rozkroku

a swoją drogą, nazwa tego posta powala Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

to ja moze powiem tak : prze typ ja ostatnio śmigam na rampie robie liu kanga nad coupingiem i taki grabik fajny ze obie nogi w rozkroku i proste i łapie za kółka i inne graby.... 360 robie ale to gdzies w plowie rampy fakie 360 tak samo zjezdzam ze stojaca :D robie yogiego czyli rece na rampie a rolki na coupingu =] kozackie to jest =] hyhy.. [...]

Wygląda to mniejwięcej tak. Biorę książkę staje w rozkroku tak ze 3,4 minutki, rozluźniam nogi daje im odpocząć tak ze 2 minutki i znowu i tak przez jakieś 30-40 minut. Nie rozgrzeam się przed takim rozciąganiem, jedynie na treningu. Rozciągam się od jakiegoś tygodnia i efekty są nikłe o ile wogle są. Help mi. Chcę sobie kupić taką książke o [...]

Niech dba o higiene, myje sie pare razy dziennie i uzywa antyperspirantu - depilowanie sie pod pachami u facetow jest troszke... ciotowate. A jak juz to wosk, wyrwac i po bólu Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach [...]

ni brudasie Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] piersiowa: Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie średnim -Przedramię Uginanie ramion ze sztanga podchwytem Zwijanei linki z ciezarem nadchwytem : -Plecy: Wiosłowanei w rozkroku <motyle> Wiosłowanie sztangi w opadzie -Triceps: Wyciskanie wasko Wyciskanei francuskie stojąc _____________________________________ Serie,powtórzenia i [...]

[...] z ziemi :D Wykroki chodzone z hantlami 2x 16/14/10 2x10/15/20kg Wypychanie na suwnicy superserie Szeroko + nogi złączone 2x12/10/8 50/70/90kg Przysiady w bardzo szerokim rozkroku z hantla trzymana oburącz 12/10/8 30/35/40 kg Mc na prostych nogach 14/12/10 80kg Wspiecia na palce siedząc 20/15/12 50/55/60 Wspiecia na palce stojąc z hantlami [...]

Kiedys gdzies wyczytalem, ze mozesz poprawic refleks lapek robiac proste cwiczenie-stajesz w rozkroku i trzymasz pilke miedzy nogami(jedna reka sprzodu ciala a druga z tylu) i naprzemiennie jak najszybciej zmieniasz rece. Rob osemki, crossovery i inne zwiekszajac szybkosc z kazdym kolejnym dniem. Najwazniejsze jest, zeby "czuc" pilke [...]

Od szczęk do pięty wyszedł napięty. Oliwne na nim firnamenty. Ten tylko może być wybrany, kto jest jak strucja zasupłany. Z niedźwiedziem bierze się za bary groźnym (choć go wcale nie ma). Trzy niewidzialne jaguary padają pod ciosami trzema. Rozkroku mistrz i przykucania, Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach. Biją mu brawo, on się kłania na [...]

Z punktem 1 i 4 ściemniasz. rozciąganie w szerokim rozkroku robie odkąd ćwiczę i jakoś kolana mnie niebolą. A powinny jeżeli piszesz prawdę. To samo tyczy się trzymania nogi w powietrzu (a'la yoko). W jednym masz rację - niektóre ćwiczenia rozciągające wykonywane nieprawidłowo lub zbyt intensywnie mogą prowadzić do kontuzji. Mogą, ale nie muszą bo [...]

Nie ściemniam. Rozciąganie rzeczywiście osłabia kolana. Jeśli stoisz w szerokim rozkroku bez żadnej podpórki, to po około miesiącu dotkliwie odczujesz skutki takich praktyk. Dlatego ważnym jest, żeby być zawsze na czymś podpartym, tak, by jak najbardziej odciążyć nogi. Co do tego stania, to nabawić się kontuzji można tylko przez złą technikę. [...]

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w siadzie i też to na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w staniu na 1 nodze (na jakimś podwyższeniu) bez ciężaru Wszystkiego 3 serie po 12x10x10 Wtorek: (klatka + biceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

A przysiady jakieś konkretne? Bo kiedyś np. robiłem takie przysiady,gdzie nogi rozstawia w dość dużym,lecz nie całkowitym rozkroku - są ciężkie,ale chyba skuteczne:)

[...] jak najbardziej - nie musi być intensywna, bardziej chodzi tutaj o rozruszanie wszystkich stawów, lekkie rozciąganie. Zwróć uwagę na rozgrzewanie kolan, stań np. w lekkim rozkroku (nogi na szerokośc bioder), albo złaczone, zegnij je, możesz złapać dłońmi kolana, i pokręć najpierw w jedną stronę, potem drugą, i tutaj ważne jest, aby to robić [...]

4rScorpion juz znalazlem w innym poscie w ktorym pisales: przeczytalem ze rozciaganie robic dynamiczne codziennie , a statyczne co drugi dzien Korczan, chyba pomaga i mozna robic - ja nie slyszalem od nikogo ze jest negatywny taki siad. Jesli nie nalezy go robic, to czym go mozna oprocz rozkroku wszerz zastapic rozciagajac biodra ?

no co pytam sie normalne pytanie nie chodzi oto przeciez zeby robic taki jak robimy my teraz, tylko taki jak ona- obciągnac palce itp tak samo jak siadasz w rozkroku i sie ludzie podniecaja ze palce stop zlapią. dziewucha mnie wysmiala i pokazala to z prostymi plecami teraz robie duzo mniejsze sklony itp przy streczingu ale duzo wiecej dają sa [...]

. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

Bingo Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] 2 do 6 pow obciazenie 15kg SOBOTA: ajj przysiady a dzień wcześniej martwy:/ 1.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s/ od 12 do 20 pow 2.pólprzysiady ze sztanga na barkach 4s od 8 do 12 pow 3.w szerokim rozkroku naprzemianstronne przysiady ze sztanga na barkach 4 s od 10 do 18 pow 4. marsz w przysiadzie ze sztanga na barkach 3s? około 20pow