Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]
Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16l waga: 75kg wzrost: 176cm cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków [...]
OCEŃCIE PROSZE MÓJ PROGRAM NA MASĘ.ĆWICZE 2,5 ROKU, MAM 195CM I 102 KG P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki (co trening inna ławka) 10,8,6,6* 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6* BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie ramion z [...]
Hej, Po 3 miesiącach FBW zacząłem trening na masę. Mam za sobą trzy tygodnie i jedno zastanawiające mnie spostrzeżenie: Gdy ćwiczę biceps, jestem w stanie konkretnie mu przyłożyć. Tak, że jest super napompowany jakby miał mi zaraz wyskoczyć spod skóry, kompletnie wyczerpany (ledwo łapę podnoszę) a skutki treningu czuję jeszcze dwa dni później. I [...]
Witam panowie aktualnie mam przerwe chciałbym znów zacząć trening na siłowni na mase tylko nie wiem którym planem aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]
mam 19 lat , 2 lata stażu , 85kg (troche tłuszczu do zrzucenia) , zacząłem brać kreatyne i lada dzień kupie sobie jakieś białko na uzupełnienie diety. Moja dieta : PONIEDZIAŁEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 (boczne) 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps) 3.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia 3 [...]
[...] mimo to trening powinien byc masowy. oto on: PONIEDZIALEK - KLATA - wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10 - rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie robilem a chcialbym sprobowac) SRODA-BIC i TRIC (metoda superserii) - B:uginanie ze sztanga stojac: 12,10,8,8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]
Witam, daje plan na splita 3-dniowy, prosilbym o korekte i ocene. Czy przy moim stazu, trening 4-dniowy jest odpowiedni? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego i pomoc w skorygowaniu. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 [...]
Siema, mam 28 lat trenuje plus minus od lutego w systemie góra dół i leciałem jednym planem. kończe redukcje wchodze na mase i chciałbym poprosić o ocene planu delikatnie zmodyfikowanego. Kiepska mobilność nad którą pracuje stąd nie ma klasycznych siadów A oto 4 dniowy góra dół Nowy plan do oceny góra dół: (wszystko w 4 seriach w 3 zapas w [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 12 12 max 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 12 max 3) rozpietki na hantli na skosie w gore 3x 12 12 max 4) wyciskanie hantli na skosie w doł 3x 12 12 max plecy 1) MC 3x 12 12 max 2) Wioslowanie sztangą 3x 12 12 max 3) [...]