Ćwiczenia na wyrzeźbienie ud.

Witam. Jestem początkującym użytkownikiem tego portalu,co nie oznacza, że już wcześniej nie znałem tego forum

Co moglibyście mi doradzić,aby rozwinąć wszelkie mięśnie ud?
Obecnie mam w udzie około 60cm - pozostałości po ćwiczeniach na wyskok :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba mięśni ud

Staż treningowy na słowni: -------

Uprawiane inne sporty: le parkour,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): znikomy

Dieta: najobfitszy posiłek - obiad,o stałej porze; śniadania i kolacje jadam rzadko

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

przysiady martwy ciag na prostych nogach. uginania na maszynie . rzezbienie a rozwijanie to zupelnie cos innego,

A przysiady jakieś konkretne?
Bo kiedyś np. robiłem takie przysiady,gdzie nogi rozstawia w dość dużym,lecz nie całkowitym rozkroku - są ciężkie,ale chyba skuteczne:)

Co rozumiesz za pojęciem rzeźby ud?

Hmm...
jakby to powiedzieć
nie rozbudowa mięśnia,lecz jego..."odseperowanie" od tkanki tłuszczowej:)

Więc musisz po prostu zmniejszyć swój poziom tłuszczu w organizmie.

Jak to dokonać? trening siłowy+ aeroby/hiit/tabate do wyboru + odpowiednio zbilansowana dieta.

Okey
dziękuje za pomoc:) zobaczymy co tam ze mnie wyjdzie:)