[...] ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, chude mięsa, owoce morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z oliwek, ewentualnie orzechy/migdały Owoce po [...]
ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]
[...] to prawie sama woda, a czymś musisz się najeść. Brakuje Ci jeszcze orzechów oraz kwasów tłuszczowych wielonienasyconych DHA i EPA. Albo wrzuć do jadłospisu tłuste morskie ryby, albo kup tran lub omega-3. Wrzuć rozpiskę treningu siłowego, to zerknę. I nie jeździj na czczo na rowerze, bo zredukujesz mięsień. Pocieszę cię, ponad rok temu [...]
3 serie starczają a jaki rozkład ci wychodzi teraz nie widze tam takiej ilości ww jaka miała by hamowac redukcję :-> Póki co nie musisz żadnej suplementacji, pierw wprowadź ryby jak będą ok to wprowadzisz sobie tran i tyle, możesz też wapno wziąć jakis czas
[...] Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej suplementacji dorzuć tran, codziennie do dwóch posiłków po łyżeczce.
[...] mam sztange lawke hantle... no a dieta taka: I Śniadanie: 7:30 - płatki zmlekiem, - Jabłko - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryby lub jajka gotowane. - marchewka IV Posilek przed treningowy: 18:00-19:00 - jabłko V posilek po treningowy: - mysle ze jajka ? VI Kolacja: 21:00 - Pieczywo z bialym [...]
[...] - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i małosolne V - twaróg z makaronem na ostro *polecam każdemu kto nie przepada za rybami, gryczana całkowicie zabija smak ryby pozostawiając smak charakterystyczny dla gryczanej trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg [...]
[...] BCAA/EAA w trakcie treningu, ZMA/GABA/HGH przed snem i Machin Man'a na stawy od Activlaba :-) Zastanawiam się nad kreatyną. Standardowo też wiesiołek, tran i foliowy. Postaram się też by często gościły u mnie w misce wywary na kościach i dzikie ryby. Kurier zawitał z nagrodą 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18df928c099f4ec0ad979a38894a3c64.JPG
[...] za duzo. bialka tez ci tyle nie potrzeba. z diety powywalaj wędliny, kasze manne, odtluszczony nabiał. (kolacja jest w ogole beznadziejna), rano nie masz bialka w posilku. posilek potreningowy jest fatalny. brakuje tam miesa/ryby. generalnie cala ta dieta mi sie nie podoba. wszedzie dodaj warzywa. jedz rozne miesa i ryby, dodaj tran/oliwe/lniany
[...] się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: jaja,ryby- przedewszystkim, owoce morza, mięso, nabiału nie spożywam - źródła tłuszczy: oliwa,olej kokosowy, olej z orzechów włoskich,orzechy, wiórki kokosowe,masło awokado - Zero [...]
[...] taka tłusta rybke z 300g żeby miec troche o:3. 2. Tran jak najbardziej, ale ten wlasnie jest drogi. Nie pamietam dokladnej ceny, ale na pewno drożej wyjdzie ładować tran niż ryby. 3. Możesz dać jajka na maśle. Tan są tłuszcze zemulgowane czyli łatwodostępne dla organizmu, zresztą przed treningiem trochę tłuszczu jak najbardziej może być. Gorzej [...]
[...] raczej bym unikał. Moja polityka względem supli omega 3 jest taka, że lepiej dmuchać na zimne. Wolę kiedy olej jest na bazie sardynek, sadreli, ewentualnie szprotów. To małe ryby, o stosunkowo krótkiej długości życia. No, ale jeśli suplement przeszedł filtrację molekularną + ekstrakcję CO2 to w sumie nie ma to takiego znaczenia (tyle, że w tanich [...]
[...] pokroić sobie surowe warzywa i owoce i przegryzać w ciągu dnia albo robić różne koktajle z owoców, kefiru, oleju kokosowego itd. 3. Źródla białka (w pierszej kolejności) - ryby tłuste (w tym szprotki i sardynki ze szkieletami) - jajka - sery tłuste \-) - podroby z naciskiem na wątróbkę (również rybną) - oczywiście mięcha wszelakie z naciskiem [...]
[...] wywal tego banana. po treningu zjedz normalny posilek: bialko+ węgle. ryb wedzonych nie jedz codziennie- są kancerogenne. tłuszczu daj wiecej: najlepiej oliwa, tłuste ryby, zoltka jaj, tran, o-3. wyrzuc z diety lniany- dla niektorych kobiet jest niekorzystny gdyz zawiera fitoestrogeny. na LC mozesz jesc inne mięsa, niz kurczak. polecam [...]