11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]
------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]
Waga rano: 82kg Katowanie brzucha ciąg dalszy: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 40 (nogi na ziemi, podwijamy i z ugiętych kolan wybijamy do góry) Unoszenie nóg w świecy: 40 Rozciąganie ekspandera na skos: 20 na stronę (sztuka polega na skręcaniu się w pasie - pracują mięśnie brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 [...]
[...] Brzuch dopieczony, kółko robiłem ze stania i rzeźnia w pyte! muszę popracowac nad tym cwiczeniem, ale jest wyrąbiste. w 3 serii już nie dałem rady ze stania ani razu, a russian twist na dorypkę i 3 seria odpadła tak się zakatowałem. Na koniec dokręciłem schody 10min. miska: http://i40.tinypic.com/68g07n.png taki klimacik: [...]
Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]
25.10.2017 DT DÓŁ Dobry trening. Natomiast nie ma bata, żebym dała radę przyłożyć się do przysiadów - jeśli przykładam sie do HT, RDL i wykroków. Stąd konieczność rozdzielenia tego w listopadzie. Zastanawiam się czy męczyć to 45 kg w RDL, czy robić więcej 30-35kg? W tym zakresie najlepiej spinam tyłek, nisko schodzę - czuję rozciaganie 2ek i [...]
[...] wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden Teraz spowiedź z treningu: [...]
5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]
No to tutaj jest taki początkowy plan. Jeśli dasz radę, ćwicz codziennie Jeśli Ci się spodoba, z biegiem czasu możemy wprowadzać kolejne utrudnienia (może za 2 tygodnie?) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]
Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :) Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie? Nie spada :) Na szczęście aż tak źle żeby jeszcze rosło to nie jest. Tak się ucieszyłam, że mam te jadłospisy wydrukowane, ale już drugiego dnia sobie [...]
28.10.2017 DT osiedlowa Był masaż u Tajki. Plecy ciągle jeszcze bolą - może trochę mniej po masażu? Siłka na osiedlu, jak zwykle pusto. Potem basen, potem sauna. Jak grzeszyć to po całości. A teraz idę jeść! TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 3. [...]
[...] Raz,dwa razy tyg. wyctarczy nie ma sensu wiecej razy go katowac. Jakies Allachy na wyciagu z duzym ciezarem, unoszenie nog w zwisie do upadłego no i moze cos w stylu russian twist a bedzie dobrze. A jak chcesz Hardkorowa tabate to rob -Wyskok do gory klasniecie nad głowa,wracasz na nogi i od razu do pompi, robisz pompke wracasz na nogi i [...]
[...] na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 10 / 12kg x 6 / 12kg x 4 5. turlanie piłki pod siebie 15/15 6. odciąganie nogi z gumą 30/30 na nogę 7. body saw 12 plus 3 po przerwie 8. russian twist 10/10 na stronę z cc UWAGI: - wznosy znów mnie skrzywdziły, jestem tak od nich obolała z przodu, że chyba nie dam rady na razie nic dorzucić, bo jest mi po [...]