mnie różenie akurat nie pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy [...]
Przy io dieta/rozkład posiłków zależy od osoby bardzo indywidualnie, różne rozkłady się sprawdzają. Znam osoby ( w tym ja) co im rozkład jedzenia typu 2-3 posiłki dziennie robi bardzo dobrze,zarówno na poziom insuliny jak i samopoczucie;,sa takie co doskonale chudną na 5 posiłkach:-)ale io naprawde utrudnia nieziemsko chudnięcie, mam w bliskiej [...]
no wlasnie, poki co kupiłem sobie ziołowe tabsy przeciw niestrawnosci + krople miętowe (mające jakoby pobudzić nieco moj żołądek). Zobaczymy czy będzie lepiej. Jacku - ja duże ilości żarcia pochłaniam już od paru lat - teraz przyszedł na mnie (mam nadzieje ze chwilowy) kryzys, może to być spowodowane dużą objętością posiłków + wyeliminowaniem [...]
no raczej nie mam wszystkiego, bo nie mam wioślarza (bo jak rozumiem 800 m spritntu, to na wioślarzu) ja czasowo mogę nie wyrobić, bo jednak mam nietypowy rozkład dnia i tygodni ale idea bardzo mi się podoba może po prostu spróbuję pozakonkursowo podobnie walczyć
Obli, biorąc pod uwagę Twoje wytyczne do diety i to, że wcześniej sporo mniej ćwiczyłam, to ustawię sobie rozkład na początek na 2000kcal BTW 134/103/134, będzie OK? filonka Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-08 11:53:05
Szefostwo nie zagląda do mojego dziennika, a ja napisałam posta odnośnie diety na czas konkursu. Dlatego tutaj napiszę. (trochę poprawiony rozkład) na początek 2000kc BTW 150/90/150 później wprowadzę rotacje i będę ścinać z T i W Może być ?
DT Trening A, data: 06.06.2013 - 2X12 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 25kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 14kg, 16kg Wiosłowanie sztangą B1 - 16kg, 18kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8,5kg, 9,5kg "Dzień dobry" C1 - 18kg, 20kg Plank (1x max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś [...]
DT Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12 Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg "Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg Plank (1x max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć [...]
3-4 lipiec wyjazdowo, ale ze swoim jedzeniem;-) Miski przez upał nie do końca dobite do tych 1800kcal, ale nie było najgorzej. Ostatnie 2 dni sporo pływania w jeziorze. DNT03-04.07.2013 Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czystE Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda 4-5l Warzywa: pomidory, [...]
Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam: DNT - 02.08.2012 Zakwasy w dupsku po treningu potworne ;-D Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula [...]
Mój niedawny rozkład posiłków nie był optymalny: - kanapka + serek na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (10.40), obiad (ok. 17.00), kolacja (ok 21.00). Od poczatku trwania testu poprawiłem to na (podaję rozkład z dnia treningowego: - WPC na chudym mleku+lody+ryż na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (o 10.40), kanapki na przekąskę [...]
Napisze to co przez ostatnie kilka tygodni dojrzewało w mojej głowie, a do czego potrzebowałem kolejnych kilku tygodni, aby w końcu zrealizować. Chodzi o słowo klucz: KONSEKWENCJA Każdy plan imo jest dobry, tak długo jak długo konsekwentie go realizujemy. Brak efektów po 1-2tygodniach to u mnie był powód do zmiany, zniechęcenia itd... Dałem sobie [...]
Dzis rozpoczął się EKSPERYMENT prowadzony przez puma666. Zapraszam do śledzenia i dopingowania : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html ************************************************************* Zapotrzebowanie energetyczne obliczone na podstawie danych: Wzrost - 172 cm Waga - 60 kg Wiek - 28 lat [...]
Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]
Hubert81 Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy [...]