russian twist

Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]

[...] górnego - 3x10 (45, 45, 50) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie 3x10 (10,8,10) - uginanie ramion ze sztanga 3x10 (27.5, 27.5, - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie - PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 (17.5, [...]

Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem: A MC 4x10 WL 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam! Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu FBW i podpowiedzenie co ewentualnie zmienić. Trenuje 3 razy w tygodniu. Odrazu mówię że aktualnie wyrzuciłem z niego podciąganie i dipy bo w domu mam tylko ławkę i nie mogę ćwiczyć na siłowni na dworze przy aktualnej porze roku. FBW A: - Przysiady sztanga na barkach 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - [...]

Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] -pompki klasyczne 20×3 -pompki z nogami na podwyższeniu 20×3 -pompki na paraletkach z niskim opadem 20×2 -pompki na paraletkach z wolnym opadem 20×2 -pompki archers 10×3 -russian twist 20×4 -plank 60sekund×4 -unoszenie nóg w leżeniu 15×4 -unoszenie nóg w leżeniu naprzemiennie 20×4 -wykroki 20×2 -przysiad jedną nogą 20×2 -wchodzenie na ławkę [...]

Witam mam pytanie czy taki plan na brzuch wystarczy: deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to [...]

[...] oceniacie mój trening. Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak [...]

[...] Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. Trening cardio (bieganie 30-60) minut.Jedyny minus że lubię tosty I chciałbym jeść na śniadanie aby uzyskać energię.Jem owoce np banany oraz jem jogurty.

Ostatnio mam bardzo silne bóle łydek po rozciąganiu albo nawet po dipach czy ćwiczeń na brzuch np russian twist. Tak naprawdę w każdej chwili może mnie złapać. Ból jest niesamowity, jest tak silny, że aż pot mi wychodzi i trzyma kilka minut potem puszcza, ale nadal boli przez kilka dni trochę. Ból określiłbym jako pieczenie. Co to może być, bo [...]

Witam, Czy polecacie osobiście jakieś ćwiczenia dobre na ,,boczki"? Bo mam powoli zarysowany brzuch, ale boki są tragicznie ,,zalane". Na razie zaczynam russian twist

Jakie ćwiczenia na brzuch w domu można zrobić oprócz plank, russian twist , skip a i brzuszków? Jakbyście mogli podać z 1-2 ćwiczenia więcej

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]

[...] hantelek głową w dół 18 16 14 12 wyciskanie na skośne główa do góry 18 16 14 12 rozpietki 4x 18 16 14 Brzuch Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) odrazu po treningu areoby w zależnosci od dyspozycji czasu od 30 - 60min. Wtorek: Barki + biceps + [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

[...] dni, ale 4 główne ćwiczenia wykonane w jednym tygodniu Trening A siłownia - wtorek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie 5/3/1 Wiosłowanie sztangą 3x10 Brzuszki z obciążeniem 3x10-25 / russian twist Trening B siłownia - czwartek Pompki na poręczach 3xmax / wyciskanie wąsko ? Wspięcia na palce z obciążeniem (np. na suwnicy smitha) 3x10-25 Uginanie ramion ze [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]