[...] podbic sobie tluszcz. Nie popelnisz bledu jak bedziesz posilki bialkowo-weglowodanowe rano jadla, a pozniej bialkowo- tluszczowe. Tylko obawiam sie ze ty chcesz teraz w rozkroku miedzy roznymi dietami stanac Zastanawiam sie czego szukasz jak jadlas w/g swoich zasad i bylo dobrze, skoro wszytsko dziala i jest dobrze to jaki jest sens robic [...]
[...] ściąganie i rozciąganie wiosłowanie sztangielką - nie uda Ci się zrobić dynamicznego wiosłowania na wiele ruchów tak się pieszcząc. Zdecydowanie się pochyl, stań w większym rozkroku (nogę tylną-zakroczną odstaw dalej w tył) i dynamiczne ruchy góra-dół na dużo większym ciężarze podciąganie sztangi w opadzie - brak opadu. Tułów ma być całkowicie [...]
cwiczenia jakie mi nakazal to pozycja stojaca w rozkroku i wpychanie dolnego kregoslupa z brzuchem do przodu to cwiczenie mam powtarzac 10 razy co 2 godziny..
Cześć, jako że nie mam dostępu do siłowni ćwiczę w domu takim planem: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT - Przebieżki krótkich odcinków z dotknięciem podłoża (ok 10 [...]
ok wiec tak robię ćwiczenia rozciągające stojąc w rozkroku i pochylam się raz do jeden a raz do drugiej nogi robiąc coraz większy rozkrok jeszcze leżąc na łóżku daje nogę do góry przyciągam udo do brzucha przytrzymuje je ręką i podnoszę górną cześć nogi . A ból odczuwam dosyć zróżnicowanie np. dzisiaj, nim podniosłem sie z łózka to czułem jak mnie [...]
Ćwiczenie II Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” stojąc Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej znacie takie ćwiczenie: stojąc w lekkim rozkroku trzymając hantle przed sobą przenosimy je za siebie. Dobre to ćwiczenie? Bo brzuch przy tym fajnie wychodzi.
[...] i zakres ruchów? Ja bym tak nie podchodził do kwestii przysiadu bo tutaj nie ma opcji atakowania poszczególnych głów niezależnie, można pobawić się w zmianę szerokości rozkroku i przenieść nieco pracy na głowę VL czy VM ale najważniejsze jest to, że przysiad buduje całe udo i całe ciało koniec kropka. I na tym bym się zatrzymał. Do zabawi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o, popuri, bo Ty mundry jesteś jak przy siadach(z reguły głębokich) i szerokim rozkroku odczuwam ból: http://i57.tinypic.com/5vy8ib.jpg (po zewnetrznej stronie) to normalne? PS. to nie moje nogi %-)
[...] rywalizować to musi się chyba dostosować.Smutne,ale prawdziwe.No ten koleś to niezły taniec uskutecznił.Chłopaki aż tak nie rzucali i te nogi blisko siebie a nie w takim rozkroku...Trochę to ładniej dla oka wyglądało.Wydaje mi się że broda była momentami za nisko i kilka powtórzeń by odpadło.Jeśli chodzi o tą technikę to nie jest za ładna,ale [...]
[...] mnie cala rzepka (pod i dookola) w tej nodze( kluje , uciska, rozpiera) wykroki ida łatwiej ale tez boli rzepka ( tzn kolano pod rzepka i dookola) Zero bolu i najłatwiej mi ida normalne przysiady ( bez piłki ) zwykle w rozkroku z rekami do przodu . Czy to znaczy ze tamte cwiczenia odpuscic bo obciazam zbyt bardzo kolano czy zle je robie??
[...] "wstawania" Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do środka, pewnie żeby łatwiej było się podnieść. Rozkrok lekko szerszy niż barki. Przy okazji takim rozkrokiem mogę zejść niżej troszkę niż jak bardzo pilnuję tego rozkroku. /SFD/Images/2016/6/29/8ca55c5593ea4e1597e0cbdd9a2214b8.jpg
[...] chwyt młotkowy 3 serie - prawie zamykałem maszynę ;-) - ściąganie drążka prostego z góry - na rozciągnięcie, nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie, ale stajemy w rozkroku z 2 metry przed wyciagiem i ściągamy z góry do rejonów pasa, ręce delikatnie ugięte - 3 serie na linkach, mamy śmieszną maszynę, ale jest dość ciekawa, siada się na [...]
[...] - Podciąganie na drążku 3 serie - szerokość średnia, wąsko i bardzo szeroko - martwy ciąg 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg - 10 ruchów ciąg robiony był w małym rozkroku, uchwyt delikatnie dalej niż wysokość barków, chodziło o zrobienie tego ćwiczenia dobrze technicznie - podciąganie sztangi w opadzie opierając klatkę na skośnej [...]
[...] Wyskok dosiężny Rzut piłką 2 kg Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Ćwiczący staje przodem w małym rozkroku (stopy równolegle) przed linią rzutów i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. W czasie rzutu niedopuszczalne jest oderwanie [...]
[...] przysiady pełne i z wyskokami * przeróżne wymachy nogami, jak również skłony rozciągające mięśnie i ścięgna * rozgrzanie stawów skokowych przez wykonywanie w lekkim rozkroku i pochyleniu ruchów kolistych do środka, na zewnątrz oraz to samo ze złączonymi nogami * skipping lub pajacyki itp. ćwiczenia przygotowujące do dużego wysiłku [...]
masz linki dolnych wyciagów na bramie!! stajesz w lekkim rozkroku jakis krok dwa do przody, łapiesz linki i sciagasz je do wysokosci głowy od dołu na ugietych rekach, nie umiem inaczej tego wytłumaczyc