Dieta do sprawdzenia 70kg

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

W treningu siłowym nie chodzi o jak najdłuższy czas treningu,ale o jego jakość,intensywność.Wcale nie musi być długi-nawet nie powinien,bo może doprowadzić do zmniejszenie ilości testosteronu oraz do przetrenowania. 2h to trochę długo-postaraj się zmieścić w 1,5h(np.poprzez usunięcie jakiś mało potrzebnych ćwiczeń-izolowanych albo zmniejszenie ilości serii)
Podaj jaki masz rozkład makroskładników w diecie(białko,ww,tłuszcz)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-13 15:30:23

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego - dałbym jajak
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki - puszkowany od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
warzywa

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego - daj oliwe
69gWW, 19gB, 10gT
warzywa

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego - mięso daj
- 10g oleju słonecznikowego - wywal
60gWW, 20gB
warzywa

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
warzywa

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
nie rozdzielaj jaj, dawaj całe
dodaj oliwe i warzywa

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu
dodaj białka bo mało, ok 180g
tłuszczy zdecydowanie za mało podbij do ok 80g

Do obiadu zamiast 100g twarogu chudego może być pierś z kurczaka, 50g tuńczyka z puszki ( osobiście niezbyt podchodzi mi tuńczyk to moge zamienić na rybke mintaj, makrela?), 50g twarogu chudego jako jajka zamienie. Napisz mi czym mam podbić te tłuszcze.

Wrzuć tego mintaja do diety,tuńczyka jedz raczej sporadycznie
Tłuszcze podbij orzechami/oliwą/lnianym/migdałami,pestkami dyni

Może zamiast 50 g tuńczyka=mintaja rzucić 100g, białko 2 razy dziennie po 30g i np.jakiś serek wiejski. Potrzebuje 36 g białka i ok 30g tłuszczy, moge zjeść w ciągu dnia 50g orzechów czy migdałów w jednej porcji? To bd miało jakoś 30g tłuszczu.

mozesz dac tak

możesz zjeść jednorazowo jak ci tak pasuje, mintaj może być

Dzięki wielkie ;) Dałem po sogu.

panowie coś słabą z tą moją dietą... jadłem a przynajmniej starałem się trzymać tą dietke i póki co jestem na 3 tyg i ani kg do przodu ;/

A jaki trzymasz rozkład BTW w diecie oraz jak przedstawia się Twoja aktywność fizyczna?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 17:21:08

no nie zawsze jem 6 posiłków głownie odpada mi pierwszy posilek czyli śniadanie. Uzupełniam się białkiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 2h i tyle