rozklad

dzejsson rozkład partii jest dobry, ale to nie wszystko musisz jeszcze odpowiednio dobrać ćwiczenia i serie ABSa II rób po treningu najlepiej, interwały możesz robić tylko zwiększaj intensywność, ale dobrze by było żebyś chociaż czasami robił małe przerwy Itats a hantlami próbowałeś, albo łamaną sztangą davidooo co takie straszne w jego planie [...]

karmel pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie wyciskannie hantli na skosie 4 serie dwupozycyjne krzyżowanie linek wyciagu high-middle i od razy high-down 3 x 10 powt szycha a co z martwym ciągiem? daj rozkład dni treningowych

zaciu wrzuć rozkład treningów biegania

marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]

No moja przygoda z siłownią trwa półtora roku i próbowałem już 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka [...]

Ja tam takich dziwactw nawet nie tykam, wolę sama sobie przyprawić ;-) co do miski to dużo lepiej i na spokojnie - nie jesteśmy apteką. Nie musisz zjadać 53g kaszy %-) rób porcje okrągłe -50. 100, 150, 120 - będzie Ci wygodniej. Rozkład btw jak się o jakieś 5g będzie różnił to się nic nie stanie- tak jak pisałaś produkty są różne i wartości są [...]

Z nowości: DUPA ZAKWASZONA!!! :)) a to oznacza, że mięśnie na dupie jednak istnieją Dzisiejsza miska już pod nowy rozkład: 2300/150/95/210 http://img705.imageshack.us/img705/5711/dieta20130523.png oraz trening: 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 5kg//7.5kg//10kg 3x 10* na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Załączam mój przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia oraz zestaw obecnie używanych suplementów: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/969a83533be64aa39e98fa24f6c3ab61.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cbcdadf169347228dd7f38e649002d0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/095eac369e5d4b88abefc8fb6b1e4866.jpg

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego Wziąłem udział w między wydziałowych mistrzostwach UWM w Olsztynie w 3boju siłowym Moje wyniki: - przysiad 182 kg, - wyciskanie sztangi leżąc 125 kg, - martwy ciąg 235 kg. Dokuczają mi strasznie łokcie i do tego jeszcze dzisiaj nadwyrężyłem kark ... Ale wyniki w miarę, zająłem ostatecznie 1 miejsce indywidualnie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):5 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :animal storm,mstak,stak,shock teraphy,cuts Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:

Ale nie wiem czego ty chcesz. Grimgir podal ci calkiem fajny rozklad jesli chcesz cwiczyc partie 2x w tygodniu. skoro mowil ze jak na saa wejde i bede mial taki trening to bedzie przekozacko To jak masz zamiar dalej brac saa, to co robisz w tym dziale? "Dzial dla naturalnych kulturystow". Wejdz do dzialu doping, moze tam ktos ci [...]

Rozkład makroskładników na Kg wagi ciała to: białko 2,1g Tłuszcz 1g węglowodany 2,9g Co w gramach daje Białko 180g Tłuszcz 86g Węglowodany 250g Tą dietką jadę od wczoraj tylko ze na razie jest mniej węgli 200g jak zacznę trenować dołożę jeszcze te 50 g Y.... to w końcu to masowa dieta czy dziennik redukcyjny, bo zgłupiałem

cz. znalazłem w necie klub mma, patrzę na rozkład tygodnia a tam wszystkie treningi w GI i raz w sobote tylko godzina bez GI. to mma trenuje się w Gi ?

[...] i na podstawie zmian jakie beda zachodzily w Twoim ciele/wygladzie - lub ich braku - wyciagaj wnioski i koryguj. najwyzej pomozemy,bo mozesz miec z tym poczatkowo problem. a rozklad makroskladnikow bym sobie jednak od razu ustawil sam,chocby wlasnie te bialko na 2g/kg,bo mysle,ze wiecej nie ma sensu w Twoim przypadku. reszte podziel na tluszcze i [...]

Siemano. Ja po treningu siłowym który wyglądał następująco: rozgrzewka i rozciąganie potem przysiady ze sztangą na barkach 5 serii o 1-3 serii 12 powtórzeń, w 4 10 i w 5 serii 6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. następnie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach rozkład serii jak wyżej. potem ze sztangą na barkach jedna noga na [...]

uzupełnij ankietę to modki Ci podadzą rozkład BTW %-) Gud lak miśka :-)

Mis a głód jest ? bo rozkład masz fajny :-D

Mikosiu, my love };-) Guma do ostatnich swoich momentów nie dawała po sobie poznać, że zbliża się jej koniec. Tym bardziej cieszę się, że żyję %-) Chciałabym też przeżyć chwilę kiedy pęka mi piłka a ja robię na niej wznosy \-) Ann, fajny, nie? %-) Białko mi coraz ciężej wchodzi, ale na węgle jestem otwarta :-D No i liczę, że na palmy nasz limit [...]

Jaki masz rozkład teraz? :->