[...] 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow. Przy wznosach połozyłam sobie ba biodra obciażenie ,nie wiem czy dobrze Wiosłowanie w opadze do [...]
[...] cwiczylem z nia i nie mialem problemow z utrzymaniem duzego ciezaru w dloniach) 4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p NIESTETY musialem zrobic rozpietki hantlami bo obydwie bramy byly zajete 14/16/16 4b. Face pull 3s 12-15p 40/45/50 nie zwiekszalem wole robic plynne ruchy lepiej mi wchodzi 5. MDS: Szrugsy skosne [...]
No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]
[...] robic wytrzymalosciowek poki nos przeszkadza to robie silowe. dzisiaj Klatka , dawno nie ruszana i zdziwienie, sila nie spada, w czasie choroby tylko 2,5kg mniej niz rekord 1. wyciskanie 22kgx5/32kgx5/42kgx5/47,5kgx3/55kgx1/57.5kgx1 2a wyciskanie mlotkowe 10kgx 10/7/7/ 2b. rozpietki 7kg x9/7/5 3. MDS 90`/60`/30` 10kg x 8/4/3/ /5/3/3/ /6/4/2
[...] 12/10/12 ostatnia seria do updku miesnia 2. wyciskanie sztangi skos superseria sciaganie drazka gornego z podchwytem wasko 12/10/8 wszytskie serie do upadku miesnia 3. rozpietki na skosie superseria wioslowanie sztangielkami nachwytem 12/15/12 do upadku w kazdej serii 3,4 tydzien 90sek odpoczynku 1. pompki w superserii przenoszenie [...]
DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]
tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]
[...] serie 15,12,10 2x12x17,5kg, 1x10x17,5kg,1x8x17,5kg tu nic sie nie zmieniło ,17,5kg tak mało 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki lawka prosta-1x12x12,5kg,1x10x12,5kg,1x10x15kg uginanie,sztanga łamana-1x12x25kg,1x10x25kg,1x8x30kg to ciekawe cwiczenie,miałem okolo 10 sekund resetu miedzy [...]
[...] 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg,1x10x20kg tu bylo ciezko,przerwy miedzy seriami 30 sekund 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki lawka prosta-1x15x10kg,1x12x12,5kg,1x10x15kg uginanie sztanga łamana-1x10x35kg,1x8x35kg,1x8x35kg super seria ,naprawde daje popalic,czułem jak rozrywa [...]
[...] skos głową w dół 3 serie 3x10x17,5kg tu nadzwyczaj łatwo i niewiem dlaczego ??????????????? -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielka 3 razy rozpietki 3x10x12,5kg uginanie 3x10x17,5kg spoko super seria niezle daje mi popalic -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x15kg, 2x10x 15kg tu luzik ale czułem wyraznie [...]
[...] dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x22,5kg tu 1x10x22,5kg super a bylo łatwo -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielki 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x10x15kg uginanie -1x12x15kg,1x10x17,5kg,1x10x20kg 1x10x20kg bylo ciezko ale poszło, -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 sztanga łamana 2x12x25kg [...]
Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]
[...] to ok 8. Wydaje mi sie, ze lepiej dziala na mnie 3x8 z jednakowym ciezarem niz progresja. 1. Rozpietki czy wyciskanie? Przydaloby sie jakies cwiczenie izolowane, jednak rozpietki robilem ostatnio w kilku wariantach, a wyciskania na plaskiej ze sztanga nie mialem w programie od jesieni. 2. Dac jakies cwiczenia na przedramiona? Gdy cwiczylem [...]