rozkroku

[...] nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz Po rozgrzewce : b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) i stoje tak 10 minut minimum czasami 15 dobrze to robie ??? Mój rozstaw stóp (od nogi do drugiej nogi) to 195 cm a wysokość od ziemi to [...]

[...] , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z hantlami 10 razy 2 [...]

[...] który powiedział, że nic nie może zrobić i trzeba smarować maściami, co robiłam. Przez wakacje w ogóle nie rozciągałam się na tą nogę. Przyniosło to mały skutek (np.podczas rozkroku noga nie unosiła się już). Myślę, że obecnie noga jest sprawna w około 80%-85% (podczas wymachów i rozciągania odczuwam dyskomfort i lekki ból) Od następnego tyg. [...]

[...] zapalenie kaletki maziowej. Zbadałem więc krew i nie było żadnego stanu zapalnego, bo tym przyszła pora na RTG bioder. Również na nim nic nie wyszło. Nie wiem co teraz robić. Mogę jedynie stanąć w lekkim rozkroku, nie mogę robić kopnięć bocznych ani wysoko podnosić nogi ponieważ od razu pojawia się ból i ta blokada. Jakieś sugestie ? :)

[...] trenuje kick-boxing i ludzie którzy trenują ze mną rozciągneli się szybciej. W prawym biodrze podczas krążń czuje jakby coś mi przeskakiwało (taki klik CZASEM CHRUPANIE). Gdy staje w szerokim rozkroku i go pogłębiam czuje tempy ból w biodrach. NIe bardzo wiem co o tym myśleć POMÓŻCIE PLEASE za wszelkie sugestje będe wdzięczny Krzysiek kentani

[...] czy możliwe że uszkodziłem trochę ścięgna? Po lewej i prawej stronie bolą mnie również plecy od rozciągania tułowia (ręce w górze i pochylanie się w lewo i prawo, coś jak drzewo) Co do ćwiczenia do szpagatu (nogi w jak najdalszym rozkroku) i wytrzymać minute, strasznie bolą mnie kolana bo uginają się tak jak by do środka trochę, czy to normalne?

Tym razem moim zadaniem są syzyfki, bardzo fajne cwiczenie. Robimy je tak ze stajemy w lekkim rozkroku, do trzymania możeby uzyc tylko jakiego stojaka, nie pomagamy sobie ręką, możemy go trzymac po to by miec lepsza równowage. PZrez całe cwiczenie jesteśmy na palcach, nog w kolanach nie prostujemy. Schodzimy nisko. Ciezar jakim operujemy to [...]

[...] się z tym spotkał. Utrudnia mi to bardzo rozciąganie, ale też przeszkadza przy przysiadach, wykopach itp. Najłatwiej jak opiszę na przykładzie: Przy rozciąganiu, stojąc w rozkroku mam problem żeby się pochylić. czuje przy tym bardzo duży ból w biodrze, żeby się pochylić muszę inaczej ułożyć nogę, żeby biodro przeskoczyło. nie ma problemu np, [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie 4s pompki 3s Środa wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie gora i dol 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie sprzed głowy 3s pompki 3s Piątek stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3s leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem oglądać filmy na YT od kilku dni i zupełnie inaczej wszystko wygląda, teraz jestem w małym rozkroku bo nie wiem jak się za to zabrać, na szczęście znalazłem to forum i liczę tutaj na pomoc. Po prostu jak ułożyć sobie trening i dietę? Z góry dziękuję wszystkim za [...]

[...] i chcem nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie nie nabierać tkanki tłuszczowej, a nawet jej troche stracić. Oto trening hiit: pajacyki 5x20s 10s przerwy stojąc w rozkroku i trzymajać w reku 10kg wyrzucam jak najwyzej w górę 5x20s 10s przerwy przysiad do kąta prostego i wyrzut rak do góry 5x20s 10s przerwy pompka z wyskokiem w górę [...]

[...] silownie: I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach postaram się dobrać jak [...]

[...] przed "rozbijaniem bioder" ? I czy takie ćwiczenie jak wyczytałem "dociskanie przez drugą osobę tyłka do ziemi w pozycji na pieska z nogami szerzej" oraz "przechodzenie z rozkroku w szpagacie meskim do szpagatu damskiego" będą wystarczające? Co mógłbym zastosować oprócz tego albo zamienic? Po rozgrzewce na treningu robię 2 serie po 10 wymachów [...]

[...] ). Zastanawiam sie czy może to być spowotowane martwym ciągiem, który robie 2 dni wcześniej. ( z tego powodu ze jestem dośc wysoki (1 82 ) musze stanąc w niecgo szerszym rozkroku niż do innych ćwiczeń aby nie robić kociego grzbietu gdy dotykam sztangą ziemi, w związku z czym ścięgna, od środkowej strony ud, sa bardziej 'naprężone' ). rzecz [...]

[...] przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 powt. Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 [...]

[...] uchwycie --> 4serie Max. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami --> 12,12,12 2. Stojąc, uginanie ramion ze sztangą --> 12,12,12 # Wtorek: Barki 1. Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok --> 12,12,10,10 2. Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku --> 12,12,10,10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach --> [...]

Mam problem. Wczoraj jak sie rozciagałem, przy siadzie w rozkroku z wychyleniem tulowia do przodu (chyba wiecie o co mi chodzi ale niestety nie znam nazwy). No wiec w pewnym momencie poczułem ostry miejscowy bol jakby ktos mi przecia nozem skore na nodze. A bolalo to w miejscu hmmm troche ponizej kolana od strony zewnetrzenj nogi. W górnej [...]

[...] pachwina wyzdowiała to wróciłem do strechingu. no i właśnie. strasznie mnie bolą stawy i mięśnie po tym rozciąganiu, i tak "na sucho" to nawet łokci do ziemi nie połoze w rozkroku, musze sie pożądnie rozgrzać, i strasznie mnie bolą stawy i mięśnie, nie wiem co robić, jak długo wytrzymam nie wiem, a do lekarza nie pójde, bo raz byłem, kiedy [...]

mam 15 lat i chce poprawic sobie wyskok. prosze o ocene planu. plan zostł sciągnięty ze strony www.gregry.prv.pl Nogi 1 przysiady 50 Przysiady w rozkroku 50 Ćwierć skok 50 Wznosy łydek obónóż 25 <------ ten trening odbywa sie w pon. i piątek Wzn. łydek jedno noz 10 Wzn. Łydek obonoz 25 Wpady (2 serie) 15 Nogi2 Ćwierć [...]

[...] podnosic za bardzo obu nog w bok bo mam ograniczenie i nawet bol w udzie,nie moge kopnac nawet na wysokosci uda w bok bo czuje bol i blokade,dziwi mnie tez ze jak stoje w rozkroku i robie sklony to w prawym sklonie czuje jakby ograniczenie i ruch konczy sie w polowie sklonu(tak jakby miednica sie wbijala w brzuch),inna ciekawostka kiedy [...]