rozklad

kamasutra, tantra itp :-) Zaczynam od 0 i bede zrzucał tak jak piszesz 100kcal co tydzień. Prop raczej odpada, nie ma opcji :-) Jedyne co będzie to może joszka hcl rozpuszczona w wodzie, ewentualnie kapsy, przed treningami lekki termogenik. Kcal policzyłem w dzienniku vitalmax, Taki rozkład będzie ok? b 1,5-2, t 1, ww 3 Zmieniony przez - [...]

Panowie jaki najlepszy rozklad btw na recomp?

[...] wypowiedzi od dluzszego czasu. czemu jest poglad że przy LG rekomp jest jak najbardziej mozliwy a przy zwyjklej diecie będzie z tym problem? zakladajac że bede mial taki sam rozklad bwt w przypadku zwyklej diety oraz w przypadku LG to jaki czynnik niby przemawia na korzysc LG jesli chodzi o rekomp? bo logicznego wytlumaczenia nie znalazlem..

Pierwszy rozkład luki rób

wczoraj ćwiczeń nie było, bo...zwykle idę po pracy w szóśtek na siłownię właśnie, ale tylko pod warunkiem, że ktoś dziećmi mymi zajmie się, a nie wyszło:/czy u Was w soboty też siłownia pustkami świeci???dlatego to mój ulubiony dzień, ale nic to:(muszę poszukać rozkładów posiłków wegetarianek, bo taka ilość mięsa i jaj mnie przytłacza:( a jeśli [...]

Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle 20%, białko 53%, tłuszcze 45% Nie bardzo mi pasuje Twoje odżywianie z treningiem HIIT. Popatrz: Wysiłek o obciążeniu powyżej 90% VO 2 max. W czasie tego typu wysiłku glikogen mięśniowy staje się głównym źródłem energii. Po zaprzestaniu wysiłku z powodu zmęczenia [...]

Służy Ci taki rozkład makro ? Przyznam że nie codzienny :)

Pierwszy raz testuję taki rozkład. Całe węgle po treningu, reszta posiłków B+T. Póki co nie zalewa mnie w ogóle a kcal jak na mnie idzie sporo. Czas pokarze czy zbuduje coś w ten sposób, nie śpieszy mi się nigdzie, nie mam aspiracji do sceny, więc nic tylko testować i wyciągać wnioski :-)

[...] ja wole nogi) taki ciezki na maxa i po trenie zaczynasz ladowanie. Ja robilem pol na pol wegle proste zlozone czyli np makaron pelne ziarno a po nim lody. Ladujesz gdzies do 22 - czyli zeby to trwalo jakies max 8h i konczysz. W niedziele znowu vlcd i zaczynasz nowy tydzien. Mnie przez taki rozklad przestalo ciagnac do cheata a postepy dalej sa.

Saida, jem tylko żytni chleb, na zakwasie :) Dzisiejsza miska, nie umiem, no nie umiem dobić tych kalorii:( niby rozkład nie jest bardzo zły, trochę białka jeszcze brak, ale 1800 nie umiem zrobić:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715593b7d41a480ebc4e0411ea619770.png

klatka nogi biceps triceps plecy kaptury barki brzuch i 2głowe taki rozkład tygodnia mam

tuńczyk z puszki jem:) tylko nie wiem, jaka kaloryczność dla mnie byłaby dobra i jaki rozkład BTW. Spróbuję dorzucić komosę ryżową i więcej warzyw, to na pewno.

Czy mogłabym prosić o pomoc w wyliczeniu ile kcal powinna dziennie jeść i jaki rozkład BTW na początek? Błądzę trochę z dietą po omacku.

Na tego puszkowanego tuńczyka uważaj i ogólnie puszki to nie za często. Stawiaj na świeże/mrożone ryby i nie ograniczaj się do tuńczyka - dorsz, śledź, mintaj, halibut i wiele innych. Na razie przyjmij te 1800kcal i standardowy rozkład BTW 30%/30%/40% (przelicz sobie ile wychodzi). Przykładaj się do treningów ;-)

Staram się jeść zgodnie z rozkładem BTW. Jednak do jakiegoś czasu chodzę ciągle wzdęta i staram się kombinować trochę z proporcjami, bo może jakiś inny rozkład będzie mi pasował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c922fe30897d4d28ae8c08789de4089b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a6599cda904013ae9e6c68ec1ad312.jpg

to lej mniej mleka, nie da sie? No i dobrze najlepiej wrócic do tego gdzie przerwałas, chociaż pierwszy tydzień proponowałabym na równym bilansie bez rotacji przelecieć jako powrót do rytmu i rozruch, no chyba ze ten rozkład czy tę kalorycznośc trzymałaś ostatnio

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

Rozkład BTW przyjęłam 120 70 i 150 taki jak miałam już wcześniej i bardzo mi odpowiadał :) Pierwsza micha była tak na rozpędzenie się.... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0158c65b2444d2cb0e61c45c0ed8f13.jpg Napoje: Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna Warzywa: surówka z marchewki, pietruszka [...]

<wow> super przemiana od maja . Mierzyłeś sobie wymiary jak tak to napisz do porównania :) Mam pytanie jaki dałeś rozkłąd b t ww i czy dużo obciąłeś na samym początku ? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-05 22:48:47 Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-05 22:49:29

Kręgosłup naturalnie przypomina literę S ;) Jak nie masz przeciwwskazań to robiłbym MC, to z z głównym i angażujących najwięcej grup mięśniowych ćwiczenie. Co mi się wydaje, że nie chce Ci się ciężko trenować, i stronisz od wolnych ciężarów, które właśnie są najskuteczniejsze. Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + [...]