ryby

[...] Możesz mieć problemy Objawiać się może np nieregularnym okresem Zadbaj o to by w twojej diecie znalazły się zdrowe tłuszcze jedno, wielo, nasycone w proporcji 1/1/1 (morskie ryby, oliwa z oliwek ev, orzechy włoskie, tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki) Wszystko ładnie obliczysz w dzienniku posiłków Dodaj Omega 3 (tran lub [...]

nie musisz tyle omeg3 w kapsulkach jesc, jak masz siemie lniane, dwie lyzeczki mielonego to wystarczajaca dzienna porcja omega3, a jak jadasz ryby to juz masz dobre tluszcze w zupelnosci. na noc moze byc tluszcz, byleby sie bilans zgadzal. Uwazam, ze te dwie kromki razowca to treoche duzo jak na raz wegli. No chyba, ze bardzo cieniutkie A jaki ci [...]

[...] jest to mniej wiecej ok(wg. excel`a jest ;)- ale jemu nie ufam ). Niektóre posiłki z jadłospisu będą wymieniane co 2,3 dni bo wydaje mi się, że obowiązkowo musze wrzucić tam ryby(bo raz, że je lubie i 2,że są zdrowe). Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2280 i na początek nie chciałem zabytnio odejmować dlatego zniżyłem to do progu 2050. 1 [...]

[...] gorąca wodą) i pół godziny przed l-karnitynę (zakładając, że suplementujesz codziennie). Oczywiście po treningu normalne śniadanie np. ryż biały z tuńczykiem, filetem z ryby, makrelą, etc. Optymalnie gdybyś wstała, zjadła posiłek i 1,5 h później rower, a następnie posiłek po treningu. Przeczytaj: o diecie na redukcji: [...]

Ewa85 korzystaj póki możesz-7 dnia będziesz żałowac że nie zjadłaś tej ryby ;)) Jestem dzisiaj strasznie słaba. Głodna nie jestem,ale sił brak :( Czekam z niecierpliwoscią na jutrzejszy dzień!!!A najbardziej czekam na dzień w którym znowu będę miała sałatkę owocową z jogurtem naturalnym..mmmmmmmmmmmmmmmniam

No to teraz juz trochę wiem :) Tylko martwi mnie to mieso z rana, zanim to przyrzadze minie sporo cennego czasu :P Może to być jogurt z platkami owsianymi + mleko z kakao ? Dopiero w posilku potreningowym uzupełnię białko w postaci ryby czy piersi z kurczaka.

[...] 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml POSIŁEK 3 Ryż brązowy 100 150 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe x3 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. KOLACJA Ser twarogowy chudy [...]

[...] - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki [...]

To co lubisz: drób, ryby, wołowina, jaja...

[...] - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Cała puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki [...]

[...] mnie pobolewa - a to oznaka ze ****a cos nie tak.........zaraz kolejną porcje wit.C + moze gripex i jakis syrop i pod koc - siedze i sie pocę....... Na kolacje dzis: 180g ryby 50g makaronu ok.160g brokół ...nigdy mi brakuły nie podchodziły - lae dzisiaj zrobiłrem je na pół twardo - ugotowane były ale nie rozgotowane i miekkie jak zawsze jadłem [...]

[...] Zmiany: -wywaliłem chleb - a bedzie tak - 2x w tygodniu makaron + 1x ziemnaki z grila - z chleba zrezygnowałem całkowicie na kolacji..... -wywaliłem margaryne -jest wiecej ryby - bo srednio wychodzi 170g - w tym tygoniu miałem 170g + 180 + 200 - wiec nawet wiecej - ale zostanie przy 170g...... -sosu jest max.20g - ale nie podliczam..... Na noc [...]

[...] - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Cała puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki [...]

[...] co mi obliques doradzila hiit na rowerku 3"tydz aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne dieta: bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy) bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke) ww: warzywa, platki, kasze, dieta na jakis 1500kcal, bmr to 2200, zbilansowana 4'5posilkow [...]

Skup sie by jesc co 3godziny kazdy posiłek pełnowartosciowy bogaty w wegle, białka, tłuszcze rano np: płatki owsiane gorskie i jajka/twarog potem ryz paraboliczny i piers z kurczaka/ryba po treningu ryz biały ryby/piers potem ryba/piers makaron/ryz/kasza plus warzywo i oliwa z oliwek przed snem twarog/jajka/ warzywo/ oliwa z oliwek

piąty dzień. ogólnie masakra, nie ma w domu żadnego mięsa, a tym bardziej ryby. niedziela, wszystkie sklepy zamknięte, do supermarketu nie chce mi sie iść. chyba nie zjem dziś tego. zamiast "dużej chudej ryby" zjadłam kilka plasterków szynki. potem zjem... chyba tylko te brokuły i sałatę. a kawa na czczo spala nam coś tam w organiźmie. i [...]

Niestety utrzymanie dobrej diety nie jest tanie, szczegolnie zrodla bialka. Do tanszych nalezy piers z kurczaka/indyka, roznego rodzaju ryby, mintaj, morszczur, panga, tunczyk, dorsz, nabial i jaja. Na nich powinienes opierac diete a czasami dla urozmaicenia dac, wolowine, owoce morza, cielecine itp.

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

[...] 160-200g - ale meczyłem sie chyba ze 25minut - straszne złe samopoczucie - brak apetytu i strasznie strasznie zmeczony...... Kolacja juz sie robi - griluje - dzisiaj ok 200g ryby + kasza + surówka: Jutro za to mam zamiar spac do 11-12 minimum - bo na druga zmianę......a dzisiaj planuje jeszcze minimum 2 a chciałbym 3 posiłki - wiec cos musze [...]

[...] kiedyś lepiej rosłem jak z dieta powiedziałem sobie ze jak będę pracował to zmienię ja na konkret i do czasu kiedy nie poszedłem pracować jadłem co miałem w lodowce a zamiast iść na piwo czy balet i wydać pieniądze wydawałem na pizze mleka ryby itp ale jeśli masz spoko rodziców i im powiesz to postarają ci się nie dawać na obiad zupy a stek