carbo - kilka pytan

Marex16 , najlepiej zaraz po treningu lub pod jego koniec wypic 50-100g gainera, a za jakis czas (do ok 1h, najlepiej do 40 min) pełnowartosciowy posiłek np. ryż + cyc z kurczaka.

Tyl;e na ten temat. Jak mozesz szybko po siłce zjesc posiłek to i gainer zbedny choc nie zaszkodzi.

A i badz tak dobry nie rób syfu w moim temacie ;)

ilość carbo zależy od masy ciała i tempa przemiany materii.

Samego ryżu nie zjesz, więc po co białko z odżywki jak wtedy do ryzu lepiej coś dodać np z 4 duże jajka

tygrum - super xD Tylko bardziej zalezy mi na konkretniejszych liczbach bo ogolne założenia tez znam:)

Podałem ze potrzebuje 3500kcal.

I dalej nikt nie wytłumaczył czym sie rózni niby WW z carbo od WW z jedzenia... wiem wiem ma mniej tych witamin i innych bajerów, ale ja je dostarczam z pozostałego jedzenia. I jak to z tym odkładaniem tłuszczu pomiedzy carbo/ryz

lololole - carbo to wegle wysokoprzetworzone, o wysokim ig, co prawda masz takie w jedzeniu (np cukier z cukierniczki), ale nalezy raczej sie ich wystrzegac niz opierac na nich diete. w diecie wystepuja jeszcze wegle o nizym ig, wegle zlozone, ktore w nieprzetworzonej formie wystepuja w otoczeniu np blonnika. powoduje to ze ich wchlanianie jest bardziej rownomierne ni powoduja skokow poziomu cukru we krwi i niosa nizsze ryzyko otluszczenia.

flex1976 - po wysilku silowym uzupelnienie glikogenu nie jest sprawa priorytetową, mozna to zrobic pozniej w ciagu kilku, a nawet kilkunastu kolejnych godzin.

Ogólnie jak wyżej. Natomiast - wyliczeń nie ma. Trzeba sprawdzac doswiadczalnie. Znam jednego który zjada raz dziennie 20g, znam drugiego który wypija 4 porcje dziennie po 120g.

temu drugiemu wspolczuje

500g wegli z carbo. zal.pl

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-23 00:42:38

Nie współczuj. Gościu robi taki progres że ja *******ę

moze ma carbo od jelfy

Jakbym facia dobrze nie znał, myślałbym że ostro wbija. Ale to natural. co wiecej cały czas ten sam poziom tłuszczu... I bądź tu człowieku mądry...