znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]
Plan przeładowany. Nogi po prostu śmiech. Jeżeli chcesz prio klatka i barki to zrób to z głową, np: A klatka grubość, barki B klatka szerokość, barki szerokość Gdzie A pompki na poręczach 5 x 6 push press 5 x 6 wyciskanie młotkowe 4 x 8 high pull 4 x 8 B wyciskanie szerokie do obojczyka na lekkim skosie (15-20*) 4 x 8 półtoraki na skosie ujemnym [...]
[...] pewnie wyszlo troche mniej ale jadlam tak jak podpowiadalo mi moje cialo. Zrobilam lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na caly tydzien : 1. Klatka skos-sztanga Klatka-rozpietki Barki -podciaganie sztangi do brody Barki-tyl sztangielki Triceps- francuz w lezeniu Triceps- prostowanie na wyciagu +15min interwaly 2. MC Uginanie Wyprosty 3. [...]
Dzięki Laski U lejdis jest tak, że prawie wszystkie @ mają w jednym momencie, wszystkim zaczynają lecieć włosy, i jak pomór chorobowy - to się też nie wyłamują, jak jeden idą coś w tym jest ------------------------------------------------------------------ Melduję się, ze siły wracają. Wczorajszy i dzisiejszy dzień przeleżałam w łożku sącząc [...]
Jeśli chodzi o teorię to wiem dość dużo - przynajmniej tak uważam. Przysiad potrafię robić, kolana prowadzę na zewnątrz, nie 'zjeżdżam' nimi do środka podczas wstawania, głowa w górę, plecy proste, sztanga trzymana na barkach, łopatki ściągnięte itp. Przeważnie robię przysiad tylni albo z podwójnym dnem. aaa jeszcze przysiady wykroczne, więc tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]
Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]
[...] 25kg-35kg-40kg-45kg-50kg-60kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg wszystkie Ogólnie starałem się wszystko ładnie technicznie powoli wykonywać co przyniosło rezultat bo pod koniec czułem już fajną pompę Cycka i [...]
HOSTEL WPIS NR 15. w dniu 22.03.2010r. Micha standardowa, Staram się jeść więcej tj. 5 jaj i 130 owsianki Poza tym moje możliwości pochłaniania pokarmu znacznie się poprawiły, Zwłaszcza jak przyrządzam mięsko w przyprawie do kebaba wchłaniam jak wodę + 50% do apetytu ten zapach staram się nie przesadzać z sosem ( przygotowany z majonezem [...]
HOSTEL WPIS NR 29. w dniu 12.04.2010r. Kiepsko wyszło dziś z mis unią, bo mnie coś zemdliło i nie ciekawie było ale mimo to wszystko ok., mono 4 caps ( 5g ) I 5 jaj + 130 owsianki Danon 200g Migdały 40g Zielona herbata omega 14 loda 100g w czekoladzie i kawe 15:30 100g ryż brązowy 200g piersi Surówka 100g Herbata zielona Omega witaminy [...]
Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]
[...] regresje ? lepiej juz progresje, poza tym rob te cwiczenia w przedziale 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na skosie dodatnim a na 3 brama/rozpietki triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az [...]