Potrzebna pomoc, badzcie ludzmi i pomóżcie xD

A więc tak mam taki dylemat mam 17 lat, 173 cm , 73 kg wagi czyli lekka nadwaga i mam niezly brzuszek tak ogolnie nie widac ze jestem gruby ale brzuszek co prawda mam. Mój staż na siłowni to jakieś 10-13 miesięcy. No i się zastanawiam czy lepiej jechac na odzywkach typu kreatyny i białka czy lepiej spróbowac się pozbyc tego tluszczyki jakimś spalaczem( ewentualnie jaki polecacie + oczywiście dieta), no bo nie wiem czy jest sens chudnąc jesli potem będę dążył do tego żeby przytyc ;s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 173

Obwód klatki: Brak danych

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: Brak danych

Obwód uda: Brak danych

Obwód łydki: Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych

Aktywność w ciągu dnia: wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-3 razy w tygodniu piłka na osiedlu, siłka 4 razy w tyg

Odżywianie: różnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: BDB

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 treningow w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

no ale takto herbate gorzka jest nie dobra ;/ a niestety do jedzenia musze pic herbate bo takto mnie zołądek boli ;/

mam znów pare pytań czy w ostatnim posiłku zamiast tego sera białego moge zjesc jakis serek farmerski??
a drugie pytanie to przed treningem zamiast tunczyka albo udko moge zjesc np szproty w soie pomidorowym itp? ;>

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-07-01 22:50:32

Dąży się po to by chudnąć z tłuszczu a przytyć w mięśniach.
Rozpocznij od ułożenia diety i tego się trzymaj a spalacze czy kreatynki odstaw bo Ci nic nie dadzą.
Usunąłem Twój drugi temat, pytaj w tym o wszystko.
Co do kaloryczności 1000kcal to zdecydowanie za mało, nie głodzimy się a jemy...

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-28 15:33:19

Kurde no właśnie mam problem z tą dietą kompletnei jej nie ogarniam niby czytalem pare artykułów i wywnioskowałem/obliczyłem z nich że potrzebuje :
2277,6 kalorii
146g białka
126g weglo~
134g tłuszczu

No i prosiłbym bardzo o ułożenie diety ;/ kurde pomóżcie żółtodziobowi ;D
Pozdrawiam

Spróbuj sam
Na pewno będziesz miał pełno błędów, ale to też nauka.

no ale nie umiee kurdee ;/

a Ty co byś mi radził spalic ten tłuszczyk czy nabierac masy? ;>

Tego tłuszczyku pewnie masz nie wiele, a jak jesteś początkujący na siłce to i tak spali siego troszkę.

no nie wiem czy nie wiele potem wrzuce fote ale roz***ala mi sie chyba cyfrowa to słabej jakości będzie zdjęcie, a cwicze na siłce już kolo 8 miechów z lekkimi przerwami

jak na taki staż pownieneś beż problemu układać sobie diete hehe hmm no nic pomyślimy napisalem do Ciebie na gadu także się odezwij

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-28 22:01:02

Posiłek 1:
- Mleko 2,0%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
- 50g Orzechów włoskich

Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)

Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)

Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)


Posiłek 5
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

Dieta otrzymana od kumpla wyżej piszącego ;P( mamy podobne zapotrzebowania kalori bialka itp.)

Może byc tak i co skorugowac?

ad 1. do sniadania dodalbym jakies zrodlo bialka , najlepiej jajku
ad 2. ten posilek mi w ogole nie pasuje, ale od biedy niech bedzie...
ad 3,4. w okolicach treningu ryz bialy z powodzeniem pasuje , pol puszki tunczyka? nie sadzisz ze to troche malo?
ad 5. zamiast chudego daj poltlusty

warzywa okołotreningowo bym wywalił.
Tran bym dokupił.
Powinieneś sam ułożyć dietę, nie ściągać.
i jak wyżej,

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-28 23:19:42