russian twist

arabella0 ta sama a Ty to kto? Marta, nie - zupełnie coś innego Chyba że mylimy fora Bo jak Body Factory to nie Dzień 3/14 DT + suplementacja jak zwykle TRENING A Pierwszy od prawie 2 tygodni siłowy. Fajnie bylo choć pojechałam po całości, serie mi się walneły i wszędzie zrobiłam po 4 Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x30 Łydki na maszynie na [...]

[...] 10x4kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.wznosu bokiem(na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x9kg 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 3x30 3.spoecia brzucha 3x15 4.martwy robak 3x20 5.side plank(na stronę) x3 Chód na bieżni 20min i 20 min na pieszo Rozciąganie

[...] 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Brzuch 1.allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.spoecia brzucha 3x15powt 4.martwy robak 3x20powt Bieznia 15 min rozciąganie 40 minut na pieszo

[...] 16x1kg 5.facepull 12x3kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6.wyciskanie francuskie 10x8kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg (Ale to ćwiczenie jest fajne :O) Brzuch 1.allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.martwy robak 4x30powt 3.russian twist 4x30powt Chodzenie na bieżni 20 min rozciaganie i 20 min do domu pieszo Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-22 12:37:51

[...] nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 8x25kg 9x25kg 3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 5.facepull 12x4kg 12x4kg 10x5kg 10x5kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy 15x8kg 2.russian twist 2x34powt 3.spiecia brzucha 2x12powt 4.martwy robak 2x30powt 5.plank 2x

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 3.MC jednonoz 12x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonoz 8x35kg 8x35kg 8x35kg 5.lify z gumą 3x16 powt Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15 2.martwy robak 3x15 3.russian twist 3x30 Cafdio 30min

Na kaloryfer spróbuj połączyć T2B, Russian twist i plank. Też daje rade:) Prośba ode mnie o film z tymi obwodami na wyższych ciężarach. Nie mogę sobie wyobrazić 80kg w thrusterze w obwodzie. Mnie thrustery rozwalają nawet przy 40kg}:-(

[...] hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Słabo się czułam z rana. Jeszcze ten wiatr mnie przewial po drodze, ale przy ht odżyłam i poczułam moc żeby zrobić jeszcze [...]

30.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7172d94426a46d28439e8f621ef60f5.png Trening: Tabata + brzuch Tabata Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Spięcia i dotykanie stóp 20 20 20 Scyzoryki 20 20 20 Russian Twist 40 40 40 Dziś trening domowy, niestety dzień tak zweryfikował, że [...]

02.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e2b20dc5fe4c1f9ff44e7933d76425.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41650830f2f946329f90c7d45bc7e173.jpg Trening: Kompleks sztangowy ​Wiosłowanie Zarzut na barki Przysiad przedni Przysiad tylni 15 min całość 11 obwodów 6 powtórzeń 30 kg Brzuch Unoszenie nóg w podporze 20 20 20 Allachy 20 x 30 kg 20 x [...]

06.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60049e71f6064517a5a37dac80a5a965.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Tabata + brzuch Tabata 1 Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off Tabata 3 Mountain Climber - A Jump squats - B 20 sek on 10 sek [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172166 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172164 [...]

23.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 5 82,5 kg x 10 75 kg x 11 Fronty 65 kg x 7 x 7 x 7 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian Twist 4 x 20 Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g udźca wołowego, 60 g [...]

25.03 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]

[...] jedyne co zmieniłem to przerwy pomiędzy seriami do 60 sek. po każdej superserii. Wyglądało to w ten sposób, że np. przysiady ze sztangą z przodu, wspięcia na palce stojąc i russian twist robiłem w jedne superserii bez odpoczynku, następnie 60 sek. na złapanie oddechu ( oj łapało się ten oddech, łapało, szczególnie w dwóch ostatnich seriach) i [...]

[...] 4.Barki-Arnoldki 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Plecy-Interved rows 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli [...]

[...] :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej ale nie wiem czy to nie za trudne na moim pochorobowym poziomie...? 5. coś co by tu pasowało- pomysłu brak... 6. russian twist Gdyby ktoś miał ochotę doradzić to bardzo proszę ;-) 3. Można robić wiosłowanie, można opuszczać się/podciągać na drążku, można wiosłować sztangą, można [...]

Dziękuję night :-) Drążka niestety nie posiadam dlatego właśnie miałam problem z wymyśleniem czegoś na plecy ;-) Ale jest na liście marzeń %-) 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4. Ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie 5. Odwodzenie nogi z gumą w pozycji stojącej 6. [...]

[...] tułowia na ławce ukośnej i coś na jakiejś maszynie. Potem dołożyłem tak żeby w sumie wychodziło 400. Ale to już we własnym zakresie, przy drabinkach różne ćwiczenia. I russian twist z workiem bułgarskim. Miałem zacięcie :-) A i wspomniany Red pisał kiedyś, że robi brzuch na każdym treningu. Gdybyś był na zawodach (jako widz) organizowanych [...]

[...] 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 5+10/2+10/2+8 3. RDL 3x8-12 1*8*10kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*10kg 1a.Ciężko idzie, boli dupa jak cholera ale staram się trzymać po 60 s ,czasem nam chwilę oddechu obniże na chwilę biodra i znowu. 1b.Idzie [...]