russian twist

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

[...] nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x wtorek: klata/triceps: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x Rozpiętki na ławce poziomej 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli [...]

2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]

nie katuj się ćwiczenia na brzuch gdzie wykorzystujesz własne ciało , wykonuj ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem , co proponuje patrz ALLACHY, RUSSIAN TWIST .i wystarczy zbuduj silny mięsień i bedzie git , możesz zrobić tak że w A - pod koniec będą allachy a w B- bedzie russian twist .

[...] w S3 które chce robić właśnie na podbiegach. Mam nadzieję że będzie coraz lepiej. 6.12 poniedziałek Nogi odpoczywają więc góra poćwiczona. Rozgrzewka - halo 3x8 - narciarz 3x12 1. Podciągnie nachwyt 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Obwód 8x - PP 20kg x8 - wyciskanie hantli na piłce 8kg x8 - russian twist 8x Rąk nie mogłam podnieść do góry po treningu %-)

[...] tego co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 Tę partie robie powoli ... Twist z obciązeniem, czy bez?? Wznosy tułowia mogą być z obcizeniem ?? Bo tu nie ma: [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

[...] po siatce) Całość trwała jakieś 20 minut, więc było krótko ale intensywnie :-) 24.12 piątek Krótki trening w domu. 5x obwód - wiosło jednorącz - wyciskanie stojąc - russian twist 5kg x12 Obwód 1,2,3 - wiosło 20kgx6, wyciskanie 8kgx6 Obwód 4 - wiosło 15kgx12, wyciskanie 5kgx12 Obwód 5 - wiosło 15kgx12 + 10kgx8, wyciskanie 5kgx12 + [...]

[...] x12 /guma x50 2a. Floor press 10kg x12 /10kg x12 /8kg x20 /8kg x20 2b. Narciarz z gumą 4x20 3a. Wyciskanie stojąc jednorącz 10kg x6 /8kg x10 /8kg x10 /5kg x15 3b. Seria 1-2 russian twist 12x Seria 3-4 speica brzucha 10kg x15 Na koniec spam książkowy ;-) Zaczęłam czytać Stopy w Chmurach. Dla odmiany nie amerykański, ale brytyjski świat [...]

Dzień 24 TRENING Pompka czalendż 30x - jednym ciurkiem 1A Uginanie ramion ze spinacją 3x8 (2x6kg 1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg 2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie [...]

[...] 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x podciąganie nóg w zwisie 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x środa: off czwartek: nogi: Martwy ciąg na prostych nogach czy przysiady ze sztangą? 4x 10-8 wykroki w przód 4x 12-10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 [...]

[...] seria ledwo Francuz - miało być jednorącz, ale pomimo dobrej techniki jakoś boli mnie bark, zamieniłam na oburącz, ciężko. Brzuch - serratusy mnie zabiły, totalna niemoc, russian - fajne ćwiczenie. Wznosy - prostowniki w ogniu. Myślałam, że nie zrobię, bo z zakwaszonymi nogami chciało mi się wyć kładąc się na ławce, ale jakoś ogarnęłam Aero - [...]

[...] + unoszenie w opadzie tułowia 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 uginanie z dużym zapasem, unoszenie z mniejszym. W unoszeniu ciężar liczony na rękę. seria łączona scyzoryki + russian twist 8+12 8+12 8+16 w zasadzie robiłem do pieczenia. W ostatniej serii telefon zadzwonił stąd ciut wiecej powtórzeń w russian twistach

[...] 32kg x 14 32kg x 14 32kg x 14 szrugsy 74kg x 15 74kg x 15 74kg x 15 uginanie stojąc 16kg na rękę x 7 16kg na rękę x 7 16kg na rękę x 7 rozjazdy z kolan 4 x 10 powt. russian twist 16kg 4 x 7 podciąganie lepiej niż ostatnio przyciąganie lajt szrugsy i russian twisty jakoś bez wyczucia... za to uginania i rozjazdy z lepszym czuciem i [...]

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

[...] takich ćwiczeniach. Nie wiem czy Ci pomoże to ale ja robiłem na takim planie: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki 3x max A teraz robię takim: [...]

Czyli jednego dnia unoszenie nóg i allahy a drugiego russian twist i opad z obciążeniem. poniedzialek : unoszenie nog w lezeniu 5x 15 allah 5x 15 czwartek russian twist 5x15 na strone? i na czym polega opad z obciazeniem?

[...] robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p 5a. spięcia 3x20 b. russian twist 3x10 c. floor wipers 3x6 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-04 14:08:09