ryz po treningu

[...] - wg mnie biały ryż bedzie na miejscu. domowej roboty okktaile po treningowe sa na bazie owosów- wiec fruktoza ( szybki wegiel) Pytałes o inne źródło białka : miesso,jaja,ryby za posiłek nr 2 mozesz dac plack owsiane z jajami/ standardowy pojemnik z ryzem w ostatcznosci chleb razowy z porcją piersi z indyka/kurczaka, do kazdego jakies warzywo

[...] i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc wywal 17 20 trening [...]

Marex16 , najlepiej zaraz po treningu lub pod jego koniec wypic 50-100g gainera, a za jakis czas (do ok 1h, najlepiej do 40 min) pełnowartosciowy posiłek np. ryż + cyc z kurczaka. Tyl;e na ten temat. Jak mozesz szybko po siłce zjesc posiłek to i gainer zbedny choc nie zaszkodzi. A i badz tak dobry nie rób syfu w moim temacie ;)

[...] I Posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 100g Chleb żytni razowy - 100g daj keszcze tłuszcze ------------------------------------------- II Posiłek: po treningu: Wafelki ryzowe+carbo 40min potem: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Pomidor - 250g /daj ogórki Kapusta pekińska - 150 Oliwa z oliwek - 15 [...]

5:10 Płatki owsiane(40g+150ml mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA Zdecydowanie za mało, tym bardzie przy Twoim typie budowy będzie Ci ciężko robić kilogramy jeżeli nie zadbasz o odpowiednią kaloryczność posiłków. Oczywiście jeżeli masz problemy z przejadaniem posiłków zawsze możesz stopniowo zwiększać kaloryczność tak 300-400 kcal co 3-4 [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki oliwe zamein sobie na orzechy/siemie lniane,gdzie tu bialko?mozesz tu dac odzywke b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

Nie ma potrzeby zakupu odżywek Zjedz bezpośrednio lub w krótkim czasie po treningu ryż + pierś z kurczaka

1.zrob tak jak napialem porostu-rozgotowany bialy ryz/2banany/glukoza/miod...i spozywasz zaraz po treningu..!I potem gdy dojdziesz do domu szamka! odp.A w jakich proporcjach to braz i powiedz mi jeszcze jaka glukoze ;p

[...] tutaj ten batonik albo ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką potem od godziny 15 drzemka do godziny 17 17:00 najczęściej posiłek przedtreningowy czyli 100 g ryzu , pierś bądz dorsz po treningu 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 około 20:30 100 g ryżu + pierś albo ryba +oliwa z oliwek 22:00 150 g twarogu chudego

Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]

[...] dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze ja polecam makaron lub ryz, ser twarogowy poltlusty lub tunczyk, no i olowa z oliwek i po zjedzeniu takiego czegos mozesz smialo isc na trening. No a reszte posilkow rozloz sobie juz co 2,3godziny [...]

blue_hope zapotrzebowanie wyliczyłem na potreningu pl. kalkulator! jeśli chodzi o jajecznice daje 3 jajka prawie zawsze ,wychodzi 180 gr. przeważnie. ryż biały jem tylko po treningu bo wyczytałem że wtedy jest najlepszy dla organizmu(mam nadzieje że mam racje :-)) potrawy staram się urozmaicać tak jak napisałeś jem różne ryże,kasze,makarony ryby [...]

hym no jem więcej . gotuję sobie ryż do kefirów albo jogurtów po treningu jej dużo mięsa i serca ogólnie. łączę to z suplami i jakoś idzie tylko że mi chodzi o to że diety tu są niektóre drogie a dla mnie ucznia liceum to troche lipa bo ze starych nie chce haczyć dużo hajsu a wiadomo że kurczki itp to nie są tanie rzeczy ;] dlatego myślałem że [...]

jeśli chodzi o dietę wywal od razu kukurydziane i zmień posiłek po treningu daj ryż mieso/rybę chudą więcej zdrowych tł w ciągu dnia

[...] mają njwięej metlai ciężkich i jak będziesz jadł codziennie to po dłuższym czasie możesz mieć ichw sobie zadużo bo sie kumulują w organizmie ale tez no panic aż tka źle z tunami niema ) Posiłek po treningowy : ryz brązowy + cycki kurczaka (zaraz po treningu jeszcze carbo walnij 0,5 do 1g n kg ciała z białkiem najlepiej woc/wpi w proporcji 1/3

Rób miedzy 2 a 3, ale oliwę, jogurt itd. daj do ostatniego posiłku, po treningu dałbym to samo co przed czyli ryż + kurczak

s.m.p.a 40 min po treningu jesz sam ryz ?

[...] Ww:75 3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65 4.100g chleba zytniego + 100g szynki z indyka +30g orzechow / chleb razowy B:27 T: 21 Ww:57 5 (przed treningiem) 100g ryzu + jogurt 150g +warzywa50g polane 15ml olivy:) / dorzuć białko , jogurt daj naturalny B:15 T: 20 Ww:ok 100 po treningu (bezposrednio) Carbo 70g + izolat białka 45-90min [...]

CZyli tak śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem [...]