[...] - przeciwutleniacz, wpływa na czynności rozrodcze Skutki niedoboru - obniżenie płodności , zwyrodnienie mięśni Źródła witaminy - oleje roślinne, kiełki pszenicy, wątroba, ryby, jaja Witamina K Funkcja w organizmie - niezbędna w procesie krzepnięcia krwi oraz syntezie protrombiny Skutki niedoboru - opóźnione krzepnięcie krwi Źródła witaminy - [...]
[...] biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięcho, ryby, wszystko co mączne (pierogi, kopytka, pizza, zapiekanki) Co jako przekąskę : serek wiejski, mięso Co jako deser : słodycze, słoności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] 19:00 ryż biały dżem wiśniowy 498 kcal 7 g białka 1 g tłuszczy 114 g węglowodanów 6.posiłek(przed snem) ser twarogowy oliwa z oliwek szklanka mleka tran 1968 kcal 22 g białka 206 g tłuszczy 9 g węglowodanów Suma: 5523 kcal 111 g białka 392 g tłuszczy 390 g węglowodanów Od czasu do czasu jem jeszcze ryby typu: makrela, tuńczyk(puszka)
[...] warzywa, orzechy i bakalie/, tluszczy /oliwa z oliwek, maslo, tran, olej lniany/, oraz tego co permanentnie zbuduje nasze cialo czyli bialek /filety, wolowina, konina, ryby, jaja/ istostna sprawa sa witaminy gdyz to one buduja uklad enzymatyczny i stanowia prekursory strukturalne /w tym hormony/ dlatego tez obowiazkowo w diecie musza [...]
[...] często) 2x tyg basen, codziennie 1-2 godziny marszu z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, pieczywo, jaja, nabiał, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]
[...] sie nie jest slodkiego, ograniczam jedzenie. Biore jeszcze (razem z pierwszym posilkiem): Potas, kompleks witamin, zen-szen, lecytyne, blonnik, tran. Nie jem miesa, jem ryby, lecz zbyt zadko, ale poprawie to. Chodze na silownie gdzie jest nowy, wysokiej klasy sprzet. Nie jest tego duzo, ale jest praktycznie wszystko. Trening sobie [...]
[...] 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody 6. 19.00-makaron 150g + 3 jajka/100g piersi z kurczaka+ 15 ml oliwy lub omlet [...]
[...] orzech włoski 20gr oliwa 10gr posiłek 6 18 30 jajko 100gr tran 5 gr oliwa z oliwy 13gr mintaj 100gr posiłek 7 20 30 tunczyk w wodzie 20gr Wyszło mi 171,8 białka 161,7 tłuszcz 29,89 węgli oczywiście będe sobie co jakiś czas urozmaicał to jedzonko I jeszcze jedno pytanko czy ryby mrorzone nadają sie czy nie zabardzo Z gury dzięki za pomoc
[...] / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella / Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ odzywka bialkowa / swieze i wedzone ryby. tłuszcze: to przede wszystkim orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki : czasami Ser podpuszkowe ( zółty, plesniowy, Camembert) i polędwica sopocka [...]
[...] SUPLEMENTACJA Z supli biorę jedynie tran. Więcej nie potrzebuję. MICHA Na chwilę obecną będzie dieta zbilansowana: białko - 2g/kgmc - jaja, mięso i WPC tłuszcz - 1,5g/kgmc - ryby, mięsa, orzechy, oleje węglowodany - reszta - owoce, kasze, ryż. Jako że jestem po okresie fatalnego jedzenia i braku treningów, nie będę też szalał z kalorycznością. [...]
[...] zytniego pelnoziarnistego z masłem -1 kanapka z serem zoltym, 1 z poledwica z indyka i 1 z krakowska sucha -serek wiejski -2 marchewki To by było na tyle. Wiem, że brakuje ryby, czasami ja jednak wrzuce do swojego jadlospisu, ale za to ze jej nie ma postanowiłem kupić coś co ma w sobie kwasy omega-3 np: [...]
[...] kurczaka + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka warzywna II - 100 g piersi z indyka + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka warzywna III - 100 g ryby tłustej + ziemniaki lub ryż brązowy lub kasza + 50 g surówka warzywna IV - talerz zupy Kolacja: I - 150 g twarogu wiejskiego + pomidor lub papryka czerwona II -200 ml [...]
[...] warzywka B 32g W 80g T 11g 13:00 250g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 52g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 150g kurczaka albo ryby B 32g W 80g T 5g 16:30 trening 18:00 100g ryzu 200g kurczaka albo ryby owoce B 40g W 120 T 5g 20:00 125g jakas rybka z puszki typu sledz, tunczyk 100g chleb razowy [...]
[...] raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na miękko, omlety owsiane, owsianka Co lubisz jeść na obiad : makaron razowy, ziemniaki, ryż, mięso drobiowe lub wieprzowe, ryby, świeże surówki, zupy warzywne Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: jak na dzień dzisiejszy trochę mniej [...]
Siema jestem tydzien na diecie redukcyjnej. Mam tylko jedno pytanie czy moge zastapic ryby Tranem??? Nienawidze ryb nie chce sie mordowac jedzac je ;D? czy tran godnie zastapi rybe w diecie? przyjmuje tran w kapsulkach
[...] makrela wedzona lub jakas inna rybka ( tutaj nie wiem ile tego chleba 100g? ) chleb razowy pelnoziarnisty 15:30 100g ryzu ( polany oliwa z oliwek 15g ) 150g kurczaka albo ryby 16:30 trening 18:00 100g ryzu 200g kurczaka albo ryby owoce 20:00 125g jakas rybka z puszki typu sledz, tunczyk ( ten sam problem 100g? ) chleb razowy pelnoziarnisty [...]