Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i [...]
Brzmi zachęcająco ;) Taka maszyna tortur. Nie łam się. I uważaj by czegoś nie naderwać. Mogę polecić jeszcze jedno ćwiczenie w 3 osoby. Stajesz w rozkroku(jak do upragnionego szpagatu)a 2 osoby trzymają Cię za ręce żebyś się nie podpierał i rozsuwają Ci nogi na maxa. Tak niech Ciętrzymają pewien czas( ile dasz rady). Przy okazji podziwiam zapał i [...]
[...] się rękoma o mate po czym kładziesz na niej głowę i wykonujesz ruchy skrętno/rotacyjne w każdą strone 3)Ćwiczenie jak wyżej tylko bez pomocy rąk 4)Stajesz na nogach w rozkroku i opierasz się rękoma o mate po czym dodatkowo kładziesz na niej głowe i znów wykonujesz ruchy skretne 5)Ćwiczenie jak wyżej bez pomocy rąk 6)Stajesz w moście i [...]
Oczywiscie ze misioo Ma duzą wiedze w zakresie suplementacji i sporo sie udziela Jest idealnym kandydatem Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" [...]
Snofru raczej jestes tutaj krocej do blomdiny i nie czytales jej wczesniejszych postow wiec zamilknij w tej sprawie zanim wydajesz swoj smieszny osad przy okazji spamujac dzial Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach [...]
Nogi w rozkroku,barki schowane tzn.rece w przedluzeniu tulowia stoimy na calych rekach a nie tyko na podbiciu koniecznie musisz czuc ze wciskasz podloze palcami.powodzenia!
[...] 60% siłowy, 20% aeroby, 20% HIIT Ale czy to ma byc w takiej kolejności? traktor71 napisałeś w linku który mi podałeś ze trening może wyglądać tak: - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce [...]
[...] posiadamy odpowiedniej stabilizacji. https://www.youtube.com/watch?v=RNqoqkRb3Hs Technika Kettlebell powinien znajdować się około 0,5m od nas na ziemi. Stajemy w wygodnym rozkroku, zachowując proste plecy, schylamy się by złapać kettlebella i rozpocząć zarzut. Pamiętamy o tym by mieć jak najbardziej pionowe piszczele i biodra wypchnięte w tył. [...]
[...] nozk stojaca i uginac ja w kolanie co tez rozciaga... - wspomniane motylki, wazne zeby nie napinac miesni... - bardzo dobry jst siad plotkarski czyli siadasz w szerokim rozkroku i jedna noge podwijasz do tylu. - dobry jest uproszczony plotkarski (nie wiem jak to nazwac) pozycja jak do motylkow tylko z 1 noge dajesz prosta i rozkrok - noga [...]
dobrze rozciaga siad w najszerszym twoim rozkroku i sklony do nog, klatka do podlogi, na koniec polozyc sie na plecy ostroznie... po co mu szpagat? moze chce zaimponowac dziewczynie :P
[...] wyjściowej i powtórz całość na drugą nogę. Chińska pompka: Rozpocznij w podporze przodem z mocno uniesionymi biodrami. Dłonie rozstawione na szerokość barków, nogi w lekkim rozkroku, wyprostowane. Obniż klatkę piersiową i biodra, przesuwając ciężar ciała do przodu i uginając ramiona, aż będziesz w podporze na przedramionach. Przesuwając tułów do [...]
[...] mają racje że tak możesz sobie wyrobić złe nawyki. Ale sądze że w jakiś sposób możemy ci pomóc. Trenowałem u Raubo i troche mnie człowień nauczył :) Postawa. Stoisz w dużym rozkroku, lewa noga z przodu, a czubek drugiej na wysokości pięty pierwszej. Garde to chyba mniej wiecej wiesz jak trzymać. Prawa na wysokości prawej kości policzkowej, ale [...]
[...] należy powtarzać ok 10-15 razy. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie 8 1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt Należy starać się aby wykonać chwyt [...]
[...] ramion z gryfem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac -Uginanie ramion opartym na kolanie z hantelem //na bica ok.10 serii (+/- 1) Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na barkach -wypychanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie -wznosy na palcach na maszynie // na kazde po 3 serie KLATK -ławeczka prosta [...]
[...] "młotkowe" na zmianę (3x 8-10); 4) uginanie nadgarstków w siadzie (3x 8-10). ŚRODA: - Nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach (4x 10-12); 2) przysiady w rozkroku ze sztangą na barkach (4x 10-12); 3) przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (4x 10-12); 4) wspięcia na palce ze sztangą na barkach (4x 10-12); 5) odwrotne [...]
Obszerny przyśrodkowy,odpowiedzialny jest za wysuwanie kolana do przodu,przy ustalonej pozycji stopy.Nie ma znaczenia szerokość rozkroku.Mięsień ten wykonuje największą pracę,kiedy w pozycji stojącej,wysuniesz kolano do przodu w jego naturalnym zakresie ruchu,nie zmieniając pozycji stopy i nie odrywając pięty od podłoża.
[...] -3 serie- 10-12 powtórzeń 3.naprzemienne uginanie sztangielek na stojąco 3 serie ZACZYNAJ OD SZTANGI. TEŻ BRAK PROGRESJI. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na [...]
[...] będziesz miał wątpliwości i szybko dojdziesz do celu. Poświęć tydzień tylko na rozciągnięcie się i nie rób nic innego czego nie musisz robić. Sraj w kiba dachi, jedz obiad w rozkroku na dywanie, oglądaj TV w szpagacie, wieczorem rób tyle wysokich kopnięć żebyś prawie zasnął na stojąco. Aha - i ważna rzecz - czasami rozciągaj się najlepiej z [...]