russian twist

14.10.13 Nogi,lydy,brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x6 Wykroki ze sztangą 50x16/50x16 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 MCNPN 60x8/70x8 Hack przysiad 50x8 Wspięcia stojąc 4serie Wznosu nóg na drążku x8/x8/x8/x8 russian twist 3serie +3x po 500metrów szybkiego biegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af8ebef6ac334ff897c623288d28bd00.png

20.10.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x9 R/120x4/100x8 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x14/65x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 MCMPN 10cm podest 50x12/70x8/75x8 Wspięcia na łydki 4serie Russian twist 3serie Wznosy kolan do brody leżąc 10x6/5x10/CCx20

28.10.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/90x12 Wykroki w miejscu 50x16/65x12 MCMPN podest\bez 50x9/50x9 70x9/70x9 Syzyfki CCx15/CCx15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Kolana do brody leżąc 10x10/5x12/CCx14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c2dd06295c8404bb325edd9a496c266.png

22.12.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8 Wykorki ze sztanga 50x16/50x16/50x16 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Syzyfki CCx20/CCx20/CCx20 MCNPN 47x6/57x6/67x6/72x6 Russian twist 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56940ccac8df443d836533f7bcbb1b89.png

02.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10/60x10/70x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Russian twist 20 kg talerz x24/x24/x24

Ale po co tak kombinować? Skośne to najprostsze do rozbudowania mięśnie. Zrób russian twist lub opad na boki ze sztangielką/linką wyciągu. NIC więcej nie potrzeba.

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

Kolejny trening zaliczony !! Dziś mordowałem Brzuch i Grzbiet :D A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain climbers 2x30s - wyrzut nóg obunóż w podporze przodem Trening właściwy : 3x15 - brzuszki 3x15 - brzuszki z przyciąganiem nóg i prostowaniem 3x15 - "Scyzoryki" 3x30s - Russian twist z 2,5 kg obciążeniem 3x30s - Plank + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

Troche zmieniłem kolejność. Czy teraz jest ok? PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie [...]

Jak zależy Ci na wąskiej talii to nie rób skośnych brzucha; w tym właśnie russian twist ;-)

24.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch trening bez szału :) Jezeli macie jakies propozycje chętnie wysłucham , ale i tak pewnie nikt nie czyta tego dziennika , a prowadze go dla zabicia czasu :) jutro z rana podam konkretnie wymiary i moze fotke wstawie Wyciskanie Skos rampa 8 Wyciskanie Leżąc rampa 10 Hanlte skos4x14 Wyciskanie Francuskie 4x12 [...]

Dzisiaj był pierwszy trening z obciążeniem w dipsach. W związku z tym tradycyjnie kilka PYTAŃ : Czy przy takiej ilości podciągania jaką robię dodawac obciążenie do plecaka? Jak narazie stosowałem je jedynie w dipsach ( 5 kg na początek) Co stosujecie, żeby zrobic obciążenie domowe? :-) 0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 6 2. Dipsy 10 10 10 3. Pompki [...]

[...] Push press 5x5 9kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - nie jestem pewna juz teraz dokladnie ile tego bylo 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 ... i zostala juz ze mnie tylko mokra plama na podlodze Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-06 01:53:49

[...] zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 rozkminilam o co chodzi z tym przysiadem: ja nawet mam problemy z siedzeniem w glebokim przykucu bez podpierania sie reka. albo [...]

[...] wiosło sztangą 5x5 14kg- 16,5kg- 16,5kg - 19kg x3- 16,5kg żołnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 16,5kg- 16,5kg obwód x3 (30 sek przerwy pomiedzy obwodami) -wznosy kolan do łokci x10 - russian twist x10 - brzuszki x10 dzis boli mnie d.pa, kolana, i lewy bic. dzien bez bolu to dzien stracony %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-18 13:46:08

[...] 2. wioslo 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg 3. zolnierskie 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21kgx3 4. obwod x3: 30 sec przerwy miedzy obwodami wznosy kolan w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 obliques zaczelam niesmialo robic box przysiady zamiast zwyklych- lepiej, przywodziciel tak bardzo nie bolal i bardziej czulam prace [...]

[...] 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) - chyba sila woli to zrobilam.. pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11-20.11-27.11- 4.12 biust: [...]

[...] misce na hipo trening: rozciaganie 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m) + 10 min. orbitrek ( sr.184W) a jutro juz nowy [...]