CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

HOSTEL Dzień treningowy nr. 28. w dniu 23.04.2010r.

Posiłki

7:30
4 mono caps

8:30
5jaj 100 owsianki
Marchew
40g migdałów
Omega

10
Zielona herbata

14:00
Śpieszyłem się i za mało bym zjadł( miałem 5min ) więc białko + carbo jako wspomaganie
50g cycka
30g ryż brązowy
30g białko
40 carbo


16:00
50g ryż brązowy
220 cyc
Marchew
Omega / minerały / witaminy

18:00
Xp x 2 miarki

18:30
trening
pod koniec 4 caps mono

20:00
Mutant 125g

~ 21:10
100g ryż brązowy
200g piersi
Marchew
Surówka 150g
Omega + oliwa 10 g

~22:30
Szejk 300g + 30g orzechy włoskie + oliwa 20g

23:30
Magnez 300mg + cynk 54mg

Przebieg Treningu

PT
barki + tric

Xp 2 miarki

Zestawienie treningów

push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 55 5 x 60 1 x 65 ]
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 55 4 x 60 -- ]
Słabo, mało siły miałem.

podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 12 10 x 14 10 x 16 7,5 x 17 ]
[ 10 x 12 10 x 14 10 x 16 7,5 x 18 ]
ok

unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x 9 10 x 11 5 x 14 ]
[ 12 x 9 10 x 11 7 x 13 ]
ok

unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 12 x 7 12 x 8 10 x 9 ]
[ 12 x 7 10 x 8 10 x 9 ]
ok


wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 60 8 x 70 8 x 80 6 x 90 3 x 98 ]
[ 8 x 60 8 x 70 8 x 80 5 x 90 1 x 100 ]
Łapki ładnie spuchły ale ciężary małe, nie miałem specjalnie siły


4caps mono

francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 30 10 x 32 8 x 35 ]
[ 10 x 30 10 x 35 7 x 35 ]
dobrze

Slaby dzień, słabe wyniki ale następnym razem będzie lepiej. Musi



w Niedziele 6:00 pobudka no Panowie.. Adamek w akcji
niema to jak porcja dobrego box'u

HOSTEL Dzień treningowy NR 29. w dniu 26.04.2010r.



8
mono 4 caps ( 5g )

8:30

Białko 30g + mleko ( 200ml )
Carbo 40g + woda ( 200ml )

11
Zielona herbata

11:30
154g cyc
100g ryż brązowy
Surówka 120g
Omega / witaminy /minerały

(12:00 ) – poczułem głód !


14:30
100g ryż brązowy
210g cycka
120g surówka
Omega


18
Banan + jabłko + pomarańcz

18:30 Xp 2 miarki

19
Trening

20:30
Mutant 120g

22:00
Oliwa 10g + omega
50g rż brązowy
200 cycka
120g surówki


23
Ser w. 250g + 30g migdały + oliwa 5-10g



Trening


PON
klatka + bic

xp 2 x miarki

Zestawienie

wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 60 5 x 70 1,5 x 75 ]
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 --- ]
Byłem zmęczony, więc nie poszalalem

wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[ 10 x 24 10 x 26 10 x 31 10 x 33 ]
[ 10 x 24 10 x 26 10 x 26 10 x 26 ]
Bez szaleństwa, zmęczony

rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12
[ 12 x 17 12 x 19 10 x 23 ]
[ --------- ]
Zmęczony, odpuściłem

uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 30 8 x 32 8 x 35 6 x 38 ]
[ 8 x 31 8 x 34 8 x 36 4,5 x 40 ]
Dobrze poszło

4 mono caps

uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 14 10 x 14 8 x 16 ]
[ 10 x 13 10 x 16 9 x 16 ]
Dobrze poszło


Trening ok.


Pomagałem Ojcu na działce ( domek stawiamy w wolnym czasie )
( stolarka i inne )

o 14.30 miałes pożadny posiłek przedtreningowy a o 19 trening- nie za długa przerwa? moze dlatego taki spadek energii, ja staram sie utrzymywac przerwae ok 40-50 min miedzy posiłkiem a terningiem

tak właśnie dla tego,

Nie rozumiem tego. Nie mogłeś zjeść dwóch jabłek i wypić wheya? Byłoby po problemie

Trening na głodnego jest posunięciem co najmniej nierozważnym.

dobra juz wiecej zdjiec nie wklejam

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-04-28 21:59:15

HOSTEL Dzień treningowy nr. 30. w dniu 01.05.2010r.

