rozkroku

[...] i wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Wtorek Nogi 3 serie 12-15 powtórzeń - przysiady (w trochę szerszym rozkroku) ze sztangą na barkach - wykroki - most ze sztangą - wypychanie nóg na suwnicy - uginanie nóg na maszynie - odwodzenie nogi w tył na lice wyciągu dolnego Środa: [...]

[...] prawą nogę do przodu automatycznie więcej pracy przejmuje prawa ręka ? może być to powodem powstawania dysproporcji w rozwoju bicepsów. Dlatego dobrze jest stanąć w lekkim rozkroku, lecz bez wykroku jednej lub drugiej nogi - kiedy powstanie kłopot z zachowaniem równowagi to gwarantuję, że po dwóch, trzech treningach zniknie. Pamiętajcie [...]

[...] może popsuć sylwetkę. Dlatego kulturyści robią nieco krótsze przysiady, choć zdarzają się i tacy, którzy kończą ruch przy samej ziemi. W trójboju staje się w szerszym rozkroku, tak, aby zaangażować jeszcze bardziej przywodziciele ud, które mogą pomóc w lepszym wyniku. W kulturystyce zaś przeważnie siada się węziej, żeby maksymalnie [...]

[...] szczególnie pod wieczor, odstaje z 5cm nawet od klatki jak nie napinam, mam dosc tez tłuszczu ocierającego się na nogach pomiędzy nogami (nawet stac nie mogę, musze lekko w rozkroku) wiec postanowiłem przejść na redukcje. Od tygodnia jem poniżej zapotrzebowania. Jakieś 2400kcal, nie mam apetytu nawet na więcej - a to chyba dobrze. Na masie [...]

[...] piersiowych USTAWIENIE OPARCIA ŁAWKI: -przy wyciskaniu zza karku 90 st. -przy wyciskaniu z klatki 85 st. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄc: właściwe ułożenie ciała: -stoimy w lekkim rozkroku -nogi lekko ugiete w kolanach -biodra cofnięte do tyłu -tułów wyprostowany -klatka piersiowa wypchnieta do przodu -przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na [...]

[...] kręci się w odwrotnym kierunku od drugiej. 1 x 10 3. Nożyce poziome w leżeniu płasko. 1 x 10 4. Rowerek. 1 x 10 Kładziemy się na brzuch, oparci o przedramiona, nogi w lekkim rozkroku (ok 30 cm). Unosimy tułów tak, żeby linia od pięt do głowy była prosta i w tej pozycji wykonujemy: 1. Unoszenie prawej nogi tak, żeby była równolegle do podłoża [...]

[...] kg Jednym słowem jest co poprawiać :-)) OBWODY 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee** *12 kg ** mix męskich (w pierszych drygach) poprzez pompki w rozkroku do damskich %-) 8 obwodów w 28.30 min (dziękowałam Buku, że to już 30 min 8-)) Dieta B 120-130 T 90-100 W 190-200 bym chciała a jak wyjdzie w praniu to się okaże [...]

[...] uwagi. Z góry dziękuje! :) ĆWICZENIA: 3x w tyg. 2 serie. 1. Scyzoryki (Brzuch) - 12~15 pow. 2. Unoszenie nóg w leżeniu (Brzuch) - 12~15 pow. 3. Klękanie na jedno kolano w rozkroku (Uda, pośladki) 12~15 pow. 4. Przysiady (Uda) - 12~15 pow. 5. Zwykłe pompki (Klatka) - 6 pow. 5a.Rozpiętki (Klatka) - 12~15 pow. 6. Unoszenie ramion w górę bokiem z [...]

[...] Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Kandydat staje przed linią rzutów, przodem do kierunku rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. Wyskok dosiężny W celu zanotowania dosięgu wzwyż bez podskoku, [...]

[...] to po kolei lecę na wszystkich maszynach prostowanie nóg, suwnica, taka maszyna do przysiadów, zginanie nóg w leżeniu na brzuchu, rozszerzanie nóg, później łączenie nóg z rozkroku, takie coś do wspięć na palce i łydki na siedząco, chyba o niczym nie zapomniałem.. I zaczynam od poniedziałku czyli 3 dni do środy i od czwartku znowu, w niedziele [...]

[...] odległość jest promieniem okręgu w którym powinna sie wpisać nasza sylwetka. a)sprawdzamy,czy w takiej odległości mieści się odcinek od naszego pępka do stóp-mierzymy w rozkroku-jak człowiek wpisany w okrag b)podobnie sprawdzamy odległość od pępka do czubków palców dłoni-patrz-człowiek wpisany w okrąg... c) od wzrostu odejmujemy odległość [...]

[...] od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - [...]

[...] PROSTE Z LEŻENIEM TYŁEM - CZAS 30 sek. Na komendę "gotów" kandydat przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku-nieustabilizowane. Na komendę "start" kandydat unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do [...]

[...] powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga [...]

[...] Stojac z gryfem ( tak zwane 24) 4x Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x 24 ( znow tak zwane 24 ) Na koniec Brzuszki 2 Dzien Plecy: Zgryfem Do klatki w rozkroku pochylony 4x10 Martwy ciag 4x10 Kaptury Sztanga 4x10 Jednorecz wzdloz tulowia hantla na skosnej lawce 4x12 Triceps: Oburacz lezac z [...]

[...] · Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z [...]

[...] -pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym - 2 serie po 12 powtórzeń Środa: Barki: -stojąc w lekkim rozkroku wznoszenie jednego ramienia bokiem w górę - 2 serie po 12 powtórzeń -pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 2 serie po [...]

[...] trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 2x 6- 12 Kaptury.... Szrugsy..... Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych [...]

[...] po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 [...]