MASA trening!!!

Witam Wszystkich. i prosze i poprawe planu na mase. moj staz to okolo 12 miesiecy teraz koncze cyklicznosc michalina czesc 3 grupa 2 cykl 1.
Diete mam ulozona wsparta suplami chce tym planem zrobic cykl na kreatynie.plan bez robienia brzucha. Oto plan:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS

1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 prog. 120sek
2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,8 prog. 120sek
3.rozpietki płasko 12 12 12 90 sek.
4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8,8 prog. 120sek
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8, prog. 120sek


ŚRODA
PLECY + BICEPSY

1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 120/150sek
2. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 prog. 120sek
3. martwy ciąg 12 12 12 120sek
4. szrugsy ze sztangielkami 15 12 10 120sek
5. unoszenie sztangi modlitewnik 12 10 8 8 prog. 120sek
6. unoszenie sztangielki w staniu młotkowe 12 12 12 12 90sek


PIĄTEK
BARKI + NOGI
1. wyciskanie z klatki 12,10,8,8 prog. 120sek
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8,8 prog 120sek
3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8,8 prog 90sek
4. przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 prog 120sek
5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 90sek

Jak dla mnie si
zamiast tego
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8, prog. 120sek

dałbym siąganie wyciągu.

A jeszce dałbym klate z bicem bo podczas wyciskań na klate w dużym stopniu pracuje tricek.

j/w
odnosnie tego tricepsa zebys nie przepalil. zaden ze mnie ekspert ale zawsze cos tam doradze ;) pozdro

jak dla mnie to wolałbym zmniejszyć przerwy w bicu, tricu i barkach do 60-90 sek - zmęczenie na maxa,

szrugsy rób przy barkach w piątek

Ok soki poliecialy. Trica bede cwiczyl z pleckami a bicka z Klata. Strugsy zostawie przy plecach bo mysle ze tak bezdie oki. a Jak zmniejsze przerwy w tricku bicach i barkach czy masa pojdzie w tedy bo tylko o to mi chodzi. Bede cwiczyl tym planem jakies 6 do 8 tygodni mam nadzieje ze bedzie wszystko oki.
Moge zmienic plan treningu w polowie cyklu kreatynowego ?? to tak z ciekawosci?? dalo by to jakis efekt??

Witam Ponownie. Wedlug mnie lepszy efekt z kreatyna mial bys przy zmianie trenigu ktorego nie robiles. Poniewaz trening ten ktory robisz to organizm jest przyzwyczajony i pracowal by tak jak wczesniej tylko ze + kreatyna. Przy nowym cyklu zmianie cwiczen w danych dniach liczbie serii powtorzen itd.. Organizm by zaregowal by jako cos nowego i musial by sie przystosowac plus do tego jeszcze kreatyna wiec sadze ze lepszy efekt kreatyny mial bys na nowym cyklu. Ale kreatyna to nie wszystko. Doloz do tego jakas diete na mase i trzymaj sie jej. W dziale odrzywianie dowiesz sie jak ulozyc sobie diete. Polecam artykul napisany przez "quazar" ( przepraszam jezeli zle napisalem ksywke ) bardzo dobrze i fajnie opisal jak rozpisac sobie diete. Nazwy artykulu doklanie nie pamietam ale napewno znajdziesz. Dieta to podstawa wiec bierz sie za ukladanie jej.
Pozdrawiam i good luck

Dieta jest Ok. Ten trening bedzie nowym i razem z nim zaczne cykl chodzi mi o to czy po 4 lub 5 tygodniach zmienic go na zupelnie inny czy da to jakis efekt czy jechac caly cykl tym treningiem??

wedlug mnie mogl bys go lekko zmodyfikowac np pozmieniac dana partie w inny dzien zwiekszyc sobie lekko ilosc serii. nie musisz nowego trenigu. jakos go lekko zmodyfikowc zeby odranizm odczul ze to cos nowego. :)
takie moje zdanie :) niech masa bedzie z TOBA ! :)