[...] wskocz na wysokie złożone węgle przez 1 dzień = powtarzaj taki cyk. (4 dni nisko-średnio / 1 dzień wysoko) 3. Białko – 2,75-5,5/kg 4. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, masło orzechowe. Tłuszcze trzymamy nisko, ok. 10-20% ogólnej kaloryczności diety. 5. Zawsze kontroluj wagę podczas masy. Chcesz być wielki za wszelką cenę. BF% i [...]
[...] przyswajalność, która wynosi ok. 92%. Są one przede wszystkim źródłem witamin A, B i D. Zawartość tłuszczu w mięśniach ryb stanowi kryterium podziału ryb na trzy grupy: 1) ryby tłuste, zawierające powyżej 5% tłuszczu ( m.in. cesta, halibut, łosoś, troć, makrela, szprot, śledź, węgorz, sardynka), 2) ryby średnio tłuste, zawierające 1-5% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się również wyskoczyć na sałatkę do lokalu z dziewczyną (sałatka najczęściej w postaci kurczak+ sałata+pomidor+kukurydza+dressing czosnkowy na jogurcie. Bardzo lubię ryby, zwłaszcza łososia, jednak ze względu na cenę jem go stosunkowo rzadko. Zdarza mi się zwłaszcza w porze letniej robić koktajle z jogurtów naturalnych i owocy w blenderze [...]
[...] w kostkę. Jogurt wymieszać z upieczonym jabłkiem. OBIAD: • Pieczona ryba z dodatkiem pietruszki z gotowanym brokułem (250 g) z sosem jogurtowym Składniki: filet z chudej ryby (sola, dorsz – 200 g), 1/2 cebuli, łyżka oliwy z oliwek, łyżka soku z cytryny, siekana nać pietruszki, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Cebulkę posiekać i lekko [...]
[...] -naczyniowego. Dzieje się tak ponieważ ich codzienny jadłospis obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe - ważny składnik odżywczy, który występuje w takich produktach jak ryby morskie, owoce morza, orzechy . Grecy czy Hiszpanie między innymi ze względu na ilość spożywanych nienasyconych kwasów tłuszczowych przy jednoczesnej niskiej podaży [...]
[...] opisane wszystkie Diety w kolejnych postach bo nie wiem czy jest jakieś ogrniczenie. Dieta orientalna Ryż, owoce, jarzyny i szczypta azjatyckiej filozofii. Dania białkowe (ryby, owoce morza, mięso, soja, jaja i chudy nabiał) powinny być jedzone codziennie, najlepiej koło południa, w połączeniu z jarzynami i soczystymi owocami (jabłka, kiwi, [...]
[...] nie można z nich rezygnować. Dobre tłuszcze – nienasycone. Obniżają zły cholesterol, wzmacniają układ nerwowy i krążenia. Źródła: nieprzetworzone tłuszcze roślinne: orzechy, ryby, oliwka z oliwek, Złe tłuszcze - nasycone. Podwyższają zły cholesterol, obciążają cały układ krwionośny, otłuszczenie wątroby, serca itp. Źródła – tłuszcze pochodzenia [...]
[...] więcej), dlatego zaczęłam zwracać na to uwagę i bardzo powoli zwiększałam kaloryczność. Będąc na obecnym poziomie kcal postanowiłam spróbować dodać do diety drób, ryby i inne posiłki, których przez dłuuugi czas nie jadłam (na szczęście jak na razie czuję się po nich ok) i zrobić wszystko tak, żeby w moim jadłospisie było coraz bardziej [...]
[...] do smaku. Bułka grahamka cienko posmarowana masłem lub margaryną, herbata. * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Ryba w sosie jogurtowym : filet z ryby - np. dorsza (ok. 300g), 1/2 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru, 1 strąk papryki, 1 cebula, 1 ząbek czosnku, sól, pieprz, natka, majeranek, olej. Zmiksować jogurt [...]
[...] czegoś niby mi brakowało. Po 50g .... palce mi się pociły, język szczypał. Wczoraj miałem sen. Zgadnijcie co mi się śniło. Chyba Bałtyk bo woda do dupy, a na brzegu śnięte ryby. Mam braki w pamięci :), ale najpierw jedna śnięta po tem druga, trochę więcej i tak je fale przytłaczały do brzegu się turlały pod moim nogami, potem zabrał je odpływ. [...]
witam! proszę o ocenę właściwie nie dietki a sposobu odżywiania znalazłam coś takiego spodobało mi się i bardzo mi przypasował ten jadłospis jednak nie wiem czy jest on do końca poprawny chciała bym zrzucić kilka kilo i się ujędrnić proszę o rady ewentualne skorygowanie dietki, pozdrawiam Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 89 [...]
[...] dostaraczymy w ten sposob roznych witamin, mineralow, aminokwasow, rodzajow tluszczy i antyoksydantow Zrodla bialka:Piersi z kurczaka/indyka, wolowina, (czasem wieprzowina)ryby morz polnocnych, tunczyka z puszki (duze kawalki w sosie wlasnym, nie czesciej jak 2 razy na tydzien)jaja cale, mleko, sery twarogowe, jogurty, kefiry, odzywki bialkowe [...]
[...] obronna przed zanieczyszczeniami w wodzie) 2. Najwiecej rteci znajduje sie w rybach bedacych na szczycie lancucha pokarmowego. Jest to tak zwane "zatrucie wtorne". Mniejsze ryby zywiace sie planktonem sa zjadane przez te wieksze,przez co w rybach drapieznych kumuluje sie wiecej tego szkodliwego zwiazku. Takie roby to np.: rekin, miecznik, [...]
[...] do ruszenia jedynie polędwica się nadaje na dobre steki -200g białek jaj -100g tuńczyka tylko w sosie własnym -125g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut) -125g makreli lub łososia ale jak masz te ryby w posiłku to nie dajesz więcej tłuszczu, bo są to tłuste [...]
[...] z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 6. Ser chudy 150g - tak jak wyżej pisałem Mięso: oprócz piersi z kurczaka będę jadł również chude ryby np dorsza, mięso z piersi indyka. Czasem wpadnie coś tłustego. Z węglowodanów tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000. [...]
[...] dwa razy szybciej niż ci na diecie niskotłuszczowej. Dlaczego przypadła mi do gustu dieta South Beach? Bo nie jest ani niskotłuszczowa, ani niskowęglowodanowa. Mogę jeść ryby, mięso, tłuszcze i pieczywo. Chodzi o to, aby zarówno spośród tłuszczów, jak i węglowodanów wybierać te zdrowe. Działanie diety polega na eliminowaniu napadów wilczego [...]
[...] z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 6. Ser chudy 150g - tak jak wyżej pisałem Mięso: oprócz piersi z kurczaka będę jadł również chude ryby np dorsza, mięso z piersi indyka. Czasem wpadnie coś tłustego. Z węglowodanów tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000. [...]