rwanie

Inaczej - kilka ćwiczeń nie jest wykonywanych do końca poprawnie (np rwanie prowadzę za daleko od ciała itp.itd.) WIĘKSZOŚĆ ĆWICZEŃ jest wykonywana poprawnie. Film nie jest żadnym instruktażem a raczej prezentacją możliwości włączenia pewnych ćwiczeń do kompleksów sztangowych :-)) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-04-26 20:50:48

Dobra, na szybko parę przykładów (tak jak mówiłem, nie mam ochoty punktować wszystkich ćwiczeń bo za dużo roboty...) rwanie- nie używasz w ogóle biodra i kapturów, czyli mięśni które powinny wykonywać niemal 100 % pracy. Machasz tylko ręką, sztanga nawet nie dotyka uda... Nie potrafisz NAWET zająć pozycji do hang snatcha, a zabierasz się za [...]

[...] , bo nie czułem się zmęczony , owszem odczuwałem poranny basen i przedwczorajszy trening ale nie wiem z skąd ten brak energi. w założeniu miał iść taki trening : 5x rwanie 5x przysiad przedni 5-8 razy drążek nadchwytem szeroko 5x mc 10 pompek łącznie 5 obwodów ze sztangą 44kg po tym nieskończonym treningu zaczęły pojawiać się w [...]

[...] serii założyłam ręce za głowę, żeby sprawdzić czy dam radę zrobić to ćwiczenie z wyciągniętymi rękami. Biodra trzymałam poza podparciem, nie gibałam się do góry. 3b rwanie jedna ręka 3*10*6 kg na obie ręce nie mam pewności co do poprawnego wykonania ćwiczenia, ale mi się podoba 4a brzuszki 20/20/19 4b odwrotne brzuszki 15/15/15 4c [...]

[...] Zwijając plecy jak do kociego grzbietu w dole i rozwijając je w górze, poczułam wykonywanie tego ćwiczenia, gdzie trzeba. Tak więc na razie nie będę szaleć z obciążeniami 3b rwanie jedna ręka nie robiłam - na razie mam się skupić na bardziej podstawowych ćwiczeniach 4a brzuszki 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z [...]

[...] ruch, bo nie czułam pleców tak, jak poprzednio. Może ławka była inaczej ustawiona, nie wiem :/ 3a wznosy z opadu 12/10/10 OK, kiedy roluję plecy w dole, jest ciężko :-) 3b rwanie jedna ręka 3 serie na obie ręce kettlem po 8*8 kg Wydaje mi się, że jest ok, w ogóle bardzo mi się to podoba 4a brzuszki 20/20/20 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c [...]

[...] dobrze, będę progresować na razie w powtórzeniach, bo następny ciężar to 45 kg. 3a wznosy z opadu 10/10/10 OK, zacznę próbować zatrzymania w górze na kilka sekund 3b rwanie jedna ręka na obie ręce: 10*8 kg/10*8 kg/10*10 kg OK, stękam przy tym ćwiczeniu okropnie ;-) na szczęście muzyka mnie zagłusza. Tym razem przy ostatniej serii, kiedy [...]

[...] do kolejnej sztabki. 3a wznosy z opadu 10/10/10 Kiepsko mi dzisiaj szło ogólnie, więc skupiłam się tylko na bardzo prawidłowym wykonywaniu ruchu i zmęczyłam się ofkors 3b rwanie jedna ręka na obie ręce: 10*8 kg/10*10 kg/4*12 kg 12 kg nie poszło - mroczki mi się pojawiły przed oczami, dzisiaj nie był mój dzień :/ 4a brzuszki 25/23/20 4b [...]

[...] sztangistów, a nie były bazą przygotowań. Nie wydaje mi się żeby sztangistom zależało na przeskoczeniu do kategorii wagowej wyżej za sprawą dodatkowych. Zwłaszcza, że np. rwanie czy podrzut to szybkość (tu masa nie pomoże) i technika. A dopiero na końcu siła. I to eksplozywna, a nie maksymalna. Moc jest główną zmienną. Szajba - choćbyś był [...]

