SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

russian twist

  • Te cwiczenia po eng

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2011-05-02 22:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Split a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2020-04-21 23:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Ehhh...;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potem pisze jowtek: na wzmocnienie najlepszy ABS2,,,i potem pisze hendii ;D:Sprobuj tak: -Gora (spiecia brzucha 3s x 10 pow.) -Dol (wznosy nog lezac 3s x 10 pow.) -Skoks (russian twist 3s x 10 pow.) Cwicz brzuch w kolejnosci dol, skos, gora. Przerwy miedzy seriami rob jak najkrotsze i dbaj o technike cwiczen. Plaskiego brzucha nie uzyskasz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-04-13 15:47:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuje MMA aktualnie mam przerwę od SW i chciałbym pochodzić w tym czasie na siłownię czy taki plan będzie dobry pod MMA Poniedziałek 1. Przysiad z sztanga 3 serię po 5 powtórzeń 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) w opadzie tułowia 3 serię po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3serie po 5 powtorzen 4. Unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2020-03-01 20:15:41 Liczba szacunów: 0
  • "Pomóc" diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z powodu kontuzji). Dotychczas robiłem aeroby po 2x20min albo 3x15min(różnie, czasem więcej). Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to myślałem o : -deska(plank), -bird dog, -russian twist, Mogę ewentualnie jeszcze 1x w tygodniu jakiś basen zaliczyć. Tylko teraz moje pytanie jaka powinna być intensywność tych ćwiczeń(co ile albo jakie serie itp.) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-12-30 17:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening 14-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dotykaniem łokciami kolan 20x brzuszki ze zgietymi kolanami (w kolanie i w biodrze 90*) 20x brzuszki ze stopami na podłodze, kolana zgięte i unoszę tylko głowę i barki 20x 'russian twist', uniesione nogi i ciało, opieram się na biodrach oraz na dwie strony skręty tułowia Co do diety to ograniczyłem słodycze i podżeranie między posiłkami. Na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2016-04-12 17:40:58 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do PUMY666 - "by Christian Thibaudeau"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam znalazłem ten trening brzucha na stronce tmuscle.com. Artykuł napisany przez Christiana pod tytułem Staggered Ab Training. Trening ten składa się z trzech dni w każdym dniu cel treningu jest inny. Wygląda on następująco: DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) Exercise 2: Cable Crunch (8-10) Exercise 3: Serratus Crunch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2010-01-04 23:08:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nożyce b)crunches 3x40sek + 3x20 FBW3 1. Dumbell deadlift 4x6 2. zakroki 3x10-12 3. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x10-12 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym,+ triceps prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x10-12 + 4x10-12 6.Unoszenie nóg w zwisie + russian twist 3x10 + 3xmax

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2021-01-16 11:29:54 Liczba szacunów: 0
  • P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2016-11-14 11:58:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia (17 lat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wioslowanie sztanga 4s wyciskanie skos 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie z supinacja na lawce skosnej 2-3s franzucy leżąc 2-3s brzuch w niedziele: spiecia 3s max russian twist 3-4s max to chyba na tyle :) prosze o ocene i ewentualna poprawe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-03-06 18:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2019-11-01 12:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, gram amatorsko w tenisa ziemnego, i do treningów na korcie które miewam każdego dnia chciałbym dorzucić siłownie. Celem dynamika i wytrzymałość mięśni, poprawa sylwetki nie ma znaczenia gdyż jestem zadowolony z tego jak wyglądam, a po za tym dodatkowe kilogramy w tenisie raczej by mi nie pomogły :) trenowałbym tym planem 3 dni w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2020-12-21 18:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 243 Data: 2020-07-16 15:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Staż 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem góra dol który średnio przypadł mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę Wyniki siłowe: Płaska:90 Siad:130 Martwy:140 Ohp:60 Plan do oceny: Trening #1 Płaska 4x Skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2019-07-30 19:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2020-02-05 13:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocenicie moj plan treningowy ? A/B/A 53kg/163/21lat kaloryka 1550 Poniedzialek nogi/pośladki - odwodzenie nogi do tylu w podporze z hantlem i gumami 3/15 - odwodzenie nogi na bok z gumami 3/15 - zakroki 3/15 na noge z hantlem - przysiad z sztangą 15 kg 3/10 - hip thrust 20kg 3/15 - glute bridge jednonoż 3/15 na jedna noge - minister walk [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2020-06-04 14:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening systemem Push,Pull,off,Legs,off PUSH Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi z klatki 5s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie na wyciągu 2s PULL Drążek szeroko 5s Wiosłowanie sztangą 4s Face pull 4s Uginanie ramion 4s LEGS Przysiad 5s Uginanie nóg 4s Unoszenie tułowia z opadu 3s Łydka 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2011-09-08 22:03:48 Liczba szacunów: 0
  • 6-ciopak na brzuchu

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mój plan na brzuch wygląda następująco: Unoszenie nóg w zwisie 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Brzuch ćwiczę w poniedziałki i w piątki W DOMU, zaraz po treningu na siłce. Myślę żeby dodać 1 ćwiczenie które robi ten gość i w miarę zaawansowania zamiast niego 2 ćwiczenie: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2010-06-24 21:40:18 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia złożone

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, jakie znacie ćwiczenia złożone ogólnorozwojowe z których można by zrobić ciekawy plan, krótki ale efektywny z wykorzystaniem minimalnej ilości sprzętu i angażujący większość grup mięśniowych. Np posiadając kawałek działki, jakieś drążki, opony, skrzynki itd. Chodzi mi o coś +/- takiego A 1. Podrzut - Barki 2. Muscle up - Plecy 3. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2020-11-29 11:23:41 Liczba szacunów: 0
  • brzuch do pumy666 przy MT @@@@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! wiem, że było już trochę na ten temat, ale nie znalazłem odpowiedzi na mój problem,mianowicie jak ćwiczyć brzuch jeśli mam od 2 do 3 razy w tygodniu muauy thai. Chodzi o zwiększenie rozmiarów mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-01-07 12:39:10 Liczba szacunów: 0