ryby z puszki

[...] - dałbym jajak - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - puszkowany od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego - [...]

[...] oleju, na dodatek z puszki. Za dużo nabiału, powinny byż rózne mięsa, a nie pierś z kurczaka, bo to żaden magiczny składnik - wołowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby, kaczka. Jajka daj rano albo na kolację. Chleb może być, ale jako niewielki dodatek, a nie podstawowe żródło ww. Tłuszcze: z mięs tłustych, ryb, orzechów, awokado, [...]

[...] o wysokiej gęstości odżywczej. Przekąski są całkowicie zbędne przy odpowiednio zbilansowanej diecie, dobieraj produkty o wysokim indeksie sytości (tłuste mięsa/tłuste ryby/owoce/jaja/ziemniaki..) leptyna Ci za to podziękuje. Zalecane spożycie warzyw to 0,5-1kg na dobe bowiem wybieraj z całej palety kolorystycznej (kolory odpowiadają za [...]

PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 [...]

[...] wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja owsiane wywal wiecej warzyw i urozmicaj 5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso dodaj warzywa 6. więcej warzyw za mało tłuszczy w diecie daj z 90g z supli cm3 jak i spalacz zbedne, l- karnityna tez zbedna bo nie działa tak jak piszą ;-) [...]

Gdybyś twaróg który zawiera stosunkowo niewiele wapnia i dużo fosforu zamienił na mozarelle, to wapnia miałbyś dosyć. Co do witaminy D - to jej dobrym źrodłem są ryby morskie. Obcinanie kalorycznosci może dotyczyćzarónow tłuszczu jak i węgli wiedz też że nie musisz jeść 7 x dziennie (chyba, że masz na to czas), wystarczą 4 - 5 posiłków dziennie [...]

warzywa ? tuńczyk zamień na inne ryby nie z puszki nie wędzone proszę nie pytaj jakie bo dziś juz pisałem o tym 10 razy ryż z mlekiem ryż z joguretem zostaw małyszowi ty zjedz pełnowartościowe posiłki.....

Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]

Białko: ryby/jajka/mięso wszelkiego rodzaju/tuńczyk z puszki czasem/twaróg na noc Zalezy co w tym posiłku obiadowym jest, jeśli jest jakieś mięso/źródło ww np. ziemniaki czy kasza lub makaron to myśle, że będzie ok. Dodasz trochę oliwy czy tam orzechów i będzie pełnowartościowy posiłek. Do posiłków dodawaj warzywa róznego rodzaju. Jeden luźniejszy [...]

[...] bialko: 1)jaja(ale nie jedz wszystkich zoltek,jezeli jesz np 3 jaja to 1 cale a w pozostalych wywal zoltka; 2)twarog 3)tunczyk wedzony badz z puszki 4)wszelkiego rodzaju ryby 5)kurczak oczywiscie gotowany badz smazony na oliwie z oliwek musisz takze dowiedziec sie ze od tluszczu sie nie tyje tak jak od tych niezdrowych weglowodanow ktore [...]

[...] białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Tuna 3-4 razy w tyg. stawiaj bardziej na świeże ryby, lub mięso. Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g OKI Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g [...]

[...] napój Obiad: To co będzie na obiad nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam nie gotuję. 1. Ziemniaki + 2 kotlety schabowe + surówka warzywna 2. Ziemniaki + filet z jakiejś ryby + surówka warzywna 3. Ziemniaki + kurczak + surówka warzywna 4. Kluski + sos z mięsem + surówka warzywna *Niezależnie od potrawy + 2 łyżki oliwy z oliwek „na [...]

Tunak jest okey Ostatnio robię w ten sposób,że podgrzewam sobie w mikrofaki (z puszki), trochę solę, pieprzę i wcinam - bez żadnych dodatków. Czysty smak ryby

Tuńczyk - jeśli ma być z puszki to bardzo sporadycznie bym go jadał, są bardziej zasobne w DHA i EPA jak i bardziej wartościowe ryby jak: pstrąg, łosoś dziki, śledź, węgorz, halibut (świeże). Zmielone siemię można dodawać np: do płatków owsiancyh, jest sporo kombinacji. Pomidory same w sobie nie wystarczą, głównie dostarczają sporej ilości potasu [...]

[...] posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g -oliwa z oliwek 10g - Marchewka 100g W sumie 460 g IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -brokuły 150 g W sumie [...]

[...] zewzgledu na niskie IG, marchewka tez nie jest konieczna, ale okej jak bardzo chcesz mozesz ja zostawic i nic sie nie stanie IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc. V posiłek : [...]

[...] + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g - tuńczyka z puszki dawaj od czasu do czasu, wybieraj świeże/mrożone ryby lub jakies mieso dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g - zamień na mięso 3 jajka dodaj warzywa i zdrowe [...]

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

jest ok ale ryby nie z puszki i nie wędzone najlepiej

1. chleb z pewnego źródła jest ok. Wybieraj ten o niskim IG : http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=0&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=chleb 2. Pojesz z kielona lub polewasz danie 3. z puszki ryby max 3x w tygodniu 4. Nie ma sensu wydawać na suple. Dobra dieta, trening siłowy i aerobowy i będzie SI. pzdr