rozkroku

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

Witam. Sprawa pilna. Wygląda to tak: " Rzut piką lekarską 2 kg — ocena siły dynamicznej. Przebieg: Egzaminowany staje przodem przed linią rzutu w lekkim rozkroku. Stopy ustawione równolegle do siebie, piłkę trzyma oburącz. Wykonuje lekkie ugięcie nóg w stawach kolanowych oraz zamach rękoma z jednoczesnym skłonem tułowia w tył. Energicznie wyrzuca [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

[...] się na kawałki to cię przyjmę. - Zgoda - woła młody - Niech Mistrz ją mocno trzyma. Mistrz złapał mocno dechę za końce, podniósł ją na wysokość głowy, stanął mocno w rozkroku i powiedział: - Zaczynaj dziecko. Chłopak oddalił się o dobre 10 metrów, pobiegł w stronę Mistrza i... z całej siły kopnął go w jajca. Mistrz pozieleniał na twarzy, [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 [...]

[...] ponownie mam sprawe tamte plany byly do bani wiec znalazlem plan ktory moze byc dlamnie mogli byscie zobac sprawdzic poprawic plan na redukcje A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce [...]

[...] brzuszków Podnoszenie sztangielek nad głową 21 wymachy sztangielkami na boki z rozłożonymi rękoma 10 podnoszenie sztangielek do góry z wyprostowanych rąk (na klatę) stojąc w rozkroku 16 przysiad 16 (podobno nie powinno się tego robić?) wymachy sztangielkami na bok ze złożonymi rękoma siedząc 24 ekspander na klatę 15 ekspander z tyłu 15 pompki 25 [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Niedziela Łydki stojąc,wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Uda,stojąc w lekkim rozkroku przysiady ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Zmieniony przez - B3L4 w dniu 2009-12-14 12:05:53

[...] postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno wychylałem się do przodu, ruch był mało płynny i dość się chwiałem. Dlatego robię przysiady z podstawkami pod piety w szerokim rozkroku i zakładam pas żeby odciążyć plecy. Robię rozgrzewkę, a ciężar zwiększam stopniowo, tak by mieć siły zrobić do 5 powtórzeń w ostatniej serii. Po ostatnim treningu, [...]

[...] ze sztangielkami biceps 4s po 10-12p Dzien 5 ŁYTKI -wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew) UDA -przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p -przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p -przysiady wykroczne 3s po 10p czy ten plan jest dobry?? czy nie występują tu jakies błedy(mieśnie cwiczone po [...]

[...] tak hankle prosto 4.plecy - sztanga za tyl glowy 5.triceps - siedze i trzymam tak hankle bokiem 6.motyle - stac w rozkroku rece prosto z hanklami 7.nogi - na laweczce mam taka opcje na nogi mniejwiecej nakladam ciezarki i podnosze. mniejwiecej kazdy zrozumie wydaje mi sie to dobre bo [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Sobota: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona [...]

[...] skośnej głową w dół 4x8 3.Wyciskanie Hantli leżąc 4x8 TRICEPS 1. Francuskie jednorącz 4x8 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce [...]

[...] 4x10 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 Piątek barki-nogi -barki 1. wyciskanie sztangi z za głowy na przemian 3x10 2. unoszenie hantla do góry obok ławeczki- 3x10 http://img381.imageshack.us/img381/1479/14nl6.jpg 3. sztrugsy 3x10 4. kaptury 3x10 -nogi 1. przysiady ze sztangą w rozkroku 3x10 2. wspięcia na palcach 3x10

[...] wzdłuż tułowia trzonu (kija) z butelkami wody po obu końcach 8 - 10 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 25 - 30 powtórzeń 8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń 3 - 4 obwody dziennie. Co do rozkładu w tygodniu jeszcze o tym nie [...]