rozkroku

[...] młotki 4serie po na reke 10 Brzuch - unoszenie na ławce skośnej ze skrętem tłowia 3x 20 - spiny 2x PIĄTEK: Uda 4-czwórki - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 [...]

[...] WYKROCZNE10-8 3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 Barki 1siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztanga do przodu-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.wznoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 oczywiscie trening na mase ... acha nie mam wyciagu wiec [...]

[...] Myśle ze są bezpośrednio powiązane z bólem przy rozciąganiu. Ból przy rozciąganiu pojawia się przy próbie powrotu z maksymalnego rozciągnięcia np. Przy jak najszerszym rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce położyć jedno kolano i [...]

[...] jakieś 3 ścięgna. Ból najczęściej występuje do kilku godzin po przebudzeniu oraz gdy dłużej posiedzę i wstanę. Ból objawia się w momencie, gdy podczas stania w lekkim rozkroku próbuję przyciągnąć "zapartą" nogę o podłogę do wewnątrz. Nie jest to jakiś silny ból, nie do wytrzymania. Jedyna aktywność, jaką robię to ćwiczenia rozciągające [...]

Witam.. mam problem z biodrami juz od dłuższego czasu a mianowicie: gdy np stoje sobie swobodnie w leciutkim rozkroku i tak wypycham biodra w lewa strone to prawe mocno czuje i mnie boli.. rozciągać może nie rozciągam się codziennie z wielkim naciskiem, ale staram się zawsze na w-fie cos porozciągac, przynajmniej chwilke (mam codziennie) no i na [...]

[...] • Triceps: • wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10 • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 Piątek : • Uda • przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku – 4x10 • przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 3x10 • martwy ciąg na prostych nogach-3 x10 Barki • siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3x10 • w pochyleniu [...]

[...] górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w staniu Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc Barki: Wznosy sztangielek bokiem Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] kilka pytań. Czy zamiast baniaków można posłużyć się hantlami po 4 kg? banikai za bardzo się w ręce wpijają i chwieją. ============ 3 ćwiczenie w rozgrzewce (3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok) o co tu chodzi? bo za bardzo nie zrozumiałem, tak samo w ćwiczeniu 8 ( Leżenie przodem, skłon tułowia w tył [...]

[...] razy tygodniowo i jak dlugi trening.czy wystarczy: -pompki,opierajac sie rekoma o sciane,20powt,3 serie -brzuszki,20 powt,4 serie -nozyce,20 powt,3 serie -lezac unoszene pupy do gory,30 powt,4 serie -wykroki,20 powt,3 serie -przsady w lekkim rozkroku,20powt,3 serie podkreslam ze zalezy mi na utracie wagi,wiec co trzeba w tym wszystkim poprawic

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 PIĄTEK: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - Wykroki ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na maszynie uginanie nóg -4 serie po 10 powtórzeń - stojąc na podstawce, wspięcia [...]

[...] Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie [...]

[...] stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on: PONIEDZIAŁEK: Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10) przysiad w rozkroku - 50. (Co tydzień zwiększa się o 10) 2x wzniosy łydek obunóż - 25. (Co tydzień zwiększa się o 5) wzniosy łydek jednonóż - 10. ( -||- o 5) [...]

[...] tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym - 2 serie po 12 powtórzeń Środa: Barki: -stojąc w lekkim rozkroku wznoszenie jednego ramienia bokiem w górę - 2 serie po 12 powtórzeń -pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 2 serie po [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na [...]

[...] ;) Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg60kg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki16kg x 50 powt. Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 [...]

[...] 3 dzień Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja 4*15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie progresja 4*15/12/10/8 Barki 1. Wznoszenie ramion na boki stojąc w rozkroku stały ciężar 4*10-12 2. Wyciskanie w górę siedząc na maszynie progresja 4*12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi stojąc do brody stały ciężar 4*12-10 W wolne dni brzuszki [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 DZIEN 2 BARKI 1.Wyciskanie sztangi za głową "PROG" 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc w rozkroku "PROG" 12/10/8/6 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/ 2.Uginanie "młotkowe" ramion [...]

[...] na palce na podwyższeniu z obciązeniem 4x25-20-15-10 -unoszenie hantli w siadzie (nie wiem jak to nazwac ,ale chyba wiadomo o co chodzi) 6 seri -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x8 -wznosy sztangi do brody 3x15 I oczywiscie w kazdym treningu byl brzuch po 2 cwiczenia.

[...] stopni) uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano PIATEK: barki -siedzac wyciskanie sztangi za karku w gore -stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore(do lini barkow) -lezac przodem na lawce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore nogi -syzyfki [...]

[...] przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 powt. Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 [...]