rozpietki mlotkowe

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki 1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa 2awyciskanie skos dodatni 3s 2brozpiętki skos 30 3s 3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s 4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić 5.wyciskanie na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze [...]

klatka 1.wyciskanie płaska 2awyciskanie soks dodatni 3.rozpietki skos dodatni 30 4mds wyciskanie młotkowe 5mds-tutaj jaki byś polecił Tu bym nic nie polecil. Za duzo. barki 1pp 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Jaki to byl mds ? Mam [...]

Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni [...]

[...] siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni MDS wymach boczny w opadzie/ power wymach w opadzie/podciaganie do klatki w opadzie grzbiet: MDS Podciaganie do klatki nachwyt/Wioslo Podchwyt/ Wioslo Nachwyt. Klata: MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska Mds rozpietki skos/plaska/minus to są wszystkie MDS , ktore do tej pory robiłem :)

[...] Rob jednorecz, opierajac druga reke o lawke. Ciezary pojda diabelnie w gore. grzbiet: MDS Podciaganie do klatki nachwyt/Wioslo Podchwyt/ Wioslo Nachwyt. Tego bym nie zmienial. Klata: MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska To bym zostawil. Mds rozpietki skos/plaska/minus Tu zmienilbym tylko katy. Chyba ze masz brame - to rob na bramie.

[...] podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi przysiad tylki 6x6 mc na prostych 5x8-10 wyciskanie na suwnicy 4x6-8 uginanie podudzi 4x10 prostowanie nog 8x10 Barki push [...]

TYDZIEŃ 5 29.05.2016 barki+bic 1.Wyc. hantli siedząc 5x10+drop 2.wyc. na hammerze 4x12 3,unoszenie bokiem 4x12-15+drop 4a.unoszenie przodem młotkowe 4x15 4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15 5.unoszenie na boki na maszynie 4x15 6.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie na modlitewniku 4x10 7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12 [...]

[...] hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki na ławce skośnej 4x12 6b. face pull 4x15 7.wyc. wąsko 4x10 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 5 serii na [...]

[...] hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki na ławce skośnej 4x12 6b. face pull 4x15 7.francuz leżać łamaną 4x10 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 [...]

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

Tak siedzę i się zastanawiam czy nie wrócić do treningu sprzed roku jaki proponował mi Adam, w sensie że połączeniu partii? Co Wy na to, co sądzicie? Takim systemem leciałem od 28.01.2019 do 14.07.2019 czyli cały okres masowy i redukcyjny. A od 15.07.2019 do dzisiaj przeszedłem na PPL czyli kolejny cały okres masowy i redukcyjny. Oczywiście nie [...]

[...] sztangi na skosnej glowa w gore jww 4 wyciskanie sztangielek na sosnej j/w 5. wyciskanie sztangi glowa w dol j/w 6 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol j/w 7.rozpietki tu wystarczy cos kolo 30 serii przy stalym obciążeniu 15 powtorzen 8 "Brama" j/w BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga 20 serii 20,19,8 itd 2. uginanie [...]

Dzień nr 36 Od rana na uczelni, pisaliśmy test z angielskiego, wróciłem, zjadłem i na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach - reverse grip 10x0kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg(FILM); 7x+10kg(FILM); 6,5x+12,5kg; 5,5x+15kg(FILM) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg(+1x całe przy małej [...]

Na początku najważniejsze, czyli 'wypis' z dzisiejszego treningu, później reszta! Słowem wstępu powiem, że Nitro rozpuszcza się bardzo dobrze - żadnych grudek, jak w przypadku KO, nie uświadczyłem, a i smak jest o niebo lepszy (pomarańczowy, nie za słodki, nie za kwaśny - dla mnie w sam raz). Wraz z nim przyjąłem 1 kaps. Thermal Pro Evo. i 2 [...]

Napisałeś cos takiego... ======================================================================= KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12x 57kg , 10x 62kg , 8x 67kg , 6x 72kg (+ 2 z pomocą, bo akumulator mi wysiadł ) - wyciskanie na skosie - 15x 12kg , 12x 15kg , 10x 21kg , 8x 21kg - rozpiętki na płaskiej 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]