[...] • Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym Obiad • 1/3 torebki ryżu dzikiego lub parboiled • Panga pieczona z pieczarkami: Mały filet z pangi lub innej chudej ryby skropić sokiem z cytryny i odstawić na 10 minut. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie naczynia, następnie wyłożyć rybę [...]
[...] tu kolejnosc posiłków PRZECZYTAŁEM GDZIES CO NAJLEPIEJ PO TRENINGU po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa DZIEN 2 HMB 1kapsułka-6:30 POSIŁEK1 [...]
[...] czasem zdarzy sie przegryzc jakies orzeszki lub banana lecz nie zawsze kolejny przedtreningowy posiłek ok 18:00 paczka (60g) ryzu parboiled 250g filetu z kurczaka lub ryby groszek lub marchewka LUB oba:) pomidor lub połówka łyzka oliwy z oliwek BCAA 20:00 trening BCAA 22:00 Potreningowa kolacja Ryz lub ziemniaki mniejsza porcja jesli [...]
[...] białko w 100 gr.: mięso z piersi z indyka ok. 20 gr. polędwica z piersi z kurczaka ok.20 gr szynka z piersi z indyka ok.22 gr, białko jaja kurzego ok.3 gr. w 1 jajku ryby(halibut,dorsz,mintaj,morszczuk ok.20 gr. inne produkty zawierające węglowodany w 100gr: płatki kukurydziane ok 80 gr., płatki jęczmienne ok.80 gr. kasza manna [...]
[...] twaróg półtłusty i mleko 1,5 % Kolacja II Szklanka mleka 1,5 % lub twaróg półtłusty lub parówka drobiowa z musztardą xD Mam wątpliwości co do budyniu, muesli, smażonej ryby, mleka (czy laktoza jako cukier jest w końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z [...]
[...] opcja na odchudzanie ? Kolejne pytanie dotyczy smażenia na patelni teflonowej bez tłuszczu. Lubię przyrządzać sobie na niej właśnie bułki (podpiekam je tak) ale także np. ryby jak filety z mintaja,miruny, kostki łososia itp. . Tyle że robię to wszystko bez tłuszczu i nie wiem czy takie przygotowanie ryby jest zdrowe i czy białko będzie dobrej [...]
[...] bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub kefirem 3. Filet z ryby pieczony lub gotowany na parze, 20 dag ryżu Podwieczorek 17.00 (100kcal) 1. 100g sera chudego 2. Szklanka maślanki, sałatka z pomidora z cebulką 3. Jogurt naturalny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub kefirem 3. Filet z ryby pieczony lub gotowany na parze, 20 dag ryżu Podwieczorek 17.00 (100kcal) 1. 100g sera chudego 2. Szklanka maślanki, sałatka z pomidora z cebulką 3. Jogurt naturalny, [...]
[...] ok 25 g owoc 12 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 15 00 200 g ryby smażonej na teflonie 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g 16 45 przed treningiem 3 caps glutaminy i [...]
[...] - ryz - kurczak (z nabialu nie nawidze! sera zoltrego,kefirow,maslanek i szczegolnie serka wiejskiego...nie lubie groszku...nie nawidze cieleciny,dziczyzny,krolika... Ktore z tych produktow jesc a ktore nie?? Co jeszcze jesc w dietce na mase?? W jakiej postaci ryby jesc?? (konserwy,smazone,gotowane,...) LECA SOGI DLA KAZDEGO KTO POWIE WIECEJ
[...] oliwie z 3 calych jaj z kromka ciemnego chleba. 2 posilek - ryż z piersia z kurczaka (z sosem lub fasolka z puszzki) / łosoś pieczony w folii z warzywami lub bialy filet z ryby z ryzem 3 posilek - 3 wafle ryzowe z tunczzykiem z puszki z warzywami, 4 posilek - zazwyczaj taki jak drugi, bo jem go w pracy ( pracuje w nocy i jem jakby 2 obiady w [...]
[...] porcja białka serwatki, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja,tosty,pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż Basmati, ryż brązowy, kasza, ziemniaki, makaron, surówka z warzyw Od razu po treningu węglowodany 20 minut później porcja białka serwatki II Obiad (posiłek [...]
[...] Czy jest ktos jeszcze taki ja ja ktorego dieta sie nie opiera na cycku z kury i innym miesie? Moze ktos by sie chcial podzielic doswiadczeniami ? Ja dzielnie jem ryby( tunczyk,ryby mrozone,krewetki) dwa razy dziennie od pewnego czasu ale zaczynam u siebie zauwazac symptomy rybyowstertu- zapach mnie odrzuca, smak juz nie taki super jak [...]
[...] w pracy ok 10:15 jadam kanapki z chudą szybką i żółtym serem czasami jakieś warzywka na to) Potem ok 14 - 14:15 jadam obiad i tu albo piersi co najmniej 500g z kurczaka albo ryby (mieszkam nad morzem i mam stały dostęp, choć czasami jem z puszki w sosie pomidorowym) są to przeważnie z 2 flądry albo wątróbkę z 500g, do tego dorzucam warzywa Potem [...]