rozkroku

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,12 / 10 kg Barki: - siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 26 kg - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,12,13 / 75 kg - syzyfki 3x12,12,14 / 10 kg Barki: - siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,12 / 26 kg - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,13 / 5 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] 25 tygodnia: martwy ciąg na prostych nogach 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-26. tydzień 2x4-12,max Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 4-12, 4-12, max -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x4-12,4-12,max -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] piątek? co do barków, to ćwiczyłem kiedyś w taki sposób dwoma ćwiczeniami, że jedno miałem w Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc a drugie ćwiczenie to było, że stałem w rozkroku z hantelkami i miałem wiadomo taki sam cieżar w hantelkach i robiłem tak, że jak stałem z nimi to jedną reką z hantelką w prawo tak do góry ( nie w prost przed [...]

[...] potrafisz to zrobić poprawnie technicznie w takim ustawieniu to tak. Ja bym się jednak proponował oprzeć o coś stabilnego przed sobą i stabilnie ustawić stopy w umiarkowanym rozkroku równolegle do siebie 3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze? To troszkę inne ćwiczenie niż wyciskanie na ławie. Proponowałbym wersję [...]

[...] obowiązkowe.Co z tego ,że wzmocnisz brzuch jak tak sam pogłębisz przykurcz zginaczy biodra!! ćwiczenia ,które ja polecam i sam wykonuje :d 1)stojąc w jak największym rozkroku dotykam podłogi i utrzymujemy 30 sec,spokojnie oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!! 2)łydki w podporze lub stojąc jak kto woli też po 30 sec każdą 3)pozycja [...]

[...] 10kg 1' rest 30'' 1 arm shoulderok right 7kg 30'' rest 30'' 1 arm shoulderok left 7kg https://www.youtube.com/watch?v=rHlneNK5_ms Komentarz: Dzisiaj głównie technika. Wybicie na nożyce, do poprawy, muszę poćwiczyć rozejście się nóg plus wzmocnić pozycję do wyciskania z rozkroku :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-11 19:39:23

[...] która trenuję,kiedy przyszła pierwszy raz to była tak samo interesująca jak koledzy, czyli wcale. Po paru miesiącach, kiedy się rozciągaliśmy i wszyscy sie schylili w mocnym rozkroku, a ona miała na sobie krótkie leginsy i obcisłą koszulkę... szczęka mi opadła i dobrze że wszyscy byli pochyleni to nikt tego nie widział więc zdążyłem sie [...]

[...] stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc 48kgx5p 4x6p a dzisiaj było 48kg/5x7p W przerwach między seriami robię króciutkie napinania nóg - w lekkim rozkroku jakby przesuwanie stóp w przód z lekkim skrętem bioder. W stanie napięcia są całe uda i pośladki z prostownikami grzbietu Będę jak Sandow! Potem marsz 100min oraz [...]

Jest jakis sposob na ustabilizowanie tych hantli by robic to cwiczenie na wezszym rozkroku ? Wydaje mi sie ze pomoglaby mata, hantel docisniety ciezarem ciala powinien sie w niej zblokowac, o tak: http://www.youtube.com/watch?v=cbx-aO8iTVk Pracuje nad tym rozciaganiem sumiennie, jest lepiej, ale duuzo jeszcze brakuje. Tego przyspieszyc sie nie da, [...]

[...] wykonac cwiczenie fot 11a w atlasie w stretchingu W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie [...]

[...] do kąta ok.90º i wykonywanie nimi nożyc pionowych. Siad rozkroczny między nogami piłka. Ręce w skrzydełka, brzuch napięty i łopatki ściągnięte. Przeniesienie nóg z rozkroku do siadu prostego i złączenie nóg nad piłką. Powrót do siadu rozkrocznego Klęk podparty. Wciągnięty brzuch. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu. Krążenie [...]

[...] komputerze, w szkole, niekiedy nawet jak śpię. Byłem niedawno u znajomego. Ponastawiał mnie (fajnie strzelało ). Kazał mi wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem - stanąć w rozkroku, obie ręce razem na biodrach i raz w jedną stronę skłon, raz w drugą (razem 10), potem... nogi razem, ręce na uda i 'prasujemy' w dół aż do stóp (5). Czy takie [...]

[...] 213 cm i drugi 182cm żeby móc wykonywać "po ludzku to ćwiczenie. Na filmiku tego nie widać ale rękoma dotykam ud i nie czuję się komfortowo- nie mogę zrobić szerszego rozkroku i złapać szerzej przez co wydaję mi się że nie podnoszę więcej. Wielkie dzięki za ocenę techniki [...]

[...] że coś ***ne głupiego co do brzucha to naprawe lajtowy trening jeszcze może dodam wznosy nóg leżąc, co do tego drugiego ćwiczenia to nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś - biore 2 sztangielki staje w lekkim rozkroku i "kiwie" się na boki - dość dobre ćwiczenie na skośne brzucha Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-20 21:00:50

[...] (udało się wstać): 1a Wznosy nóg w zwisie 5x15p 1b. Napinanie ud po 1 min. 2. Skłony na krześle 15p +5kg/4x12p 2a. Rozciąganie do szpagatu Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Skłony na krześle - przesunąłem krzesło w kierunku drabinek aby bardzie rozciągać brzuch i żebra (może w końcu uda się zrobić mostek?). [...]

Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Ale żeby chociaż twarzą do telewizora%-)

Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Ale żeby chociaż twarzą do telewizora%-) Czyżby interesowały Cię moje pośladki? Obejrzałem sympatycznego kulturystę przy wchodzeniu na stołek - w końcówce nakręciłem dla dokumentacji: https://youtu.be/yDiskhy-eyU Wchodzenia było napewno pnad 50 minut. Spociłem się. Ubiór tylko do [...]

[...] jeszcze dodac: -pompki na rekach (tzn. nogi w gorze) czyli na miesnie naramienne -pompki odwrotne (na triceps) -pompki hinduskie (nazwa wymyslona :)) - stajesz w szerokim rozkroku, rekoma dotykasz podlogi. teraz troche dziwna czesc bo musisz rekoma "przejsc" jak najdalej do przodu jak tylko potrafisz podczas gdy nogi nadal tworza kat [...]

znaczy się stoisz w rozkroku?? :-)