50g/zrezygnuj z chleba na rzecz wiekszej ilości płatków, mozesz dodać także rodzynki Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Orzechy arachidowe 30g/orzechy włoskie Warzywo/ok Witaminki z Olimpu/ok B: 38g T: 42g WW: 89g [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

POSIŁEK 1 (ok. 8:00) Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 /ok Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 /ok Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 /skłaniał bym się ku 2% Morele suszone 20g, 1/0/12 KCAL:57/ok możesz dać również rodzynki,miód Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44/niepotrzebna razem 34/49/107 KCAL:1013 POSIŁEK 2 (ok. 12:00) Ryż [...]

KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 zwiększ ilość tłuszczy kosztem ww daj 20% zapotrzebowania tłuszcze białko może zostać kalorie na poczatek daj 3000 1. 7 rano Płatki owsiane 140 17 10 87 Jaja kurze całe 180 20 15 1 Miód pszczeli ( dla smaku ) 25 0 0 20 Orzechy włoskie 10 2 7 0 *Całość miksuje i robie omlet. [...]

[...] owsiane-100g posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g posilek 4 ryz bialy-150g piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie-75g(30 min to mutant mass) posilek 6 makaron-150g ser biały-125g [...]

Nie ma podanego zapotrzebowania kalorycznego, rozkladu skladników i podsumowania diety. 7:00 Jabłko 150 Rodzynki suszone 20 Zjedz porządne śniadanie, ten "posiłek"jest niepotrzebny 7:30 Płatki owsiane 130/ok Jaja kurze całe 120/ok Mleko 220/ok Orzechy włoskie 30/ok Dodaj te rodzynki z "posiłku" wcześniej 10:30 Tuńczyk [...]

23.10.2010 9:30 Jaja kurze całe x3, Dynia pestki 20,Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g ,Musli z rodzynkami i orzechami 50g, Mleko sojowe 100g, warzywa, oliwa z oliwek 10 g B/T/W 35/41/31 Kcal 626 12:00 Wołowina rostbef 120 g, Ryż brązowy 70g B/T/W 26/8/48 Kcal 373 14:30 mecz p.Nożna 17:00 banan, Mięso z piersi indyka bez skóry 100g, Ryż brązowy [...]

nio lecimy dieta z zalozenia 100-110 bialka ,150g ww i 55-60g tluszczu tak na oko 30 min przed snaidaniem 500mg wapnia Sniadanie Jaja kurze całe 3 cale Pomidor 150g cebula -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka [...]