30 kwietnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ dynia IV posiłek- 215g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ papryka+ oliwki V posiłek- kurczak+ dynia http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening [...]

dawno nie robilem wstepowania, ostatnio tylko przysiadom i martwego wierze :) no i rwanie ;)

tazoo, a co bys proponowal dla dwoch dni, z tym ze na jednym mam mozliwosc skakania ze sztanga a na drugim nie tzn czy jest sens robic trening typowo dynamiczny, czyli podskoki ze sztanga + rwanie czy podrzut a drugie dnia bardziej na surowa sile czyli przysiad i martwy ciag?

No przecież nie zatytułuję dziennika " Szajba - bykosiła i świniomasę na smalcu i powidłach" ;-D ( Dlaczego nie? Jest mistrzowski :-D Forma elegancka, będę śledził, bo zapowiada się ciekawie. Widziałem ostatnio wziąłeś się za rwanie - jednorazowy wybryk, czy na stałe wprowadzasz do treningu?

Rwanie z kettlem spoko! :-) To co na pewno pomoże, to większy wymach w tył, czyli mocniej się pochyl i zamachnij się kulą w tył, tak, by prawie dotknęła pośladków. I mocniej z bioder. Im więcej pracy wykonają biodra, tym lepiej. Ogólnie zasada jest taka: nawet jeśli wydaje Ci się, że biodrami pracujesz dobrze, to i tak powtarzaj sobie "mocniej z [...]

[...] 4, obejrzyj sobie 3 wcześniejsze o teorii oczywiście jeśli nie obraziłeś się jak dzieciak, tylko chcesz zweryfikować swoje błędne poglady oczywiście mogę się mylić i to ty masz rację, jednak nie dałeś ani jednego argumentu, poza swoimi teoriami opartymi na złej i dobrej technice MC klasycznego to nie podrzut ani rwanie, a mówił o tym trochę Kelly

[...] w tlenie i to nisko, w dolnym przedziale, pozwoli na amatorskim, ale i zawodowym poziomie na pokonanie takiego dystansu. Nie ma miejsca na wyskoki w gore, na zrywy i rwanie rytmu, plynie sie spokojnie, jedzie wolniej niz w innych dystansach, biegnie scisle w widelkach o szerokosci 5BPM. Wszystko co teraz widzicie w dzienniku [...]

[...] rowerowo, obuwniczo i treningowo. A propos, zanim zapomnę: Raczek pozdrowiony. Teraz On pozdrawia Ciebie. Spotkaliśmy się w Crossfit Dock. Jutro idę tam na "Pierwsze rwanie" przyda się na Walentynki w Stolicy jak raz. :-D Brooks Adrenaline 15 nie uświadczysz w moim regionie. A w razie czego chcę mieć sprzedawcę pod ręką. Gdyby buty dały [...]

nie zgodzę się Maćku z tym co napisałeś, jak można porównać kilkugodzinny trening/zawody tri, do kilkudziesięcio sekundowych serii ze sztangą gdzie po tych kilkudziesięciu sekundach doprowadza się je do upadku mięśniowego (a przynajmniej taki jest cel) No właśnie nie jestem pewien czy taki jest cel. Z punktu widzenia hipertrofii pewnie tak [...]

poturlaj sztangę. jedyne co chyba zmienię to rwanie ze zwisu, bo na siłce gdzie będę trenował chyba sufit za niski, już kiedyś lampę stłukłem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-12 17:00:22

No i mamy cos nowego... 25.05.09 Dzis trening w nowej wiosenno-letniej formie... Wyciskanie na plaskiej, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/5, 90kg/1, do celu 10 kg, ale to juz tylko formalnosc ! Reszta treningu, to ostra obwodowka: Przysiad przedni/podrzut silowy 40kg/10, 40kg/8, 40kg/6, 40kg/6 Wioslowanie hantla w opadzie, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/10 [...]