Posiłki


9:30
4jaj 100 owsianki
Marchew
30g migdałów
Omega

10
Zielona herbata

14:00
130g cycka
50g ryż białego


16:00
100g ryż brązowy
210 cyc
Marchew
Omega

17:40
Xp x 2 miarki

18:10
trening
pod koniec 4 caps mono

20:00
Mutant 130g

~ 21:20
100g ryż brązowy
200g piersi
2 x Marchew
Omega + oliwa 10 g

~22:30
Ser w. 30g orzechy włoskie + oliwa 10g

23:30
Magnez 300mg + cynk 54mg



Przebieg Treningu

PT
barki + tric

Xp 2 miarki

Zestawienie treningów

push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 55 4 x 60 -- ]
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 55 5 x 60 5 x 60 4 x 65 ]
Dobrze

podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 12 10 x 14 10 x 16 7,5 x 18 ]
[ 12 x 12 10 x 14 10 x 16 9 x 18 ]
Dobrze

unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x 9 10 x 11 7 x 13 ]
[ 10 x 11 10 x 12 8 x 13 ]
Dobrze

unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 12 x 7 10 x 8 10 x 9 ]
[ 12 x 8 10 x 9 10 x 9 ]
Dobrze


wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 60 8 x 70 8 x 80 5 x 90 1 x 100 ]
[ 8 x 60 8 x 70 8 x 80 5 x 90 2,5 x 100 8 x 80 ]
Ok., ale mam niedosyt ( moje obciążenie jest nie wyważone poprawnie i koszmarnie utrudnia to wyciskanie na wąsko w szerszym chwycie nigdy nie czułem tego… normalna sprawa )

4caps mono

francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 30 10 x 35 7 x 35 ]
[ 10 x 31 10 x 35 7 x 36 ]

Dobrze, do pompowałem łapki tym akcentem


Niestety w tym tyg. Przepadły mi 2 treningi z przyczyn niezależnych ode mnie
Ubolewam na straconym treningiem nóg i brzucha oraz mojej ulubionej partii pleców i przedramion.

HOSTEL Dzień treningowy nr. 31. w dniu 03.05.2010r.
V.2

Posiłki


9:30
5jaj 100 owsianki
Marchew
30g migdałów
Omega
Zielona herbata

12:30
50 g ryż brązowy
150g cycki
Szpinak 100g
marchew

15:00
150g cycka
100g ryż brązowy
Marchew
Szpinak 100g
Omega minerały i witaminy


16:40
Xp x 2


17:10
trening
pod koniec 4 caps mono

18:30
Mutant 130g

~ 19:50
100g ryż brązowy
150g piersi
2 x Marchew
Surówka 120g
Omega + oliwa 10 g

~21:30
Pasta jajeczna ( 4 jaja ) + 200g serka w. + orzechy 30 migdały

23:00
Magnez 300mg + cynk 54mg



Przebieg Treningu

PON
Klatka + biceps

Xp 2 miarki

Nowy trening


Klatka :
Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 - 8
[ 10 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 / 8 x 80 / 8 x 90 / 6 x 100 ]
Świeżo i przyjemnie, nowy zapał /

Wyciskanie na skosie ( + 45 o) 4 x 10 – 8
[ 10 x 16 / 10 x 18 / 10 x 20 / 10 x 22 ]
Lepsze niż wyciskanie gryfem jak dla mnie.

Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 2 x 12
[ 12 x 20 / 12 x 20 ]
ok.

Biceps :

Modlitewnik ( gryf łamany ) 4 x 12-10
[ 12 x 19 / 12 x 22 / 12 x 24 / 12 x 29 ]
ok

Uginanie ramion z hantlami ( normalnie ) 3 x 12 -10 ?

[ 10 x 9 / 10 x 10 / 10 x 12 ]
ok mogłem po 12,



Efekt końcowy dobry !


Świeża wersja treningu którą uzgodniliśmy z Hubertem ale nie do końca ( przy klacie miały być jeszcze rozpietki, ale jakie ? i jaki zakres pow i serii tego nie ustaliśmy )



Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-03 19:32:09

dawac dawac wypiski gdzie reszta Panowie temat strasznie przyspal !!

Hostel jak tam ci idzie? skonczyłes? to wrzuc jakies podsumowanie fotki