russian twist

[...] +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 ogromny zapas,ale tu średnio póki mam pomysł jak zwiększyć ciężar uginanie stojąc +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 też ze sporym zapasem. russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20 tu ciężkawo szło. ogólnie jakiś taki słaby dzień wczoraj miałem. Nic mi się nie chciało,zmusiłem się by w domu cokolwiek [...]

[...] podchwyt 23kg x 7+1 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria lączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 uginanie ramion stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 8 seria łączona scyzoryki z piłką + russian twist cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15

[...] nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 19.02 3 x obwód burpees wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry podciąganie wzdłuż tułowia russian twist podciąganie opornie szło-regres nawet zaliczyłęm z tego co widzę, siad przedni też opornie. Dzień dobry zaraz po siadach to średni pomysł,łatwo o załamanie [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 scyzoryki cc x 12 cc x 12 cc x 12 russian twist 5kg x 20 5kg x 20 5kg x 20 koniec obijania się,coś wiecej trzeba porobić.

27.04 -podciąganie na drążku 6s x 10powt + 3 s x 5powt. -przysiad przedni -pompki na trzech podstawkach -pompki diamentowe -szrugsy -scyzoryki -russian twist 28.04 rolki, tempo żałosne,chęci brak. Ogólnie dno i ze 2 metry mułu. 29.04 podciąganie na drążku,nachwyt cc x 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

04.05 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawach -unoszenie przodem -uginanie francuskie -rozjazdy na kółku -russian twist wszystko po 3 serie robocze, martwy i szrugsy ze wszystkim co się udało w domu nazbierać, jakieś 63kg. Lajt unoszenie przodem ze sporym zapasem,gdy tylko przedramie zaczynałem czuć od razu [...]

[...] podchwyt 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 przyciąganie do klatki w opadzie szrugsy uginanie stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia plank russian twist poza podciąganiem,reszta po 3 serie. Ogólnie wszystko sie słabo robiło. Nie miałem mocy kompletnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-21 10:30:52

[...] przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta ćwiczeń również stałe obciążenie i podobny zakres. Plan FBW. złożony z 3-5 ćwiczeń.Zmiana wymuszona,chęci na kontynuację dotychczasowego planu były. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +25kg wykroki 5 x 3 +38kg wycisk żołnierski 6 x 3 +38kg russian twist 15 x 3 +10kg

[...] drążku nachwyt +12kg 5 x 10-8powt wykroki 16kg na rękę 3 x 8-6powt. pompki na trzech podstawkach +16kg 4x. 10-8 powt. podciąganie wzdłuż tułowia +32kg 4 x 12-10 powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. wszędzie zapas był na 2-3 powtórzenia Za to papu różnorodne i smaczne /SFD/2019/3/1/b8a34a86c3c5421e81b3fafd90fffe3e.jpg [...]

11.03 Podciąganie na drążku 6,6,4,7,9 wykroki 32kg 4 x 6-8powt. pompki spidermama cc 4 x 10-15powt. wyciskanie kettli nad głowę w staniu 16kg(na stronę) 4 x 10-12powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. podciąganie wedle aplikacji reszta wedle uznania.

być może,z tym że nie patrzę czasowo czy idzie mi lepiej czy gorzej. Jaka dyspozycja dnia,taki bieg. 15.03 Podciąganie na drązku 8,8,8,6,14 Przysiad do 80kg x10powt. Wiosłowanie do 70kg x 10 Wycisk leżąc do 80kg x 10 Wycisk żołneirski do 40kg x 10 50kg x 50 Uginanie francuskie leżąc do 35kg x 10 Uginanie leżąc do 35kg x 10 Russian Twist 3 x [...]

[...] 90kg x 8 90kg x 8 90ok x 7 wykroki 50kg 3 x 10powt. wyciskanie leżac 80kg x 10 85kg x 8 85kg x 7 uginanie franc leżac 30kg 3 x 10powt. uginanie stojąc 25kg 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 15powt. rozdzielić musiałem podciąganie od reszty,bo chcialem podjechac sobie znów do kolegi na jego siłkę na strychu a on nie ma drążka. Te 90kg na [...]

[...] do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 z zapasem coś znów pobolewa w okolicy lewego barku...chyba trzeba będzie zluzować do końca tygodnia. Dziś jeszcze machnę push,ale [...]

przedwczoraj takie coś podciąganie na drążku nachywt -->6kg x 10powt. martwy ciag + szrugsy ---> 44kg + gumy unoszenie przodem + unoszenie bokiem ----> 6kg/5kg na rękę rozjazdy na kółku z kolan + russian twist ---> cc/10kg podciąganie 5 serii,reszta po 4 serie.

[...] w seriach: 10,9,8,7,6 wyciskanie kettli stojaąc 16kg na rękę 5 x 8 rozpiętki 6kg na rękę +guma x 5 serii uginanie stojąc guma x 5 serii francuz stojąc 16kg x 5 serii russian twist 6kg 5 x 10powt przerwy między seriami: 60 sekund a wczoraj Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +wąski z cieżarem +6kg 9+1 , 8+2 , 7+3 , 6+4, 5+5 a potem [...]

Ostatnie dwa treningi Podciąganie na drązku nachwyt 6x13 5 x obwód Push press z kettlami 32kg Przysiady z gumami pompki w trzech podstawkach uginanie stojac francuz siedząc russian twist Podciaganie na drązku podchwyt +16kg 5s 5 x obwód thrusters 32kg hettle martwy ciag z gumami wyklucanie zapaśnicxe 32kg prostowanie ramion stojąc z gumą [...]

Póki co niewiele się dzieje. Od ok 2 tygodni meczy mnie kaszel, dodatkowo zawalone mam zatoki, wcześniej jeszcze gardło bolało ale udało się temu już zaradzić. Córa co chwilę przynosi jakie zarazki z przedszkola, sama zresztą też choruje. Wysoka gorączka sprawia że mam Teraz czas na napisanie tego posta . Jednym słowem ch** nie robota. Dziś [...]

No i już mam katar... zatoki jeszcze nie są zawalone ale to pewnie u mnie kwestia dni. Póki jeszcze było ok zrobione ostatnio: Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 3 26kg x 2 37kg x 2 16kg x 6 Martwy ciąg z gumami 5 x 5 powt. Pompki z nogami na podwyższeniu + guma 5 x 6powt Rozjazdy na kółku (niepelne) 5 x 3 powt Russian twist [...]

[...] wtorek obwody z gumami martwy ciąg pompki przysiad uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed każduym obwodem [...]

[...] 1,2,3,4,5 potem trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 4s po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist 4s po 12powt. 06.08 podciąganie na drazku 3 x max 16.14.12 trening z masą własną pompki na uchwytach 3s po 15powt. przysiad z wyskokiem 3s oo 15powt. [...]