rozkroku

[...] ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie po 10 [...]

[...] najbardziej pomogło stanie w takich pozycjach jak na zdjęciu. Długotrwałe, spokojne, bez nerwowego pogłębiania, tylko z głębokim oddechem. Co ciekawe, dobrze na mnie robiło tez stanie "przy ścianie" , spokojne podnoszenie nogi coraz wyżej i wyżej, kontrolowanie tego rozkroku i przesuwanie granicy - w miarę jak mięśnie się rozluźniały.

[...] i efekty będą. Ile to razy słyszałem od znajomych, którzy zadziwiali mnie tym, że w miesiąc doszli do szpagatu: 'no wiesz, ja to tam od czasu do czasu sobie stanąłem w rozkroku i np. pooglądałem tak telewizję chwilę i mi starczyło'. Jednak ludzie są różni i np. w moim przypadku tak łatwo już nie jest w tej kwestii. Jest jakaś przyczyna, [...]

[...] -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 3: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 [...]

[...] wybijamy się wysoko i w powietrzu zmieniamy noge) pajacyki ze sztangą (w moim przypadku 28 kg) - 20*5 - jedno powtórzenie to rozkrok i powrót do pozycji wejściowej(podczas rozkroku sztangę szybkim ruchem unosimy ponad głowę, gdy wracamy do pozycji wejściowej sztangę opuszczamy na wysokość klatki piersiowej... ruchy powinny być dynamiczne i [...]

[...] KOCHAM JE!!!!!!!!!!!!!!! Chociaż nie przypuszczałam, od czegoś takiego tak mięśnie drżą i czuć spięcia. Po kilku nieudanych próbach znalazłam wreszcie pozycje, negi w rozkroku, palce na zewnatrz, dupaw tył, pięty na ziemi i GO ON. Ponoć mam świetną postawe w Każdym razie 1 x 10- 12,5 1x 10 - 17, 5 kg 2 x 10 - 27,5 Przy ostatniej serii [...]

[...] proste druga ręka wzdłuż ciała. Teraz rozpoczynamy powrót do pozycji od której rozpoczynaliśmy. Najpierw przeciwległą nogą do ręki z ciężarem robimy krok w tył i stajemy w rozkroku. Następnie zginamy nogę zakroczną i przyklękamy na kolano. Przechylamy tułów w kierunku podłoża i podpieramy się wolną ręką. Następnie nogę, na której klęczymy [...]

[...] teraz mam jeszcze wykroki z sztangielkami-2kg robie 3 serie, po 10, 12, 14 powtorzen i zalezy na ile mi nogi pozwalaja, przysiady ze sztanga lub sztangielka, o szerokim rozkroku. chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow. czy to prawda ze [...]

Martwy ciąg z krzesłem. Stań w lekkim rozkroku, wykonaj opad tułowia, aż będzie równoległy do podłogi. Chwyć w lekko zgięte ramiona krzesło i z tej pozycji wykonaj wyprost tułowia trzymając krzesło blisko tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Dla utrudnienia możesz unieść krzesło nad głowę. Teraz wypchnij krzesło dynamicznym ruchem,tak by poleciało [...]

WITAM!CHCIALABYM TYLKO OSTRZEC WSZYSTKICH FACETOW-NIE ROZCIAGAJCIE SIE NA KRZESLACH! SMOCZEK MA RACJE,A JA WAM POWIEM DLACZEGO:NA TRENINGACH MUSIALAM BYC ZAWSZE MOCNO ROZCIAGNIETA,WIECIE JAKIE BYLY POCZATKI?WLASNIE GLUPIE KRZESLA,ALE NA TYM SIE SKONCZYLO....WIECIE CO SIE STALO?NABAWILAM SIE CIEZKIEJ KONTUZJI(SCIEGNO ACHILLESA)-->PO PROSTU [...]

[...] ludziom mlodym. Kazdy do swoich doswiadczen w robieniu szpagatu dochodzi sam, ale nie kazdy potrafi wyciagac wnioski. Czesto zbyt szybkie rozciaganie (typu - stajemy w rozkroku i robimy sklony)prowadzi do braku stabilnosci w stawach biodrowych, przez co w momencie kopniecia nie mamy pelnej wladzy nad kierunkiem. Na podstawie wlasnych [...]

Teraz omuwię rzut z wyskoku. Najpierw musisz opanować technikę wyrzutu piłki do kosza. Nogi w lekkim rozkroku. Trzymasz piłkę obiema rękami już prawidłowo lecz obuszczoną gdzieś na wysokości miednicy lub trochę niżej(możesz trzymać równie dobrze nad głową, ale musisz mieć większy wyskok). Uginasz nogi, ciągniesz piłkę rękoma do góry i kiedy będzie [...]

He? Szerokie? Toz dziewczyna w rozkroku stoi. No i potem dziwia sie, ze plaga anoreksji i bulimii panuje

[...] (gif 1.) (gif 2.) (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, [...]

[...] Vka zaczęła wychodzić lepiej niż przed ciążą. No i dumna jestem, bo wyszły mi ładnie negatywy. Czyli wejście na samą górę rurki i kontrolowane opuszczanie ciała z nogami w rozkroku (czyli nogi nie pomagają). Zakwasy dzisiaj są :D Z dietą się bałam, że będę głodna, bo dawno tak mało kcal nie jadłam ale jest tak fajnie skomponowana, że głodna [...]

Panie Traktor mam ważne pytanie do tego kozackiego planu, 1. jak to jest że w planie A wymachy sztangielką w rozkroku jak miały być hip dominant(double leg),czyli: sumo mc itp. a to ćwiczenie na barki, 2. czy przy planie B hip dominant(single leg) można zrobić to co w planie A bo słabo widzę robienie ćwiczeń jednonóż 3. jak trenować tym planem,? [...]

tylko mnie kvrwa kolana bolą jak mocno rozciągam;/ z tyłu kolana, jakby ścięgna jakieś. yebie niemiłosiernie. jak robie rozciąganie takie w rozkroku na stojąco, na siedząco mniej. skłony na prostych nogach na stojąco to samo;/ dziadek w chvj jestem teraz gdzie ćwiczę jest też mało osób, max 10 na treningu jest, przeważnie mniej. lipa jest tego [...]

[...] się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką piersiową. Nie sil się wówczas na jakieś ekstrema, tylko spokojnie i powoli dzień po dniu. Rozciąganie przykurczów, to mozolna [...]

[...] na wtorek- dlatego ze w czwartek mialbys tylko kaptur wyrzuc:Barki - unoszenie sztangi ponad glowe 4*10 - na wyciagu wyciagnie linki do góry 2*12,1*10,1*8 - stojac w rozkroku unoszenie hantli z wyprostowanymi rekoma 4*10 - kaptury - unoszenie samych ramion do gory trzymajac ciezar w rekach 4*12 - unoszenie sztangi stojac prosto w [...]

[...] nogach(bez przeprostu kolan i pamiętając o prosych plecach!) • Rozciąganie mięśni przywodzicieli (wewnętrznych ud) – Skłony do nóg wyprostowanych(naprzemiennie) stojąc w rozkroku • Rozciąganie mięśni pośladkowych i dolnych części grzbietu – przenoszenie ugiętych nóg za głowę • Rozciąganie mięsni brzucha – odginanie tułowia do tyłu w podparciu [...]