rozkroku

[...] z rękami skierowanymi na boki lub do tyłu 10 razy. 2. Krążenia bioder 10 razy w prawo i tyle samo w lewo. 3. Krążenia tułowia 5 razy w prawo i tyle samo w lewo. 4. W lekkim rozkroku opad w przód dotykając dłońmi podłogi, wytrzymujemy 3 sekundy i wyginamy się do tyłu na sekunde ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 5. Unosimy nógę ugiętą kolanami i [...]

[...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na [...]

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] góry .4 zejście do jednei i drugiej kolanem do przodu 5. Szpagat turecki z podporem rękami 6. zejście do przodu z tej pozycji 7.powrót i prztrzymanie 8. ze szpagatu zejście od razu do Max. Rozkroku 9.rozciąganie do środka i do obu nóg 10.z max rozkroku przejście do motylka czy jak to się nazywała to na siedząco dociskanie kolan do podłoża. i tyle

[...] do klatki tak jak sie czyta jednak sa one lepiej oceniane jako angazujace wiecej misni niz ten "za glowe" no i drugi przysiad zamiast ze sztanga z przodu, moze w rozkroku dla ruszenia przywodzicieli?. Patrzylam sie w atlasie cwiczen silowych i nie zauwazylam miedzy przysiadem ze sztanga z przodu i tylu znaczacych roznic w ruszanych [...]

[...] cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięśnie klatki i obręczy barkowej 2.Triceps-stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - stretching - Stań w lekkim rozkroku. Nie uginaj nóg. Ręce swobodnie ułóż wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i powoli podnoś się na palcach. Powtórz ćwiczenie 10 razy. - Siedząc na krześle, załóż [...]

[...] Proponuje też wprowadzić kilka fajnych ćwiczeń : 1.Zarzut sztangi na mostek + wyciśnięcie jej nad głowę- ćwiczenie rozliczane na 4 Pozycja wyjściowa (PW)- stajesz w małym rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach, ze sztangą trzymaną nachwytem w dłoniach na wysokości ud i szerokości barków. Na 1 zarzucasz sztangę na mostek (na klatkę), łokcie [...]

[...] nad nim popracować ostro,zawsze odkąd pamiętam byłem słabo rozciągnięty,kiedy na w-fach mieliśmy np.nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,spróbuję opisać,stoi się w lekkim rozkroku i na 3 dotyka ziemi palcami od rąk,nigdy nie mogłem dotknąć bez ugięcia nów i to w wielkim rozkroku,teraz już jest lepiej,lecz nie czuję się jeszcze dobrze [...]

[...] Jednak wolne ciężary to zupełnie inna bajka...bez męża było ciężko...do wypadów jakoś sama sobie nałożyłam sztangę na plecy (ze stojaka stojąc w rozkroku nad ławką, która jest tam na stałe), ale próbując ją zdjąć tyłem uderzyłam w stojak tak, że prawie mi obciążenie spadło..dobrze, że jakiś miły chłopak podbiegł i [...]

[...] z przysiadu, a nie MC - zorientowałam się po 2serii. Było ciężko. łopatki mi puszczały, ale jest ok. + Obwody: 1) 15 burpees 2) 10 pompek 3) 5 TGU Dziś: 4 obwody ad1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie ad2. damskie ad3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Poprzednio:3 obwody ad1. damskie ad2. damskie ad3. 2 obwody 4kg +1 obwód [...]

[...] stóp skierowane do wewn¹trz 2x 10- 15 Wtorek ? Uda • Przysiad ze sztang¹ na górnej czêœci klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewn¹trz 4x 6- 12 • Przysiad na jednej nodze ze sztangielk¹ 3x 6- 12 • Wyciskanie nogami [...]

[...] - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - stretching - Stań w lekkim rozkroku. Nie uginaj nóg. Ręce swobodnie ułóż wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i powoli podnoś się na palcach. Powtórz ćwiczenie 10 razy. - Siedząc na krześle, załóż [...]

w przysiadzie- spróbuj kiedyś węziej złapać sztangę i może spróbuj również siadać w mniejszym rozkroku. Od łydki chyba nie odbijasz,co nie ? Z chwytem to spróbuje ale wiele razy próbowałem w mniejszym rozkroku i miałem problem taki ze odrywałem stopę od ziemi. A czy odbijam to nie po prostu schodzę i zarazem z całej siły ciągnę w gore! Zmieniony [...]

rumuński martwy ciąg : http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wymachy sztangielka w rozkroku: http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss rumuński na jednej nodze : http://www.youtube.com/watch?v=OHYHYwQUyj4 wyciskanie stojac z klatki (military press) http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E czyli: A wymachy sztangielka rozkrok / masz link [...]

[...] tułowiu. W bardzo wielu ćwiczeniach będzie to miało wpływ na ich formę, na przykład w przysiadzie - podczas gdy mezomorfik ze względu na swą budowę wykonuje przysiad w rozkroku na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi w przód, a jego relatywnie krótkie nogi pozwalają na utrzymanie kolan we właściwej pozycji i mięśni dwugłowych ud we [...]

[...] stacjonarnego) - efekt w postaci podwyższonego tętna gwarantowany Rozgrzewka z lekkimi sztangielkami w rece: 1. kręcenie ciałem (stoisz ze sztangielkami prosto w lekkim rozkroku, sztangielka w zgietych rekach przed klatka i krecisz intensywnie tułowiem w jedna i duga strone 30x (skręt w jedna i druga to 1x) 2. przysiad z wycisnieciem [...]

[...] się po sobie. Wysokość owego podwyższenia powinna być taka, aby gryf sztangi znajdowała się nieco poniżej naszych kolan. - Pozycja wyjściowa: Stoimy przodem do sztangi w rozkroku odpowiadającym, lub nieco szerszym, od szerokości ramion, nogi w kolanach lekko ugięte, palce stóp pod gryfem sztangi, sztangę trzymamy nachwytem, nieco szerzej niż [...]

[...] w napieciu mostek 4 razy sklony do ziemi- rece oparte na ziemie i porostym kregoslupem przyciskamy do nog na siedzaco dotykanie klatka piersiowa do kolan na siedzaca w rozkroku dotykanie klatka [piersiową do ziemi...potem do jedej i do drugiej nogi, do boków- prawa i lewa strona naciaganie ud naciaganie podbicia i palców naciaganie miesni [...]