DIETA NA MASE VOL.3

No wiec na wstepie chce powiedziec, ze duza ilosc wegli sprawia, ze latwo sie zalewam. Pewien madry uzytkownik tego forum zasugerowal zeby moj rozklad wygladal tak:

w DT:
B 2g/kg T 2g W 3-4g

w DNT:
B 2g T 2g W 1-2g


Ciezko mi bylo rozmiescic te 2g tluszczu przez caly dzien i nie jestem pewien czy zrobilem to dobrze, wiec prosze kogos o pomoc.

Tak wyglada moja dieta:

1 posilek
Tunczyk w oleju 35g
platki owsiane 50g
mleko 200ml
oliwa z oliwek 20g

B:24 T:35 W:43 kcal:578


2 posilek(w szkole, wiec pozostalbym przy kanapce )
chleb razowy ~100g
tunczyk w oleju 35g
nasiona slonecznika 50g

B:27 T:26 W:57 kcal:575

w miedzyczasie 50g orzechow wloskich

B:8 T:33 W:1 kcal:327

3 posilek(przed treningiem)
ryz bialy 100g
kurak 200g
warzywko

B:49 T:3 W:77 kcal:542

4 posilek(zaraz po trneingu)
gainer z mlekiem

B:8 T:1 W:36 kcal:184

5 posilek(~40min po gainerze)
ryz bialy/brazowy 100g
tunczyk w oleju 60g <<< w oleju, bo najtanszy, a te 6g tluszczu to chyba nie preszkadza, nie jestem zawodowcem

B:24 T:7 W:77 kcal:468

6 posilek(przed snem)
twarog 200g
oliwa z oliwek 20g
slonecznik 50g

B:50 T:51 W:17 kcal:723



Calkowity bilans jest idealny, w DNT obcinam wegle z gainera i ryzu.

Jeszcze rozklad tluszczy:
nasycone - 19%
jednonienasycone - 35%
wielonasycone - 46%


PROSZE O POMOC,
z gory dzieki

Tak wyglada moja dieta:

1 posilek
jaja
platki owsiane 50g
mleko 200ml
oliwa z oliwek 20g

2 posilek(w szkole, wiec pozostalbym przy kanapce )
chleb razowy ~100g
mięso
nasiona slonecznika 50g
warzywa
B:27 T:26 W:57 kcal:575

w miedzyczasie 50g orzechow wloskich

B:8 T:33 W:1 kcal:327

3 posilek(przed treningiem)
ryz brązowy
kurak 200g
warzywko

B:49 T:3 W:77 kcal:542

4 posilek(zaraz po trneingu)
gainer z mlekiem 0%

B:8 T:1 W:36 kcal:184

5 posilek(~40min po gainerze)
ryz bialy/brazowy 100g
UNIKAMY CHŁOPIE TUŃCZYKA POCZYTAJ TROCHĘ!!!!

B:24 T:7 W:77 kcal:468

6 posilek(przed snem)
twarog 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
B:50 T:51 W:17 kcal:723


oblicz zapotrzebowanie i wtedy dopasuj btw

dzieki za pomoc, posuzkam Ciebie w innym dziale bo tutaj ci juz soga dalem, a jesli chodzi o tunczyka to unikamy go przez metale ciezkie? bo jakos nie chce mi sie w to wierzyc

głównie rtec poszukaj dobrze to to prawda

dobra, to ty sie znasz i chcesz mi pomoc wiec tunczyka w diecie juz nie ma

reszta z tego co widze nie jest zle, wiec dzieki za pomoc jeszcze raz

s.m.p.a 40 min po treningu jesz sam ryz ?

nie jem w ogóle ryżu

to co piszesz wyzej ze "Tak wyglada moja dieta "?

edit: dobra juz wszystko czaje, wczoraj bylo pozno a dzisiaj najpierw napisalem a pozniej sprawdzilem



Zmieniony przez - NiePytaj w dniu 2009-12-31 11:32:07

s.m.p.a a co jesz zamiast ryzu? bo jednak wszystko sie nudzi po jakims czasie

nic jestem na low carb po treningu jem płatki

w sumie wydaje sie logiczne, hehe dzieki za pomoc poraz setny