Szacuny
23
Napisanych postów
928
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12762
Marex16 , najlepiej zaraz po treningu lub pod jego koniec wypic 50-100g gainera, a za jakis czas (do ok 1h, najlepiej do 40 min) pełnowartosciowy posiłek np. ryż + cyc z kurczaka.
Tyl;e na ten temat. Jak mozesz szybko po siłce zjesc posiłek to i gainer zbedny choc nie zaszkodzi.
Szacuny
23
Napisanych postów
928
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12762
tygrum - super xD Tylko bardziej zalezy mi na konkretniejszych liczbach bo ogolne założenia tez znam:)
Podałem ze potrzebuje 3500kcal.
I dalej nikt nie wytłumaczył czym sie rózni niby WW z carbo od WW z jedzenia... wiem wiem ma mniej tych witamin i innych bajerów, ale ja je dostarczam z pozostałego jedzenia. I jak to z tym odkładaniem tłuszczu pomiedzy carbo/ryz
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
lololole - carbo to wegle wysokoprzetworzone, o wysokim ig, co prawda masz takie w jedzeniu (np cukier z cukierniczki), ale nalezy raczej sie ich wystrzegac niz opierac na nich diete. w diecie wystepuja jeszcze wegle o nizym ig, wegle zlozone, ktore w nieprzetworzonej formie wystepuja w otoczeniu np blonnika. powoduje to ze ich wchlanianie jest bardziej rownomierne ni powoduja skokow poziomu cukru we krwi i niosa nizsze ryzyko otluszczenia.
flex1976 - po wysilku silowym uzupelnienie glikogenu nie jest sprawa priorytetową, mozna to zrobic pozniej w ciagu kilku, a nawet kilkunastu kolejnych godzin.
Szacuny
15
Napisanych postów
4568
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34748
Ogólnie jak wyżej. Natomiast - wyliczeń nie ma. Trzeba sprawdzac doswiadczalnie. Znam jednego który zjada raz dziennie 20g, znam drugiego który wypija 4 porcje dziennie po 120g.